上腕二頭筋とその開発の他の有効な方法で腕立て伏せ

始めている多くの人々が スポーツに従事 し、上腕二頭筋を開発しようとするまず、自分の筋肉を強化したいです。 このような願望は大きな上腕二頭筋は非常に魅力的に見える、と、筋肉が開発されていることから多くの利益をもたらすことから、理解しやすいです。 したがって、私は目標を達成するのに役立ちます演習、上のいくつかの詳細をしたいと思います。

のは、在庫切れのそれらを運ぶには少し必要が練習を見てみましょう。 私たちは、プッシュアップとプルアップについて話しています。 床の存在のみが必要とされているので腕立て伏せは本当に、ほとんどどこでも行うことができます。 運動の最大の効果は、三角筋、上腕三頭筋と胸の上にあります。 上腕二頭筋は、プロセスに参加十分に小さいですが、特定の狡猾を適用し、それの影響に焦点を当てることができます。 これを行うには、上腕二頭筋上の特別な腕立て伏せを実行しなければならない、の違いは、手のひらに指がない前方が、下位集中しなければならないということです。 あなたが床にこの練習をやって不快な場合は、ウェイトや特別な機器に頼ることができます。 腕立て伏せのための要件の残りの部分は同じまま - あなたの体はできるだけまっすぐであるべきであり、適切に呼吸することを忘れないでください。

腕立て伏せよりも大きな程度まで、プルアップは上腕二頭筋に影響を与えます。 もちろん、あなたがクロスバーを必要としていますが、アパートでそれを持っていない場合、あなたが庭でそれを見つけるだろうし、ジムで彼らはさらに多くのことになると思われます。 上腕二頭筋へのより多くの有用なのは、あなたが逆のグリップを使用したいパフォーマンスを引いています。 この場合、負荷がちょうど手の屈筋に戻ってから再配布されます。

いいえプルアップ、プッシュアップまたは特に上腕二頭筋はあなたのバーベルカールやダンベルなどのプラスの効果を与えないことはありません。 他のすべての集中荷重を超えるこれらの演習は、上腕二頭筋の上にあります。

ポールを曲げるとそんなに手首をロードしませんEZ-曲がった首を、使用することは非常に便利です。 さまざまなバリエーションとして、あなたは、立った姿勢ではないだけカールを実行しますが、ベンチに重点を置いたことができます。 あなたは、「偽の」誘惑と慣性を立っている場合はより多くを使用します。 これが最後の繰り返しである場合はもちろん、あなたの筋肉はフル稼働ですでにある場合には、それとは何の問題もありません。 そうでなければ - ベンチ上の停止の助けを借りて、腕をロック、トレーニングの効果を高めることをお勧めします。 役立つこと、そしてスコットによってベンチで練習、しかし、あなたが傷つく可能性があるため、よりシャープに開いた状態の重量に手を曲げないように注意してくださいすることができます。 足が良く、ベンチの前に配置されていることに注意してください - そんなに簡単になります運動を行います。

そして最後に、最も人気があり、最も効果的な運動を考える - ダンベルカール。 この練習のバリエーションも非常に多くありますが、主な違いは、立ったり座っ、あなたがやっているだろう、ということであると同時に、または交互に、あなたが腕を曲げます。 バーの場合のように、座った姿勢は、あなたがより多くの「正直」に従事することを可能にし、最新の、最も重い担当者を実行するために、より良い目を覚まします。 比較的同時または交互に選択も非常に明白です。 同時屈曲の唯一の利点 - アプローチを実行するための時間を短縮します。 しかし、トレーニングの性能品質と有効性の大幅な削減がわずかに増加するかどうか？ おそらくありません。 従って、負荷が集中し、より良い結果を達成することができ、順番に手を曲げた方が良いです。

あなたは自分の筋肉を強化したい場合は、上腕二頭筋のプルアップと腕立て伏せを行うことができます。 あなたが重みを持つカールせず、驚くべき結果を達成しても、自分の手を開発したい場合は、遠くに移動しません。