Dzhanet Dzhenkins：「理想的なプレス」と「太ももとお尻の訂正。」 写真付きレビュー

夏の前夜、およびスケールで残念な数字を示して？ そこに私の頭の中ですぐに栄養と甘い次月曜日を与えることについて考えました。 これは、もちろん、体重を減らすために役立ちますが、臀部の筋肉を強化すると腹部はハリウッドトレーナーDzhanet Dzhenkinsを行使することができます。 「理想的なプレス」 - 何のスポーツ用品を必要とせず、それは誰にでもアクセス可能である、いわゆる20分間のセッション、。 マイナス腰の4センチメートル - ヶ月の研修後の結果。

活発ジャネット

黒の選手は、オタワ郊外の貧しい家庭に生まれました。 彼女はシングルマザーで育った3人の子供、の一つでした。 子供の頃以来、彼は彼女のモバイルゲームを手招きし、学齢期の女の子が参加者として、単一のスポーツイベントを逃しませんでした。 ジャネットのためのスポーツのための情熱は貧しい生活からそれを保護し、繭のようなものとなっています。 彼女はこの趣味で自分の優位性を感じましたし、これは彼女の自信に追加しました。

大学卒業後、ジェンキンスは、栄養やスポーツ医学の分野で3つの料理をマスターしました。 彼女はコーチのキャリアを始めた、そしてそれに平行ブログになりました。 貴重な提言は、記録破りのために一日あたり2000万ビュー彼女のブログを主導してきました。 恒星円で話し女の子について。 今日、それは世界でナイキの大使、カルメンエレクトラ、ピンク、アリーシャKIZ、ケリー・ローランドのような有名な人のパーソナルトレーナーです。 「理想的なプレス」、「お尻の補正」、「ビキニ」など：プログラムの多くは、Dzhanet Dzhenkinsを開発しました。

平らなおなか

体系的に行うことで、任意の運動は、美しいボディの賛成で陽性の結果を与えることができます。 最も効果的なエクササイズにはおなじみとシングルスポーツ複合施設ハリウッドトレーナーDzhanet Dzhenkinsに回収。 「理想的なプレスは、」 - 腹筋の強化を目的とした、連続20分間のセッションです。

恒星のコーチのプログラムは、世界中の多くの女の子に愛さ。 まず、なぜなら錯体の簡略化の、そして第二に、結果のために。 外部、内部、まっすぐ、斜めや腰の筋肉さえ：ジャネットはので、最終的にはすべての強力な腹筋それを作りました。 プログラムの基本的なブロックは、17分です。 これは、基本的には含まれて 胴体、リフト 、腹臥位から足を押して、ねじれを腰と等温仕事に腹部のために行使する。 仕事の過酷な3分間のストレッチの後、それのおかげで筋肉の緊張をほぐし、その強度を増加させるので、望ましくない無視され、なければなりません。

お尻を締め

彼女の美しさのために一定の負荷を必要とする女の子の中でもう一つの問題の場所は、 - お尻です。 そして、ここでは、あまりにも、それは身体の完璧なハリウッドのフィットネストレーナーのこの部分を作るのに役立ちます。 さらにDzhanet Dzhenkinsでは、上記の「理想的なプレス」浅黒い肌アスリートの複合体は、臀部のための同様のプログラムを提供しています。

20分の占有長さを3つのブロックに分割されます。 得点スクワット;：最初の10分は立って行っています 第二の脚の上にバランスを取りながら前後に手で足の拉致、。 トレーニングの第二部は「四つんばいになって、」位置で行われます。 そして、最終段階 - ストレッチ。

問題領域の定期的な研究のためには、別のプログラムDzhanet Dzhenkinsに「理想的なプレス」と推奨される「太ももとお尻の修正を。」

貴重なヒントコーチ

特定の目的を置く必要性に着手する前に。 そして、フィットネス。 すべての後、人々は鏡の中の好きではないときに実行し始めています。 そのため、プログラムDzhanet Dzhenkinsに仕事に行く、「理想的なプレスは、」インストールする選択する必要があります：「私はプレスに達成するために3キロ、そしてブロックで体重を減らしたいです。」

授業の開始前、またはむしろ最初のトレーニングセッションの前に、あなたがコントロール測定の腕、太もも、腰を行い、比較検討する必要があります。 そして、この手順は、トレーニングプログラムの体系的な実装で月に2回繰り返されるべきです。 これは、元未満を測定したときにいくつかの時間の後に数字がある場合には、偉大な動機です。

トレーニング中に慈悲は - 完璧なプロポーションの保証するものではありません。 インタビューでトラストジャネットピンクは彼女が4ヶ月間、メンターの重症度による20キロを脱いだことを認めました。 そして、これはDzhanet Dzhenkinsプログラムの唯一の結果ではない「理想を押します。」 定期的に印象的な演習恒星のコーチを実行する女の子の写真とレビューが、その後でより。

食べ物

すでにそれはどのような人が食べることは、彼の健康だけでなく、数字だけではないことは秘密ではありません。 体重を減らすために求めて、運動に加えて、食事は再考されなければなりません。 Dzhanet Dzheksonは、1500年から2000年にカロリーキロカロリーと食事の計画を作ることをお勧めします。

• B：タンパク質30グラム、50グラムの炭水化物、12グラムの脂肪（450キロカロリー）。
• 昼食：朝食（450キロカロリー）と同じです。
• 夕食：タンパク質30グラム、12グラムの脂肪、35グラムの炭水化物（350キロカロリー）。
• 3スナック14グラムのタンパク質、脂肪6グラム、20gの炭水化物（150キロカロリー）。

一日中また、あなたが2.5リットルを飲むべき水、注意する必要があります。 ジャネットは、各食事の食品（少なくとも5グラム）で繊維を食べることをお勧めします。 彼女のおかげで、砂糖の同化プロセスを遅くします。 また、必須脂肪酸を含む魚介類を忘れないでください。 あなたが魚を食べることができない場合は、オメガ3やクルミ油でサプリメントを購入する必要があります。

Dzhanet Dzhenkins、「理想的なプレス」：レビュー

トレーニングD.ジェンキンスを完了しているだけの人を与えていない名前は何ですか：「タフpotogonka」、「ベスト・コンプレックス」、「地獄の訓練」、「6つのサイコロ」 効果的なフィットネス計画Dzhanet Dzhenkins、「理想的なプレスは」5のうち4.9ポイントの評価を持っているので、それは、驚くべきことではありません。

前向きな姿勢コーチのトレーニングリズム、特別なツールや演習では、簡単な説明の欠如のような人々。 あなたのレビューの中にプログラム内のいくつかの欠陥を見た人たちがいました。 これは、基本的にはウォームアップの欠如と手のセットです。 しかし、最初のポイントはまだ関連している場合、両方の「理想的なプレス」と呼ばれるクラスにあなたの手の練習をすることができますか？ これは、トレーニング計画に自惚れています。

結論は簡単です：完璧なボディのために、あなたは、痛みを忘れる自己憐憫、特定の目的を置き、ハード訓練を開始し、同時に供給を調整忘れないでする必要があります。