拡張多機能 - トレーニングのための簡単で便利なツール

大部分の男性は、ソ連時代に非常に人気があり、様々な筋肉群の強さを増強するために役立つ春の金属エキスパンダーを思い出しています。 時間の経過とともに、これらのシミュレータは深刻な発展を受け、多機能型エクスパンダの創始者となっています。その種類は今日かなりの数です。 多機能エキスパンダーは本格的なシミュレーターであり、何らかの形でジムを置き換えることができます。

多機能エキスパンダーの利点

多機能シミュレータ - エキスパンダーのようなものの主な利点は、コンパクトさと利便性です。 さらに、適切なレベルの想像力で、そのようなシミュレータは、台形から腓腹筋まで、身体のすべての基本的な筋肉群を効果的に鍛えることができます。 主要な演習のリストは、記事の最後にリストされます。 そして、これがポンピングのための深刻なツールではないとは思わないでください。 エキスパンダーは、プロのボディビルダーがステージに入る前に広く使用され、筋肉の形状と容積を与えます。

エキスパンダーの種類

今日まで、多機能拡張装置は非常に普及している。 特に、多機能ハンガーHKCE208のようなゴムバンドの品種が人気がありました。 そのような人気は、高い耐磨耗性と強度、および低コストで保証されました。 これらに加えて、ばね上の古典的なシミュレータ、およびベルトエキスパンダーもあります。 それらのすべてには、あるタイプまたは別のタイプの選択に影響する長所と短所があります。

テープエキスパンダー

多機能ベルトエキスパンダは、一定の伸張力を有する弾性バンドである。 このようなエキスパンダーの欠点は、負荷を変更する能力がないことがしばしばあります。 それにもかかわらず、それはその長寿のために非常に一般的です。

スプリングのエキスパンダー

スプリングの多機能エキスパンダー - これは本当の古典です。 ストレッチできるバネの数を変更することで、エクササイズの複雑さが変わります。 彼らのマイナスは非常に大きな体重であり、非常に高度な利便性ではありません。

エキスパンダーのベストエクササイズ

さて、多機能エキスパンダーの能力を見てみましょう。 それに対して実行できる練習は非常に簡単で、追加の学習は必要ありません。 基本的な筋肉群の開発のためにエキスパンダーで実行できる基本的な動作のリストを以下に示します。

• Trapezius筋肉 は肩を上げます。 したがって、エキスパンダーの中央に踏み込むためにポンプを動かすには、ハンドルをつかんで肩を「振って」ください。
• 三角筋には三つの筋があります。 正面は彼の前に手を上げる。 それを圧送するには、エキスパンダーの一端を踏み、もう片方の手を片手で掴んで手前に持ち上げます。 それから、あなたの手を変え、もう一方の手で同じ動きをします。 中央の梁は手を横に持ち上げます。そのためには、そのポンプで、エキスパンダーの中央に足を踏み入れ、ハンドルをつかんで両手を両側に持ち上げます。 この筋肉群をポンピングするためのもう1つの運動は 、あごへの引っ張りであり 得る 。 これを行うには、エキスパンダーの中央を歩き、そのハンドルをつかんで、あなたの前で顎に引きます。 三角筋の後部の束は腕を後ろに引き戻すので、それをうまく機能させるためには、両手でエキスパンダーのハンドルをつかみ、それを胸の位置に合わせます。 開始位置から、身体に対して垂直になるまでアームを持ち上げます。
• 胸筋は、水平面内の身体につながる。 それを解決するには、エキスパンダーを後ろに置き、手でハンドルをつかんでください。 手を床と平行に保ち、腕をまっすぐにまっすぐにします。 あるいは、希釈を試みることもできます。 これを行うには、反発運動の代わりに、あなたの手で動きを "抱きしめる"。
• 背中の筋肉は肘を引き戻す。 それらを汲み出すには、エキスパンダーの中央を壁などの物体に引っ掛け、手でハンドルをつかみ、手前に引きます。 別の選択肢は上からの牽引である。 これを行うには、エキスパンダーの一端を天井の物体に固定し、他端を手でつかんで引き下げます。
• エキスパンダーを備えた脚はポンプ輸送が困難です。 それにもかかわらず、このシミュレータでは、スクワットや攻撃を実行することができます。 これを行うには、エキスパンダーの弾性部分が十分に短くなければなりません。 途中で足踏みをしている開始位置で、ハンドルをつかんで、スクワットするようにします。
• 上腕二頭筋は肘で腕を屈曲させるので、その圧迫のために、単に膨張器の一方の端に立つだけで、他方は手を保持する。 その後、正しい屈曲量を行い、手を変えてください。
• 三頭筋は肘に腕を伸ばしている。 効果的に機能させるには、エキスパンダーの一方の端を天井に固定して、第2端がおおよそ胸の高さになるようにします。 腕をつかみ、それを曲げます。 片手で所望の回数の繰り返しを行った後、作業中の手を交換します。

トレーニングプログラムの例

もちろん、多機能エキスパンダーは本格的なトレーニングをシミュレーターに置き換えるものではありませんが、体の形状を維持することができます。 この素晴らしいシミュレータを使用して実行できるトレーニングプログラムの例を以下に示します。

1. 背中の筋肉のためのエキスパンダーの押し込み。
2. 胸のエキスパンダープレス。
3. 三角筋のために両脇に腕を繁殖させる。
4. エキスパンダー付きスクワット

各運動のアプローチの数は3〜4回、反復の回数は12〜15回です。 そのようなプログラムは必須ではありません。 これは例としてのみ提供され、多機能エキスパンダで訓練する方法を示しています。 それを実行したり、他のプログラムを探してみてください。 そして、最も最適な方法は、筋肉を最も良く感じて練習をすることです。