健康への害なしで重量を失う方法：ヒント、レシピ

体重を減らすために - 春では、ほとんどの女性がナンバーワンのタスクを持っています。 しかし、あなたの体に害を与えないように、さらに嫌わキロ失敗した実験の後にダイヤルしないように、重量を失うことが重要です。

我々は側面と太ももに脂肪が蓄積しないように、基本的な食品群とルールの使用を検討し、適切に食べる方法についてお話します今日。 私たちは、体重を獲得し、徐々に蓄積キロを残すために開始するために停止するように、正確に可能であるルールの特定のセットは、次の手順を作成しようとします。 私たちの記事で - すべて正しく体重を失うする方法について。

小さな部分 - スリム図のない保証

それは信じられないようだが、事実は残ります。 適切に今だけお皿とどのように燃料が体内で変換された上であることを十分認識することができ、重量を失います。 良いだけ減少させるがなくても、不快感やストレス、あなたの食事からではなく、健康的な食事で、投与量を増加させないことができるすべての食品を読みました。

問題は、ほとんどの人がその日のためにパスタやソーセージサンドイッチの一握りでカツを揚げチョコレートの小さなバーを、食べて、彼らは空腹を感じるが、それでも体重、マヨネーズ、特にベテランパスタを得るために、すべてのチャンスを持っていないだけということに気付いていないということです。 同時に、自分自身チーズ、シリアル、焼いた魚、野菜や果物を持つ壮大表できるように、あなたは一日で体重日失うことになります。

タンパク質食品を選択する方法

適切に体重を減らすために、自分自身にタンパク源を否定しない - それは主に肉や魚です。 動物性タンパク質は、植物よりも、私たちの体に非常に近いですし、食品の通常の量は、代謝を正常化し、あなたは体重を失い始めます。

タンパク質は、満腹の長期的な感じを与えます。 お粥と生野菜の小さな部分によって中断されるようにしようと、あなたはまだ飢えているとあきらめますが、肉の通常の食分は長い時間のために食べ物を忘れてますでしょう。 冷蔵庫の強迫観念を取り除くためには、おそらく唯一の夜の食事を除いて、毎日の食事でタンパク質を含める必要があります。 あなたの最善の策は、鶏やアヒルが、唯一のゆだろう。 いいえ揚げず、オーブンで焼きます。 計算するために、体重のキログラム当たり1グラムの部分を掛けます。

パンや小麦粉製品

ただ、以下、私たちは、あなたが健康的な食事の原則に付着することにより、重量を失うことができる方法について説明します。 一方で、私たちは最も重要な製品グループを考えてみましょう。 これは、戦う必要があります私たちの主な敵、です。 体重を減らすために、あなたは完全にメニューからパンを削除する必要があります。 これは故障につながる可能性があるためしかし、鋭く、拒否するべきではありません。 パンや小麦粉製品の使用を変更することをお勧めします。 今日、あなた自身がそれを食べることができますが、ないより150グラム以下、そして明日は彼なしで行います。 この場合、朝にパンを食べ、そして彼なしで食事をするようにしてください。 お菓子 - これはさらに危険基であり、あなたは少量でプルーンやイチジクにお菓子やケーキを交換する必要があります。

建物の食事療法へのアプローチ

私たちは、基本的なルール策定しました：「重量を失うために食べるが、あなたが食べるものを考えることを」 人前を減らすことは、結果を生み出すことはありません。 主に果物や野菜を食べます。 肉との組み合わせでは、これらの製品は、見事な効果を与えます。 あなたはエネルギーの多くを持っているだろう、最高の気分になり、同時に、あなたは緩やかな減量を遵守します。 野菜は炭水化物を多く含むが、我々は洗練されたお菓子から取得することではないものを。 ファイバに、彼らは十分に吸収され、したがって、さえ果物や野菜キロを食べることによって、あなたは彼女の数字を心配することはできません。

本格

体重を減らすための時間を - すべての女性の生活の中で、彼女が実現した時間が来ます。 心配する必要はありません、それはそれは難しいことではありませんありません。 それらカクテルやスムージー作り、あなたはおかずや軽食として日を通してそれらを食べることができ、果物や野菜をたくさんに買いだめ、光キャセロール。 しかし、アボカドと側面を削除するには、より良いブドウは、彼らはカロリーが高すぎます。

たびに、テーブルの上に座って、野菜との食事を開始するためのルールを取ります。 キャベツのサラダ、ニンジンやビートのプレート - と飢餓は理由の声あいまいではありません。 今、あなたは、メインコースに進むことができます。 あなたの食事調理と生野菜に変更してください。 しかし、夕食は肉とパンなしで唯一の植物性食品を残すことが最善です。

シンプルな製品と優れた結果

クリエイターがパイナップルとブロッコリーとエビだけを食べてお勧め複雑な食事を、使用する必要はありません。 今日は話をしている 週間で体重を減らすためにどのように 自宅で。 あなたが危機に瀕しているかを理解するために、一日あたりのおおよその食事を作ってみましょう。 朝は肉や穀物を開始するのがベストです。 あなたがお粥を調理た場合また、パンについての何かを忘れることがあります。

少なくとも4-5回の日にする必要があります。 小さな部分は、より良い食品が消化されます。 この場合、一日あたりに食べられる食品の量は、単により多くのデバイス上で食べられる量を分割し、削減する必要はありません。 乳製品は非常に有用であるが、牛乳は、停止を含め、放棄し、お茶に追加する必要があります。 しかし、ヨーグルト、カッテージチーズ - 食事のための素晴らしいオプションです。 あなたは、水を飲むために、少なくとも2リットル一日を必要とする日中に必要。 そしてもちろん、あなたの食事のカロリーを確認してください。

経験豊富なコーチからのアドバイス

彼らは美しい姿を見つけることが熱望している人たちとの日々直面しなければなりません。 この場合、結果は常に安定していない体重を失いました。 これは、いくつかの理由で発生します。 かつ迅速に重量を失う - 多くの場合、人は痩身のアイデアは、ハードトレーニングを食べる量を減らすために開始します点灯します。 その後、彼は再び緩和し、体重が増え。 だから、ダイエットに座っていない、覚えている - あなたはあなたのライフスタイルを変更します。

最初のトレーナーは十分な睡眠をお勧めします。 睡眠不足は体が栄養失調として認識するため、省電力モードでは、多くの臓器やシステムをとります。 代謝が遅くなり、すべてのあなたの努力は無駄です。 午前中に全ての重い食品、肉やパンを持ち上げるようにしてください。 スナックはよく、乳製品を取るあなたは動物性タンパク源を追加できるが、夕食のために、植物由来の食品を避けるようにしてください。

消費とコストのバランス

我々は我々が費やすよりも多くを消費した場合、それは自動的に重量を得るので、これは、非常に重要です。 非常に多くの場合、あなたが聞くことができ、「私は徒歩で簡単に仕事から家に歩いて開始した後の重量を失いました。」 これは私たちに非常に重要な真実を与える-あなたの食事療法を最適化し、あなたには、いくつかの作成方法を考える必要があります カロリーの赤字を。 食事を減らす必要はありませんが、カロリーは、物品のコストを追加する - ことも可能です。 あなたが仕事から遠くに住んでいる場合、早期に2つの駅に行くと歩いてそれをルールを取ります。 あなたがスローする必要がより多くの重量は、より多くの時間は、物理的なストレスを与えられるべきです。 理想的には、人は一時間半の日でなければならない 、歩く スキーや自転車を。

あなたは体重を失うことができますどのくらいの速

これはほとんどの人々への懸念のもう一つの重要な問題です。 もちろん、我々は、インスタント結果を取得したいが、私たちは私たちのタスクは害と今後数年間のために達成し維持することはないことを覚えておく必要があります。 だから、 どのくらいの週に重量を失うことができますか？ この栄養士は反対します。 国内の医師が7日間400グラムよりより多くないと信じて、外国人専門家は、同じ期間の数値2.2キロをリードしています。 平均すると、週キロと月を超えない4キロを超えない投げることが許容可能であることは明らかです。

スムーズな体重の減少を提供するために、パンの消費量を削減し、野菜の人前を高めるために、甘い、脂肪と揚げを与えるのに十分です。 あなたが誘惑に抵抗していない休日の場合は、翌日の放電を行います。

ダイエットや断食日

それらの間には、等号を入れることは不可能です。 前者はほとんど常に有害である場合は、2番目は、精製および放電の重要かつ必要な機能を持っています。 放電日を行うために、ハンガーストライキを配置する必要はありません。 ゆで卵とゆで鶏、低脂肪のカッテージチーズと取るのに十分な 低脂肪ヨーグルト、 だけでなく、野菜サラダの大カップ、そしてあなたは素晴らしい感じるだろう一日を。 これは、最も有用かつ重要な製品です。 「栄養価の高い、おいしい食べて空腹を受けることなく、重量を失う」 - プロテインダイエットのモットーです。 あなたが余分なの多くを失うする必要がある場合は、一日か二日で、従来と食事を交互に試すことができます。 非常にすぐには結果が表示されます。

水はいますか？

今日では、減量に関する情報がたくさん。 各栄養士は彼自身の練習から自分の経験を共有しています。 彼らはすべてのあなたが飲む量ではなく、ジュース、果実飲料および他の飲料、すなわち水を増やすことの重要性を強調する。 私たちは思わず魔法のフレーズに注意を引き留め：「何も多くのダイエットに変更し、彼女が食べたいときに、非常に薄い水を飲みました」。 それはあなたが余分キロを取り除くしたい人に何をする必要があるかを正確です。 事実は、私たちはしばしば飢えと渇きの信号を混同していることです。 あなたが食べたい場合は、最初の水を飲み、15分待ちます。 飢餓が収まっていない場合 - あなたは本当に食べ物を必要とすること。 非常に多くの場合、それが渡されます。 徐々に体重を減らすために一日あたりの水の少なくとも1.5リットルを飲む必要があります。

体重を減らすための最善の方法

そこで、我々は、最終的な瞬間に行きます。 私たちはあなたと一緒に自宅で週に体重を減らすための最も効果的な方法の番号を共有します。

最初の方法は - 身体活動を増加させることです。 急速な効果のために、少なくとも週に6回に従事することが必要です。 お気に入りのプログラムでCDを含む]を選択し、コーチの指示の下です。

第二の方法 - お菓子を放棄します。 キャンディやジャム、果物や穀物 - 炭水化物のすべてのソースが、彼らはかなり異なっています。 したがって、リンゴとオートミールに優先権を与えます。

以下の方法は、水と野菜ジュースの大量の消費に基づいています。 余分な水分を体内に滞在しない、または緑茶ドリンクは、水、レモン、ジンジャー、シナモンに追加されます。 ジュースの最高は、重量リンゴとトマトを失うことができますです。

緊急減量への4番目の方法 - 脂肪の摂取量の減少。 この数字は一日あたり25グラムを超えないことが望ましいです。 それは完全に、ローストした肉やソーセージを取り外し、オイルとバターの量を減らし、ケーキ、ペストリーを消し、ナッツ類、マヨネーズ、そして過剰に脂肪を含む他の食品です。

第五の方法 - それはカロリーを振ります。 この方法は非常に有効である、とあなたはすぐに形に戻って取得する必要がある場合は、試してみてください。 カロリー計算で1500カロリー一日の食事を自分のために構成し、3日間それに固執し、あなたは1900カロリーにこの数値を上げる（ただし一日だけのため）、その後、最初の3日間に下降します。 その結果、あなたは簡単にキロ約週失う可能性があります。

第六ルールがある - あなたは、塩を放棄する必要があります。 それは非常に大きな取引がソースの多様に含まれています。 このマヨネーズ、マスタード、ケチャップ。 既製ケーキ、パン - それはまた、塩の源です。 全くない食品を塩週間が望ましいです。 あなたの体のために十分であるあなたは、果物や野菜から入手ナトリウムを少量、。

あなたが見ることができるように、体重を減らすために困難なものは何もありません。 実際には、あなたは自信、美しいされている場合、あなただけの希望する必要がある、とあなたは完全に別の世界を取得します。 そして、あなたはずっとあなたが明日重量を量る方法を決定します。