彼と一緒にフィットネスやエクササイズ用ボール

かかわらず、あなたが自宅でスポーツをやったり、運動の効率化のための追加の機器を使用していることを確認するために、ジムに行くしているかどうかの。 そしてアスリートの武器庫で非常に有望なの一つは、フィットネスのためのボールです。 彼との可能性活動の広い範囲に加えて、このようなアシスタントも、身体活動の多くの種類を禁止した人のために有用です。 しかし、この機器の使用から最大の利益を得るために、あなたは彼らが選択しなければならないとフィットネスのボールは、何であるかを知る必要があります。

Fitbolはインフレータブルゴムボールであり、それはハンドル又はエンボス加工表面を設けることができる、及び寸法が変化します。 ユーザーのために、彼に合うかを決定することが重要である - このためにあなたは、このようなシミュレータが椅子に座っている上、屈曲膝が何であるかの角度を参照する必要があります。それは、直接でなければならない、すなわち90度。 サイズに加えて、あなたが初心者であれば、特に、ゴムの異なる弾性を選択するが、より大きな値は、難しく、それが演習を行うためになることを覚えています。

医療ボールは、より多くのダンベルに増量剤の代替としてではなく、大きな可能性を秘めた、まったく異なる使用しました。 それは小さく、重さ、通常は約1年半のキロ。 表面が手にスライドしないことが重要であり、そしてゴムをキャストしました。

体操ボールあまりにもサイズが小さいが、軽量で、かつエアロビクスやフィットネスに使用されています。 彼との練習は、異なる筋肉群を強化し、バランスを開発するのに役立ちます。 直径25 cmであり、重量を超えていることが望ましい - 400グラム

Polumyachは、この装置の他のバージョンと同じくらい一般的ではありません。 彼は良いコーディネートを開発するのに役立ちますし、筋力トレーニングのために使用することができます。 ちょうどその上に立って、両足が配置されているかどうかを把握しようとしないで選択するための特別な勧告。

ボールと演習 フィットネスのは非常に多様でアスレチックトレーニングの任意のレベルを持つ人々に適しています。 また、そのようなツールは多くのスペースを取りませんし、精通した人々は、彼と家庭での使用を見出します。 したがって、我々は、訓練のためのさまざまなオプションを検討してください。

- フィットネスのための加重ボールをピックアップし、fitballに座って、離れて肩の幅とあなたのバックストレートスプレッド足が、その後やや後方の体を曲げます。 、増量剤との彼の前にあなたの腕を伸ばし少し曲げ、ひじを残して、あなたの胃を引くと肩を持ち上げます。 吸入では、安定した腰と脚の位置を維持しようと、側に体を向けます。 呼気では、ゆっくりと、2つの法案の中に、開始位置に戻ります。 10-12反復の2回のパスで両側に繰り返します。

- fitball上にある、下向き、足の肩の幅離れて床の上に残り、彼の頭の後ろに手を。 呼気でゆっくりと5つのアカウントの最大のポイントに滞在するブレードをもたらし、バック曲がり、そしてスムーズに元の位置に戻ります。

- お尻が少し床に到達しなかったようにそれをスライドさせ、フィットネスの大きなボールの上に座ります。 呼気では、ゆっくりとスピンに身体を持ち上げ、あなたの筋肉を締め、腰の直線でした。 呼気でゆっくりと開始位置に戻ります。

- その側の床の上にある、あなたの能力に基づいて選択しなければならないフィットネス、体重、ために彼の足の間にボールを保持します。 一方の手は体の前の床にかかっている、の第二の傷 のヘッドは、筋肉が トーン。 呼気でゆっくりと、その間に挟まれた10センチメートルでゆっくりと下吸入をボールの足を上げます。

演習は、より良い別の筋肉群を動作させるために1つの以上のボール、および他の機器を使用して、独立して開発することができます。 あなたはこれらのホームワークアウトの利便性と汎用性を感謝します！