初心者のための実行：プログラムのスケジュールを、スキーム

私たちの生活は - 一定の動きです。 私たちはすべてをやろうとしている、ランニング、急いですべてのどこかにあります。 キャリアやお金のこの追求では時々ちょうど時間も自分自身の健康を行うには願望もありません。 そして、30の後に開始されます：それはここに痛みを痛み、圧力ロール、余分な体重を懸念しています。 しかし、別のシナリオがあります。ボディは、長い時間、およびボディのために若い滞在することができます - 強力かつ頑丈であることを。 そして、ジョギング - この中に優れた助手。

今日の運動を開始する8つの理由

• 初心者のために実行すると、今年のいつでも利用可能です。 この場合、それは特別な運動器具を必要としません。
• 運動の結果、エンドルフィン、別名「幸福ホルモン」を生産。
• ヘルプ火傷不要なカロリーをジョギング、健康を強化します。
• このような演習は、硬化目標を設定し、問題を解決するのに役立ちます。
• クラスの時間 - あなた自身と二人きりになるための良い機会には、自分自身を向上させます。
• ランニングは、性生活にプラスの効果を持っています。
• 中に エクササイズ ムッと部屋の中にある必要はありません。 代わりに、新鮮な空気と自然の美しさを楽しむことができます。
• 長い初心者のためのプログラムを実行しているの右側の種類だけでなく、ストレスの多い状況に対処するより良い手助け、それでも寿命を延ばすことが可能であることが証明されています。

身体への影響

ジョギングは非常にプラスの効果を持っている：健康な血液の形成があり、細胞はより良い酸素と栄養が供給され、下垂体を積極的に作業を開始します。 体（血液、リンパ）内の流体は積極的に循環させます。 新しい細胞の合成と生物は、設定生化学的プロセスのために必要な生成された二酸化炭素更新 正しい呼吸を、 操作性が向上します。

初心者のためのルール

最良の結果を得るために（と自分を傷つけないように）一定の規定を遵守することです。

1. 初心者のための適切な実行は、最初の速い遅い歩く間、例えば、代替のワークアウトを行う必要があります。
2. あなたは、スポーツ活動の15分は楽である場合にのみ速度を向上させることができます。
3. クラスはまっすぐに体を維持しようとする時には、手を軽く曲げ、リラックスする必要があります。
4. あなたはそれがレースをコントロールするのに役立ちますように、鼻から息をする必要があります。
5. スポーツに関しては、原則的に、それは正常で健康な肺や関節に心が必要です。 トレーニング後の健康状態の悪化した場合には、必ずしも医師を参照してください。 ウイルス感染症（インフルエンザ、呼吸器疾患、狭心症など。D.）の間に係合されていません。
6. ジョギングは、競技場、公園のパスを選択リフトやスロープを避けます。
7. 最も重要なルール - 不安と不安の低下は、積極的に授業を考えます。

初めての初心者のためのプログラムを実行します

最初の日は、適応となります。 通常、物理的、長期的、あまりスピードの実行率のために準備ができていない始まり。 それはあなたが窒息していないと感じたとき、あなたは職業を延長し、歩行を排除することができるようになりますです。 そして、初心者のためのランニングに興味がある人のために、これらの勧告は - 3~4回週に従事し、一日で休憩を取るようにしてくださいします。

ランニング開始 - 重量を失う開始

これらのスポーツ活動は、直接外観に影響を与えます。 春、夏や秋 - 実行を開始するための最良の時間は、私は重量を失う開始する必要があります。 重量を失うしたい方は、それはそれは良い燃焼脂肪だとき、夜を選択するのが最善です。 クラスを使用する必要があるときに実行する間隔を （速い-遅いです）。 効果を高めるために、あなたは健康的な食事に行くようにしてください。 甘いとでんぷん質の食品から可能なテイクアウトは、少なくともアルコールを消費し、メニューに多くの野菜や果物を含めること。 減量のために実行している初心者のための適切なアプローチでは、余分なキロを取り除くのに役立ちますし、偉大な形であること。

練習する時間を選択します

この質問は、まだ議論の余地が。 誰かが早起きすることはできませんので、私は夜を好む、と他のがちょうど応援するのに役立ちます 午前中に実行を。

初心者のために、いくつかの推奨事項があります。

まず、あなたは時間内に自分の道を見つける必要があります。 6-7午前を - 実行するための最良の時間。 その日の11〜12時間で次のピーク。 夕方には、ベストタイムは4〜6時間です。

第二に、あなたの体に耳を傾けます。 そして、さらに良い - あなたの毎日のルーチンに調整します。 「フクロウ」は、身体の朝にはまだ目が覚めていないという事実に、後で実行を好むし、その上に力がもう存在しないよう「ヒバリは」ただ、夕方に行うことはできません。

始まって投げることではない方法

決定は、初心者のためのジョギング回路を策定するプログラムを調べて、作られたスポーツのユニフォームを買いました。 そこ朝（夜）新しい人生の最初の日が来る、しかし...それはあなたが家を望んでいないが判明した（まだ、私は今忙しい仕事、気を悪くするもので疲れた目が覚めました）。 それはあなたが自分自身のやる気を引き出すために十分ではないことを述べています。 自分で達成可能な目標と特定のタスクを設定します。 なぜあなたは実行していますか？ どのような結果あなたが達成したいですか？ そして、最初の時間は家を出る意志の努力をし、自分の「I」と戦うために持っているという事実を受け入れます。 しかし、いくつかのトレーニングセッションを実行し続けるように自分自身を強制的に予定通り開催され、その後、より多くの困難されていることが起こります。 初心者のために、それは、体が、そのような圧力に慣れていない、自然です。 だから、自分を助けます。 、一緒に実行してインターネットフォーラム上で通信し、その小さな成果を共有するような考えを持つグループを検索します。 授業中にお気に入りの音楽を楽しみ、その後、自分自身を祝福。 すべてのインプレッションと結論を書き留め、スポーツのブログを開始します。 最初の3または4週間後、体がストレスに適応し、そのあと実行中に陶酔感を持っています。 自分を信じてくださいます。

初心者のための実行のスケジュール

彼の健康や図に真剣に従事することを決めた人たちは、毎週の結果が表示される中で、自分のスケジュールを、アップ描く助けます。 それは次のようになります。

そして、類推。 あなたが本当に結果を監視することを決定した場合でも、これは体系的に行われるべきです。

危害やメリット？

インターネット上でレースが健康に有害であると主張する多くの記事があります。 これは本当ですか？ それに直面しよう。

• クロスカントリーは、膝や関節にマイナスの影響を行使する。 それは部分的にしか真実です。 はい、これらの演習のジョイントは重い負荷にさらされます。 しかし、それが実行されている壊滅的な影響については言っても、具体的な証拠はありません。 逆に、研究が示すように、選手はめったに関節の病気を見られません。 注意：初心者のために実行すると、高品質のスポーツシューズと適切な技術の訓練が必要です。 それは損傷からあなたの関節を保存します。

• 体がストレスの状態になったとして、朝のジョギングは有害です。 いくつかはそうかもしれません。 これは、午後遅くの早期上昇し、より良い仕事に苦しんで、ベッドに行っている人に適用されます。 コーヒーとタバコ - 朝のこれらの不可欠な属性のほとんどのために。 どうやら、彼らの意見では、それはあまり実行を痛いです。 しかし、誰が、夜に勉強し、一般的に生物の特性に適応するために停止しません。
• 実行中は、背中の痛みを引き起こします。 不快な感覚は間違ったときの身体位置際に過度の負荷が発生します。 でも間違った手の動作や汲み上げ任意の破れ靭帯や筋肉を回すことができ、膝を曲げます。 あなたが教室で快適に感じることはありませんが、医師禁忌がない場合、あなたはプロのインストラクターの指導の下、いくつかの教訓を過ごすことができます。
• 女性の胸の形状にマイナスの影響を実行します。 多くの女性のための信号を「停止」。 誰も観察するストレッチマークやたるみ肌を持ってしたいと考えていません。 問題は、しっかりと胸をロック、スポーツの下着を使用することによって解決されていますが、圧迫感を作成しないでください。
• ジョギング中あざや捻挫を取得する危険性があります。 スタジアムの段階で、階段の吹き抜けで、滑りやすい氷上：負傷はどこでもトラップをすることができます。 それは注意の問題、そして時にはケースです。 ジョギング中に同様のインシデントを回避するために考え抜かれたルートを助けます。 訓練のための適応の場所を選択することをお勧めします。

どのようなレースについて語ったことかもしれないが、それはスポーツであり、彼は私たちの健康、気分やライフスタイルに非常にプラスの効果を有することが知られています。 そして、それは確かにファーストフードや座りがちな生活を食べて、ソファに横たわっに代わる素晴らしいです。 もちろん、誰もが自分自身のために決定しました。 しかし、一つは、正確に確認することができます - スポーツを選ぶとき、私たちは人生を選択してください。