二つのアームへのアクセスを作ることを学ぶ方法

あなたは両手にアクセスする方法を学ぶ前に、あなたは仕事をしなければなりません。 この演習では、一緒に行われるべきであるいくつかのステップを必要とします。 第1プルアップしてから、実際には、プッシュまたは出力があります。 また、この困難な演習を行うためには、あなたが胸に少なくとも10倍に追いつくために必要があるという事実に注意を払います。 だから、最初にあなたが追いつく必要があります。 あなたは、一般的に任意の時間を締めることができない場合は、腕立て伏せとトレーニングを開始します。

あなたは少なくとも10倍をキャッチすることができたとき、あなたは1つにアクセスすることを学ぶために始めることができます。 これを行うには、バーの上に手を投げる小さな文字列のアップと焦点に来る必要があります。 あなたは両手へのアクセスを作る方法を学ぶ前に、右と左の両方でこの演習を実施することができるはずです。 いずれかを入力することに加えて、あなたは胸を引き上げに訓練する必要があります。

両手の出力テクニック

だから、この技術を習得するために、あなたはそのすべてのコンポーネントを実行する方法を学ぶ必要があります。 第一に、それは鉛での運動、そして - 狭い水平バーの出力電力の手の位置を変えずに。 この場合は、壁の電源出力ではなく - 第三部があります。 、その特性を分析する平面上に行って、バー上のクラスに行って、準備体操をやって起動します。

演習をもたらします

運動のこの部分は、胸（少なくとも10倍）バーとスロー逆出力パワーに、腕立て伏せを引き上げ含まれます。 これは必須の運動で、あなたが学ぶ方法を知っている必要があります。 両手は追いつくことができない出力を実行することはできません。

狭い水平バーの出力パワー

この演習では、この規定が減速すると、武器を捨てるしないことが重要です。 それはどのように行われますか？ その後、出力パワー、少し背中とアップ鋭い衝撃、強いプッシュ手。 あなたが手に嘘ではない成功していないが、それは原則的に、あるかもしれないと、それはトレーニングの初期段階では特に重要ではありません。 それは簡単に、より便利だとして行い、主なもの - それは2つのアームにアクセスすることを学ぶ方法を見つけ出すことです。 限られた顔における出力電力 - あなたは実行の技術を習得するのに役立ちます非常に便利な運動。

2つのアームに出力を適切に実施するためのヒント

プルアップ - 演習「二つのアームへのアクセスは、」まだそれが最初の場所では、力です。 したがって、それは最初のバー上の標準的な腕立て伏せの実装で訓練する必要があります。 このベンチは引っ張っての最高点を達成しようとし、可能な限り低く身体を低くすることが重要です。

ベンチプレス、プルアップを組み合わせるようにしてください。 我々は、それがリフトの位置に放出されたとして、急速なペースで締めする必要があるので、あなた。 また、あなたは小さなスイングの引き上げ時にやって自分自身を蹴ることができます。 しかし、その代わりに完全に異なる運動を消すことができる2つのアームに入ったことから、これらの動きに無理をしないでください。

また、注目に値するの出力電力は、足がビームレベルの少し先にあるときに実行することが容易であるということです。 あなたがピクピク動くとし、その上で訓練する場合は、時間をかけて、あなたはスムーズな移行に行きます。

だから、両手へのアクセスを作る方法を学びますか？ - ベンチプレス - スクイーズ引か：理想的には、動きが無い突然の急な動きで、遅くする必要があり、ことを覚えておく必要があります。 しっかりと自信を持って - 不要な動き！