歩行はどのように多くのカロリーを燃やしていますか？ 激しい歩きます。 カロリーカウンター

今日では、必要に応じて、フィット感、新鮮で美しいことにします。 若者は再び多くは朝で実行し始めている、ジムに行きます。 これは偉大な傾向であり、維持するために必要とされなければなりません。 しかし、今日、この記事の話題は若干異なっています。 誰もが余分なパディングの一定量がある場合は特に、ジムに行くことにし、訓練を受けていない身体をジョギングすることは我慢できない余裕があります。 代替は簡単な歩行である可能性があります。 今日は何を詳細に分析する 焼かれカロリー ウォーキング。 この質問に答える際には、効果を高めるためにバランスの取れた食事を構築することが可能です。

ウォーキングやランニング？

多くは、第二に有効な自信を持って言うだろう。 はるかに高速分散新陳代謝を実行しているとすると、活性化しているため、一方で、彼らは、正しい 脂肪燃焼を。 今、人は5しかし二十から五余分キロではないことを想像してください。 それが実行するために簡単ですか？ もちろんそうではありません。 私たちは神話を払拭し、歩行を燃やしているどのように多くのカロリーあなたを伝えるために、今日決めた理由です。

我々はこれら二つのオプションのスポーツ負荷を比較すると、実行している - それは生物のためのより深刻なテストがあります。 つまり、あなたがストリップに行く前に医師に相談することが望ましいです。 早歩き、逆に、傷つけるが、唯一の心臓や肺の仕事を整理し、形状はよりエレガントなことはありません。 それはスポーツの運動の中で最も環境に優しい形です。 私たちは10キロの日に渡し、さらにはそれに気づくことができません。 疲労はときにのみ集中的な歩行現れる、またはそれを準備することなく実行されたとき。

「燃料」の消費量を計算するには？

車のように、身体で起こっている生物学的プロセス内の特定の費用があります。 負荷、高い消費より強いです。 あなたは球場のフィギュア、どのように多くのカロリーを燃焼さ歩行を与えることができます。 1時間の散歩は、200から300カロリーを消費することができます。 しかし、公理としてこの数字を取ることはありません。 歩行の影響で、あなたの年齢や健康状態、初期重量、代謝と長い散歩に影響を与えます。 また、非常に重要な、と食事です。 あなたは体重を減らしたい場合は食事が重要な要因となります。 燃焼しないようチップス、ケーキを一日歩いていても、できるだけ多くのカロリーを与えます。

環境条件

歩行を燃やしているどのように多くのカロリーについて話す、行くの地形に依存することに注意すべきです。 あなたはフラット、舗装道路の快適で行く場合は、丘陵地帯で森を散歩するときよりもはるかに少ないカロリーを失うことになります。 散歩は、効果的でアクティブな犬を取ります。 その後、同期間のためのコストは数倍増加します。

正確な数字

ウォーキング - これは単なる健康の道に強化している人のための理想的な方法です。 この時点で、測定身体活動を超えて自分自身をロードすると、ブレークの危険性が高いので、必要ありません。 しかし、散歩に行くには、家族全員が夕食に座る場合は特に、非常に便利です。 どのようにあなたが取るどのように多くのカロリーを計算することができますか？ 私たちは、あなたが散歩になりますかを正確に理解している使用して、あなたが最も正確な式が得られます。

• 平らな道を歩きます。 この場合には、平均速度は毎時4キロであってもよいです。 それはあまりにも速くて疲れるものではなく、知覚。 だから、時間にあなたは体重1キログラム当たり3.2キロカロリーを費やしています。 あなたの体重は100キロであれば、消費は320キロカロリーとなります。 一つのアイスクリームは、あなたが損失を相殺する以上のものなので、あなたの食事を見ます。
• のは、それが数字早歩きの美しさをどのように影響するかを見てみましょう。 その速度は毎時4.5キロであればどのように多くのカロリー人は燃えますか。？ 結果は、すでに興味深い - キログラムあたり4.5キロカロリー。 あなたは毎時8キロにスピードを上げるまでの場合、それはキログラム当たり10キロカロリーとなります。
• 静かな歩行上り坂もコストが上昇 - 毎時2キロの速さであなたは6.6キロカロリー/ kg体重を失うことになります。
• 自然の中を歩く（森の中、海岸、砂）あなたはキログラムあたり約6.4キロカロリーを過ごすことができます。

独自の速度を計算する方法は？

これは大したことではありません：あなたは常にあなたの速度を計算することができ、簡単な計算式を、知っています。 それは、よりリアルなもの「早歩き」の抽象的な概念に変わります。 あなたが燃やすどのように多くのカロリーは、ステップ数をカウントした場合、推定することは容易です。 あなたは時速3キロの速度で行けば、その瞬間に、50個のステップをコミットします。 毎時4.5キロの速さは、あなたが毎分75段階、および時速6キロを行うことができます - それは毎分100歩です。 あなたは毎分125個のステップを行う場合には、それは体重1キログラム当たり10キロカロリーの損失を期待することができています。 あなたがジムでなく、すべてのワークアウトはあなたに結果を与えることを考えるとこれは印象的な数字です。

何を考慮すべき？

それは1:00散歩を与える知って、簡単な運動がどのようにカロリーを消費するには、ジムに行かない言い訳を探しません。 その時間とお金を検索する必要はありません - ちょうど庭に出て、そして単純な動作を行います。 負のエネルギーバランスを作成するために、歩きながら上記の式を知って、あなたは簡単に見つけることができます。 原理的には、速度を決定し、目にすることが可能です。 あなたは徒歩で行く場合は、あなたの速度は毎時3〜4マイルです。 歩行の平均レートは、 - それは時速5キロです。

本格

彼らはすべての回で観察する必要があります。 でもあなたは1キロウォークを燃やすどのように多くのカロリーを知って、私たちは強く、結果を制限し、30〜40分後に無中断ウォークへの影響を減らします。

• ウォーキングは、少なくとも1時間に行くようにしてくださいする必要があります。 エネルギーの最初の40分ではまだ脂肪に行く時間がなかった炭水化物の埋蔵量で消費されます。
• 食品はまた、特定のスケジュールを満たす必要があります。 それはあなたが食べた後数時間で散歩に行くのがベストです。 しかし、食べることを控えることがより適切で歩きました。 最悪の場合、自分のわずかなアンダーシュートが可能。 完全な食事はありません、以前の2時間以上のトレーニング後、またはこのような場合でなければなりません - 散歩の後。

いくつかの調整が歩きます

したがって、我々は、最も有用なのは強烈な歩行を与えることを見出しました。 どのように、この運動のカロリーを消費するために、それは明らかなように、あなたは今、自分のために必要な負荷を計算することができます。 しかし、この場合にはそれが効果的に体重を減らすためにしたい人を知っていることは非常に重要であり、その秘密を、持っています。

• 少ないあなたが重量を量るには、損失の少ない、それは子供たちを指しので、彼らはあなたが望むすべて実行することができますが、彼らは疲労を脅かされていません。
• 人が高ければ高いほど、より多くのそれはカロリーを消費します。 説明するのは簡単です：背の高い男が低い以上の手順を実行しているという事実。
• 散歩、良い結果長いので、1時間以上、それを割り当てるようにしてみてください。
• より多くのカロリーを消費するために、それは登るのがベストです。 そして、あなたは山や丘自体を探す必要はありません。 9階に登る、その後、エレベーターを降りて、再びすべての上にそれを行うのに十分な。 あなたが上に移動、あなたは時間あたり1300カロリーを失います。 美しい姿、そしてジムは、この点ではあまり効果的です。

トレーニングを開始

あなたが歩行を開始するためにアイデアを吹き込まれている場合は、最初にすべての私たちは、これは用意する必要があるとの深刻な運動は、あることを覚えておく必要があります。 それは傷害が生じないように、すべての最初は、ウォームアップを行う必要があり、です。 最初のトレーニングセッションが25分を超えてはなりません。 徐々に、負荷を増大させることができるが、彼の健康状態によって導かれなければなりません。 あなたが痛みを感じた場合は、息、めまいの強い息切れがあった、あなたはセッションを中断し、医師に相談する必要があります。

私たちは、ダイエットを期待します

これは、あなたがうまく前に考慮しなければならない第二の重要な課題です。 なぜあなたはカロリーを過ごしたいですか？ 重量を失う可能性が、それは体脂肪を減らすことです。 そのため、カロリーカウンターをする必要があります。 これは、通常のノートPCやあなたはすべてのことが一日あたりに食べ作るする特別なプログラムです。 一日あたりの平均レートは - 1800から2000キロカロリーです。 体重を減らすために、あなたが作成する必要がある カロリーの赤字を。

これは、この関数であり、歩行を行います。 あなたは1800カロリーを消費し、1時間の散歩は500カロリーを燃やしている場合は、着実に脂肪の蓄積を減らすことによって、自分の体重を減少します。 カロリー摂取量は一日あたり2500カロリーである場合には、歩行はあなたが良くない安定した体重を維持することができます。 そして、脂肪や甘い食べ物の摂取の場合上記のカロリー摂取量3000キロカロリーかで、あなたは着実に歩きにもかかわらず、重量を得るだろう。 カロリーカウンターは、あなたの食事療法を評価するのに役立ちます。 一週間だけで、あなたの実際のデータを入力することをお勧めします。 それはグラフを構築した後、結果を評価し、より有用と少ない高カロリー食品を残すようにあなたの食事療法を再構築します。