腰のための練習

背中繰り返したときの痛みがあり 、運動療法 痛みの攻撃の減衰のために推奨されている実行するために、およびそれらの発生の場合には-すぐに運動を中止します。 背中の痛み - 恐怖と混乱のための理由ではない、ただ自分自身を助ける動き。

医療体操の練習は、脊椎の機能を背骨、体の筋肉を強化し、復元することを目的としています。

腰のためのすべての演習は、自分の感情をよく聞きながら、痛みの出現と、あなたが休憩を取るか、運動の軽量バージョンを作成しようとする必要があり、15倍に推奨されます。 健康には繰り返しの回数を増やすことができます。

腰痛からの演習

背中のエクササイズ、嘘を実行するには、足を少し膝で曲げられ。 腹部の筋肉に負担をかけ、息を吸って保持、あなたはその硬さをテストするためにあなたの胃の上に手を置くことができます。 腰椎が少し上向きに曲がることがあります。 息を吐き出すと、あなたの筋肉をリラックス。

腰のための最初の練習と同じ位置に滞在、手が膝に到達しようと、胴体を持ち上げます。 足を下げた後、10秒間、この位置に留まるようにしてください。 痛みがない場合は、10秒間リラックスして、いくつかの繰り返しを行います。 運動のより容易なバージョンがあります。 その実現のために上記の城で手に参加するために、背中に横たわるする必要があります。 以下は、数秒間遅らせ、床に下げ、上体を持ち上げることです。 短い休憩の後、練習を繰り返します。

あなたの背中に次の演習、嘘のために、膝が曲がって、右の腕は彼の左ひざの上にあるべきです。 そして、膝の左脚が強い曲げてみてください、それは彼が膝の上に載っている彼の右手で彼の頭に近づくことはできません。 数秒以内でなければなりません行使し続け、その後、短い休憩を取ると、再び繰り返します。

以下腰のための演習は、脊椎の慢性疾患、特に腰椎と仙骨で行うことができます。 彼らはに貢献背中の筋肉の強化と背骨の柔軟性を開発します。 演習は、10回の反復まで実行されます。

足は少し曲げ、背中の上に横になります。 トランクに沿って - 手。 ボディと曲がった足の左側上部に回す - 右へ。 で呼吸すると、数秒のために滞在。 息を吐く、平らにして、反対方向に運動を繰り返します。

椅子の前でひざまずく、それに両手を置きます。 以下は、可能な限り上向きとして引き戻されます。 数秒間滞在し、運動を繰り返します。 痛みがある場合は、運動を停止する必要があります。

椅子の前の同じ位置に、椅子の腕に頭を置きます。 ゆっくりとしたペースで、左と右を独り占めしてみてください。

有酸素運動は軽減や背中の痛みを避けるために役立ちます。 有益な効果は、またしている 演習ストレッチ あなたの筋肉をより柔軟になるため。 効率も早歩き、水泳、ある サイクリング や胸のラインを外に出た水への水の中を歩い。

ストレッチ腰痛のための練習はあなたの筋肉や他の組織が柔軟でダメージを受けにくくなります。

しかし、腰の痛みを持っている人のために行われるべきではありません演習があります。 これらは、すべての最初の、腹筋が含まれます。 あなたは完全に沈んでいないpoluprisedaniyaを行うことができます演習のその種のような場合、そのような練習は足と腹部の筋肉を強化する中、より効果的であると考えられています。

安全ではないと考えられ、そのための最愛の多くの登りで彼の背中にうつ伏せからストレートレッグ。

痛みを心配している人たちは、あなたのつま先を取得しようと斜面を避けます。

腰のための演習を行う前に、貴方の医師に話をし、あなたがそれらを満たすことができるかどうかを調べます。 自分自身と自分の背中の世話をします！