健康, 健康的な食事
代謝についての最も有名な神話は反論します！
それが減量に来るとき、私たちの多くは、高原の問題に直面しています。 この現象の重みは同じ場所にフェードを及ぶとき。 そして、あなたが最初の成功の後に移動しようとしたどんなに、行うことは非常に困難です。 重量を失うことの主な間違いは、体内の代謝についての誤解です。 これは、安定した代謝に関する神話に反論する時間です。 化学プロセス、あなたはエネルギーに食品由来のカロリーを変換することができます - という代謝を覚えておいてください。 より効率的にあなたの体がそれをしない、少ない脂肪は、側面や太ももの上に堆積されます。 そして、よく知られた信念に反して、人々は代謝に影響を与えることができます。 正しい情報を自分の腕 - と成功は来るのが長くありませんでした。
神話1：カロリーを減らします
あなたは、これは明白だと思います：あなたのカロリー摂取量をカット、あなたは肥満との戦いで良い結果を達成します。 しかし、機能があり、それを越えて移動することは推奨されません。 未満1200カロリー一日の消費量は、緊縮財政（断食）にあなたの体を起こします。 あなたの体は硬い回のアプローチを感じ、何とかエネルギーを節約するために、代謝が遅くなります。 これは予備に体脂肪を維持するのに役立ちます。 あなたは体重を減らしたい場合はそのため、過度の熱意とカロリーの食事をカットするために停止します。
神話2：朝食 - 最も重要な食事
ない最も重要な食事 - それは、朝食が判明します。 その調査結果臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された研究では、朝食をスキップすると代謝に影響を与えないことがわかりました。 あなたはほとんど朝のお粥を食べるために自分自身を強制しないのであれば、喜ぶことができます。 今から、あなたはこの免除されている「罪悪感。」
神話3：だけ辛い食べ物は代謝を高めます
あなたの台所のスパイスは、カプサイシンによる代謝プロセスの向上に寄与することができます。 あなたは鋭い少しのファンのカテゴリに属していない場合は、悲しいことはありません。 あなたは、食品の代謝のための有用な代替を使用することができます。 それがより効率的に燃焼カロリーに来るときアナハイム（CA）からの生物学者によると、ピーマンは苦いの対応に遅れをとっていません。 また、ファンとその、およびその他の製品が出席した実験は、代謝に弾みを与えるとしてそのピーマンがほぼ2倍効果的でした。
神話4：頻繁に食事
あなたは一口か二度のために定期的に食事を共有することを好きではない場合、あなたは再びそれを行うことができます。 科学は最終的には、分数の電力の神話を暴かました。 あなたはあなたの新陳代謝を点火するために、より頻繁に軽食を必要としない、そして古き良き一日三食は減量のために理想的です。 このエリアで行われた研究の一つは、彼らの日常のカロリーの3回の少量の食事を共有し、スナックでそれらを交互人々に、より傾斜したそれは太りすぎであることが判明しました。 しかし、3回の標準的な食事でカロリーの同じ量を食べたボランティアは、減量で最高の結果を達成しました。
神話5：脂肪の拒絶
脂肪食品はあなたの友人もでき、そのゴミ箱にピーナッツバターの瓶を捨てるために急いではありません。 あなたが脂肪を作るだけでなく、改善された代謝に寄与するだけでなく、多くの健康的なオプションがあります。 あなたの体は脂肪を必要とし、カルシウムはその吸収を助けます。 そのため、牛乳やチーズは、あなたの食事に含まれている必要があります。 その結果臨床栄養のアメリカジャーナルに掲載された別の科学的研究では、脂肪乳のファンは第二のタイプの糖尿病のリスクが最も低いを持っていることがわかりました。
神話6：暑さの中での練習
暑い午後にビーチでジョギングのいずれかのファンを失望さ。 これは、減量をより涼しいコンディションでトレーニングを関連することが判明しました。 これは、体内の熱で水分の過剰損失に準備しているし、予備に体脂肪を保つという事実によるものです。 あなたは代謝を改善したいのであれば、エアコン完備のジムに行きます。
神話7：食品に焦点を当てる必要
代謝は、通常、主に食品に関連付けられています。 しかし、飲酒習慣はまた、体内の化学プロセスの向上に寄与することができます。 あなたはカロリーの燃焼率を増加させたい場合は、より多くの水の少なくとも500ミリリットルを飲むようにしてみてください。 臨床内分泌・代謝、一日あたりの水の半分だけリットルのジャーナルで発表された研究によると、30％代謝をスピードアップします。 信じられないほどの進歩、それはないですか？
神話8：食事からコーヒーの除外
あなたの多くは、それが新陳代謝を上げることになると緑茶のカップは、忠実に働くことがわかっています。 また、多くは午前中に風味豊かなカップはどんな利点を持っていないことを信じて、コーヒーを放棄することを余儀なくされています。 しかし、研究者によると、カフェイン入りのコーヒーを飲むには、ドリンクのカフェイン抜きを飲む人に比べて、代謝の高い平均速度を有します。 あなたは一石2羽の鳥を殺すことができるように見えます。 朝には、あなたが勇気を持っていないとき、あなたの好きなラテを調理。 それはあなたが効率的に動作するエネルギーと代謝プロセスのサージを感じていただけます。
神話9：体重減少に対する過度の焦点
あなたは代謝を改善するための措置をとるときは、この問題のすべての時間と考えを捧げるする必要はありません。 あなたはあまりにも減量（あなたが動作しない何かを持っている場合は特に）に焦点を当てているときに、不穏な思考は、ストレスホルモンのコルチゾールのバーストを提供しています。 脂肪を蓄積し、新陳代謝を遅くする責任があるホルモン - これは、緊急モードでの身体がインスリンを産生するために開始されますを意味します。 テーマに関するこれらの研究は、生物学的精神医学雑誌に掲載されています。 深呼吸をして落ち着か、それ以外の場合はあなたがジムで余分なセッションを費やす必要があります。
神話10：運動前食べます
すぐに重い食事の後にジムへの旅行は正しい判断のように見えるかもしれません。 しかし、パーソナルトレーナーロバート・ハーブスト異なる動作をするように助言します。 当社の専門家は、常に空腹時に彼のトレーニングを開始した経験を持つpowerlifterです。 あなたはすぐにジムに行くの後に夕食を食べに取る場合は、あなたの新陳代謝の貴重なをもたらすことができます。
神話11：あなたは食事から塩除外しなければなりません
あなたは2300ミリグラムの許容限度以下の塩の量を減らすことができますが、完全にあなたの食事療法からそれを除外するべきではありません。 塩は、甲状腺のための貴重な成分であるヨウ素を含有します。 すなわち、この体は代謝の品質を決定します。 だから、塩辛い食べ物を食べることを恐れて、しかし必要な衛生基準に従うことを覚えていません。
神話12：余分な体重との戦いで最高のツールは、有酸素運動です
あなたは公園でヨガやジョギングを見逃すことはありません何かのために自分自身を賞賛することができます。 しかし、あなたの最善の努力が何であれ、あなたはあなたの毎日の活動の外に得ることはありません。 例えば、サウスウェールズ大学が行った研究では、高強度インターバルトレーニングは、それが脂肪を燃やすことになる最良の方法であることがわかりました。 数ヶ月以内に、あなたは本当の結果が表示されます。
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