訓練のための止血帯。 パンダトウ

ラバーバンドエキスパンダー-筋肉を強化し、このようなバーベル、ダンベル、縄跳び、フープなど他の多くを、置き換えることができますように設計ミニチュアシミュレータ。 あなたがはるかに、それに応じてロードされます。このシミュレータを使用して行使すると、筋肉が強くなると速く成長します。

シミュレータは血流をクランプしますその間、低強度の運動のために必要な配線を使用してください。 運動のこの方法を発明した人たちは、自分の筋肉量の後、スタミナと強さが増加されることを確認してください。

ゴムバンドを使用することは何ですか？

訓練のために起因して、その小さなサイズのゴムバンドは、どこへ行っても、それが町の外の休日であるかどうか、あなたと一緒に撮影した、休暇や国を残して、そこにトレーニングを行うために満足することができます。 原則として、家庭は大きなシミュレータのための場所があると常に同じではないので、配線は、スペースを節約し、まだ形であなたの体を維持したい人のために不可欠なものとなります。

シミュレータでは、追加のシミュレータなしで自宅で仕事をすることは困難であるそれらの筋肉の上に作業することができます。 また、そこに異なる長さの鎖があるので、あなたは別の筋肉群の負荷を変化させることができます。

日本では、科学者が実験を実施し、永続的に輪ゴムで演習を行う人は、筋肉量の成長率は290パーセント増加したことがわかりました。

運動時のハーネスの使用はショック状態で筋肉を引き起こすだけでなく、たとえ低負荷筋肉の成長で活性化された環境を作成すると考えられています。 このような訓練は、より強い血流を行い、それによって筋肉の成長を増加させることができます。

比較実験

人体に影響を与える活用する方法を学習するために、実験を行いました。 彼は人を選ばれたために、彼らは同じ運動を実施し、そのうちのいくつか - シミュレータで、そして一部 - それなし。 実験中、それは止血帯を行使する人々ものを示した、成長ホルモンのレベルが増加したが、そうするための努力はあまりを入れていました。 実験データに基づいて、我々は運動のための配線は、その有効性を増大させることを結論付けることができます。

血液の流れを制限するために止血帯を使用しますが、一貫して練習をしない場合は、成長ホルモンは、同じレベルのままになります。

どのようにハーネスを選択するには？

エキスパンダは、異なる長さおよび異なる幅であってもよいゴムテープ、です。 シミュレータの長さは負荷に依存しますから、あなたは運動中に発生します。 テープ短く、負担も大きいです。 幅については、のために 筋肉トレーニングが 広い-狭い牽引し、ポンプへのプレスを選択することをお勧めします。

ハーネス端はまた異なっている：シミュレータで腕や単にカット終了のための穴を処理することができます。 あなたが保持するのに快適なオプションを選択してください。 手のためのパンダは、それが唯一の筋肉を強化する助けにはなりませんよう、二重に便利に使用するだけでなく、グリップの強度を向上させます。

そこに異なる色のゴムバンドであり、かつだけのものではありません マーケティングの策略。 色のリボンは、シミュレータの硬さを示しています。

ハーネスを選ぶときもちろん、任意の購入と同じように、コストの問題があります。 ゴムバンドはどのくらいですか？ このシミュレータの価格は100〜1000ルーブルの範囲です。

ひだとトレーニングの特長

人の仕事は、彼が貿易の分野で、例えば、働いている、長い時間がかかり、何も余計な無料の瞬間を持っていない場合は、その後、ほとんど不可能ジムへの定期的な旅行のための時間を作ります。 このような場合のために、配線は理想的な選択肢となります。 自宅からトレーニングにかなりの時間を支払うのに十分。

配線の作業は非常に簡単で、演習には特定の命令またはシミュレータのコンテンツはありません。 あなたはすべての時間が伸び、それを使用する場合、使用や筋肉の間に安全な行使する止血帯。 また、怪我や捻挫の脅威はありません。 エキスパンダーを使用すると、ほとんどすべての筋肉を伴います。

ゴムバンドと演習

実際には、体重のトレーナーとエクササイズ、あなたも自分自身を考え出すことができます。 定期的にキャッチアップ、あなたが必要とする筋肉群の上に正確に動作する演習を選択することができます。 あなたが実験したくない場合は、すぐ下の止血帯の使用で最も成功した演習を説明します。

あなたがトレーニングを開始する前に、それは練習で物事に固執しませんでしたハーネスにタイトフィット形状を着るのがベストです。 あなたが長い髪を持っている場合にも、彼らが収集する必要があります。

三頭筋と上腕二頭筋のための練習

1. 上腕三頭筋のための運動：手に取ると、彼の頭でそれを入力するために、かかとの一端に立って、もう一方の端をゴムバンド伸張してください。 腕を引き上げ、それをまっすぐにし、ハーネスを引っ張っ。
2. 上腕二頭筋のための運動№1：、両端のシミュレータセンターに両足で立って手に取り、曲げ、彼の肘をまっすぐになります。
3. 上腕二頭筋のための運動№2：テープの一方の端に立っステップ、および腕の第二のピック。 身体とリリースに手を押します。

胸の筋肉のための運動

1. 体の周りにゴムバンドを巻き、彼の手が床にハーネスの両端に押し付けるように、腹臥位を取ります。 この位置では、UPSに従ってください。
2. エキスパンダーのために戻ってキャストします。 彼の両端のための止血帯は、手を保持します。 立ち位置では、肩の高さで手を保ちます。 削減し、彼の手を広げます。
3. 真ん中のハーネスがプッシュバックしながら、床の上に横には、シミュレータはピックアップし、腕立て伏せを模倣終了します。

背中と腹部のための練習

これらの演習は、背中の筋肉を押し株に対する抵抗力を活用します。

最初の演習では、3つの段階で行われます。 行使することはハーネスの途中に足を取得しますが、手に端を保持します。 トランクは、滑らかでなければなりません。 また、3段階に分けて、それぞれの運動自体を実行します。

• 手に直接手を持ち上げトランクを曲げずに、ゆっくりとそれらを手放します。
• まっすぐあなたの前に腕を上げ、ゆっくりとバックドロップ。
• 縫い目を通してそれをダウンさせる戻ってゆっくりと手を引っ張ります。 運動は再び開始します。

配線上の第二運動トレーニングで使用して腕の筋肉や上半身を。 ハーネスの両端を保持し、彼の前に我々の手を上げ、その後、どのように強さを持って、側に彼の腕を広げ、ゆっくりと元の位置に下げます。

第三演習では、コードネームである「ポールの斜面。」 それはこの記事で斜面で動作同じ筋肉群を、必要とするので、選ばれた名前です。 演習では、重い静止物体背面、床面近くハーネスを修正する必要があります。 並んで立ち、以上傾くと、彼の首にコードの自由な部分をスローします。 次に、ゆっくりとハーネスの抵抗を克服し、合わせ、ゆっくりと戻って傾きます。 この演習から不可欠背中への負担いるので、十分に慎重でなければなりません。

右脚と第二のクランプアップを取得するためのハーネスの一端に必要な第四運動を行うために 右手を。 ハンド 側に引っ張られ、その後、左にゆっくりと胴体を生成する必要があります。 運動は筋肉の仕事を感じ、明確にする必要があります。 その後、我々は、一方の配線を取ると、もう一方の足を修正する必要があります。 したがって、配線が左側にあり、かつ斜面は右行われます。 不十分な負荷の場合にはハーネスが半分に折り畳むことができます。

臀部エリアと太ももの裏のための練習

1. 訓練のためのハーネスの上に片足で立つ、シミュレータは、手に取って、できるだけそれを締め終了します。 バックステップ遊脚とスクワット何回かに従ってください。 各脚のために10〜15回、各運動を行います。
2. 彼の手の中にゴムバンドを取り、ハーネス端部は彼の手を床に押し付けられるように四つんばいに立ちます。 あなたは、テープのループを形成しています。 それに片足を挿入し、膝を伸ばし、それを引き出します。 順番に各脚にupravzhnenie従ってください。
3. 二回トレッドミルを折り、おそらくお互いに連動ハンドル、彼女の脚の結果ループまたは糸の一端にそれぞれの足の上に固定します。 立ち位置では、あなたの足で立って、体重に曲がった足をもたらし、突進。 各脚の上に連続して各エクササイズを実行します。
4. 次の演習は、仰臥位を取るために、膝であなたの足を曲げます。 エキスパンダは腰の上にされているように、ハーネスの両端には、床に手を押してください。 トウを伸ばし、骨盤の上昇に従ってください。

このように、ゴムバンド - それは家を離れることなく行使するのに最適なシミュレータです。 彼は、小型で使いやすいです、テープが動作するために特別な訓練を必要とせず、収納スペースがたくさん。 このシミュレータを使用した場合、その効果を高めることができ、定期的な運動を行います。 特に、高効率グリッパー手を示しています。 あなたの成功のトレーニング！