実行の助けを借りて、重量を失う：実行中にどのように多くのカロリーを燃やしていますか？

それは強烈なジョギングや軽いということは周知の事実です ジョギングは、 持久力、トーンの筋肉を開発し、身体を強化します。 しかし、あなたは体重を減らしたいの実行を使用している場合、あなただけの実行中に燃えているどのように多くのカロリーを知る必要があります。 カロリーについてあなたは心拍数のモニターを使用するかどうかを学習するのは簡単です。 さて、あなたはそれが手元にない場合は - それは重要ではありません。 カロリーをカウントし、自分自身することができます。

もちろん、燃焼カロリーの速度は体重、脂肪組織および走行速度に依存します。 ただし、 平均値 としては、以下：毎時18キロの速度でジョギングは1時間あたりの緩い1280キロカロリーをすることができます。 13キロ/時の速度でのんびりと実行は時間あたり920カロリーを燃やします。

体が全然違うので、実行するときに費やさどのように多くのカロリーを計算するために、100％の精度で完全に不可能です。 男性の体が故に高い代謝、および、消費カロリーの大きい数を有することが知られています。 あなたは今自分自身のジョギングの目標を設定している場合は、小型の5分のジョギングを開始します。 あなたは歩数計を持っている場合は、正常に動作している間燃焼されるどのように多くのカロリーを計算した距離を記録することができます。

平均して、毎時9キロの速度でゆったりとした走行を時間あたり体重1kgあたり6.4キロカロリーを消費します。

毎時10.4キロの速度で実行しているとき時間あたり体重1kgあたり8.4キロカロリーを消費します。

毎時12キロの速度で実行すると、時間あたり体重1キロあたり10.4キロカロリーを書き込むことができます。

最後に、毎時16キロの速度で速いペースで実行すると、時速1キロあたり14.4キロカロリーを燃やします。

もちろん、あなたは常にサイクリング、水泳と一緒に、実行していることを念頭に置く必要があり、 ローラースケートは、心臓を指します。 あなたの心拍数を増加させる処理では、血圧が一時的に上昇し、体がアドレナリンを放出します。 したがって、それは実行中に燃えているどのように多くのカロリーを知るには十分ではありません、あなたはまだ計算するペースと距離を実行している権利を選択する必要があります。

ジョギングは レースが健康上ではなく、距離にする必要がありますので、急いでする必要はありませんまたはそれ以下-4ºC.開催されなければなりません！ これは、10分間の走行で開始するのが最善であり、その時間の後、増加または減少するように調整します。 それぞれの新しい運動 - それはあなたの時間の1分です。 フォローアップと心拍数モニターは助ける、実行中に燃やしているどのように多くのカロリートレーニング、中にパルスを測定します。

心臓病の歩行の防止などに優れ-Proven。 一日ではない未満7キロ（約10 000ステップ）を開催しなければならないと考えられています。 歩きながらそれでは、どのように多くのカロリーを燃やしていますか？ 場合毎時4キロ、70キロの体重の速度は約113キロカロリー/ hで燃焼されます。 毎時6キロの速度で - 218キロカロリーで、422キロカロリーの速い歩行（8〜9キロ/時間）レートが燃やしました。

ステップ歩行はかかとから始まり、その後、ゆっくりと移動し、必要である あなたの体重を つま先で。 あなたの手と足のアーチと一定の圧力下でプレス、仕事を維持するようにしてください。 彼の胴体に押された彼の肘は - 直角に折り曲げられています。 拳は、たるみを作ってみる同時に圧縮する必要がありますが、リズミカルなスイングの手は、離れて胴体からそれらを保ちます。 散歩中にも多少のハウジングを回転させます。 これは、できるだけ多くのカロリーを消費するのに役立ちます。 あなたは空を手前に引いたかのように頭の上には、このような方法で保管しなければならない、とあなたは丘を登る場合 - 顎を持ち上げないでください、そうでない場合は一度に全体の負荷が肩の上に落ちます。