筋肉中の乳酸 - 敵か味方？

最後に私たちは運動を中止になり、筋肉、ボディービルで、おなじみの痛みを伴う灼熱感に関与したもの。 この痛みは、筋肉中の乳酸の移動中に生成されます。 どのようにこの問題を持参し、危険な考慮することが可能であるかどうかをするには？

乳酸は、科学者たちは、炭水化物代謝中の生化学的媒介物と呼んでいます。 私たちの筋肉のエネルギー源とみなされる炭水化物は、体に作用する、グルコースに変換されます。 グルコースのほとんどは肝臓を迂回し、血流に入り、筋肉に入ります。 ここで乳酸への変換の過程です。

乳酸 乳酸イオンと水素イオン：筋肉には、2つのコンポーネントで構成されています。 最後の要素、およびので、トレーニング中に問題があり、ほとんどの痛みを伴う灼熱感です。 それは、神経と筋肉によって与えられた信号と干渉する筋肉の収縮を低減し、減速エネルギー反応を起こします。 トレーニング中にいるので、迅速な稼働炭素、乳酸生産速度が増加しています。 通常の状況下では、それが直接血流にして、グリコーゲンを作成するための「建築材料」である肝臓、筋肉に迅速から落ちます。 しかし、唯一の肝臓でその量の四分の一を取得します。残りは「遅い」筋繊維のための燃料として使用されています。 乳酸の集中トレーニングに慣れて不快感を引き起こし、筋肉に由来すると管理し、そこに蓄積されません。 条件とは、乳酸は乳酸閾値と呼ばれる出力よりも速く筋肉に蓄積します。 神経系のような乳酸レベルのために - これは、身体が休憩が必要であることを信号です。 疲労感の原因となる血流の低下があります。

乳酸は、多くの場合、想像を絶する恐怖と信じています。 例えば、一般的な神話は、筋肉中の乳酸は、運動後の痛みやけいれんの原因であるということです。 実際には、レベルは、雇用の終了直後に低下し始めます。 あなたは運動後の数日後に筋肉の痛みを感じた場合や、乳酸は絶対にそれを行うには何もありません - それはありません、単にそこにあります。 この場合、原因の不連続性はある 筋線維 の生地（彼らは立ち上がり重量で発生）または炎症。 発作はまた、筋肉の受容体は筋肉疲労を過励磁という事実のために起こります。

あなたが見ることができるように、乳酸と 筋肉痛が 唯一の訓練中にリンクされています。 迅速物質の筋肉から撤退するためには、選手たちはしばしば、熱い風呂やマッサージに頼ります。 しかし、これらの方法は、研究では、乳酸のレベルに影響しなかったことを示しています。 はるかに積極的に有益な、それは、筋肉への負荷の変動です。 そのため、彼らは激しい運動や持久運動と交互するように設計された訓練のためのプログラムのほとんど。 持久力トレーニングは、そのようなジョギング、など サイクリング や水泳、筋肉が筋肉組織からの乳酸の出力速度を増加させることができます負荷に適応するのに役立ちます。

そのため、筋肉中の乳酸 - それは私たちのアシスタントむしろあります。 それは私たちの筋肉やグリコーゲンの生産のための原料のためのエネルギー源として機能します。 それが使用する燃料、および 循環系、 乳酸は他の筋線維に一方から通過することにより、ならびに肝臓。 運動後の疲労については、アスリートの大きな役割の演奏や食事療法があります。 食事中の炭水化物の大量の存在は、順番に、ために必要な時間短縮、教室、中コスト、グルコースとグリコーゲンの埋蔵量を満たすのに役立ちます トレーニング後の回復を。