適切な食事の秘密：カロリーサーモン

ピンクサーモンはほとんどの手頃な価格の種類の一つと考えられている 鮭。 味ではサケやマスのその「姉」にやや劣ります。 しかし、人々は、重量ウォッチャーは、とカロリーサーモンなどの指標を味わうためにアピールします。 この記事では、この魚とその栄養価の有益な特性を考えるだけでなく、いくつかの簡単なレシピを提供します。

カロリーサーモンとその組成

タンパク質の20.5グラム、脂肪の6.5グラムのための魚アカウントの100グラム。 総カロリーサーモンは170から140の間のカロリーです。 これは、特に魚の死体を撮影した脂肪含有量に依存します。 サーモンは、例えば、数字は非常に高くなっています。 その中に脂肪15〜16グラムと220〜250台程度のカロリー。 栄養価 製品の調理過程を変化させる能力を持っています。 それはあなたが魚を調理れる方法に依存してどのくらい高くなります。 例えば、カロリー揚げサーモンは、あなたが揚げ中に追加のオイルの量から算出されます。 中央 - 220カロリー。 脂肪の量は倍になり、約12〜15グラムになります。 レッサー栄養価は鮭を焼いています。 オーブンで油なしで調理するカロリーは、新鮮な魚のレベルのままです。 あなたは、このようなバター、チーズ、ジャガイモなどのようなレシピの追加の成分、で使用している場合でも、完成した製品の栄養価は、何回も増加します。

ダイエットでピンクサーモン

あなたの目標は減量と体の調和のメンテナンスがある場合は、サーモンは完全に食事のメニューに収まります。 この製品は、タンパク質が豊富です。 タンパク質 - これは体が減量のために必要とする最も重要な物質の一つです。 身体の急速な飽和魚料理をする、食べます。 タンパク質の小さな部分は、空腹感を忘れるのに長い時間が可能になります。

カロリーをカウントしている人のために、それは食べて理想的な選択肢となり 赤身の魚を。 カロリーサーモンはちょうど許可廊下に収まります。 これは、低脂肪で栄養価と低いがあります。 しかし、あなたは、いくつかの重要なルールを知っている必要があります。 正しいダイエットのために、あなたはフライパンとして、このような調製を忘れる必要があります。 レシピは、ダブルボイラー、オーブンやグリルで最高の一つと考えられています。 また、缶詰ピンクサーモンを食べていません。 カロリー脂肪が高いので、この製品。

サーモンのための簡単なレシピ

簡単かつ迅速には、以下のレシピに従ってオーブンで皿に。 半時間のレモン汁でマリネ（洗浄、カット）魚の作品を準備します。 事前に塩とコショウ。 入れ ホイルでピンクサーモンをし、 軽く180度で半時間低脂肪サワークリームとベークグリース。 あなたは野菜と魚を作ることができます。 これは、タマネギとニンジンシチューのために、少し緑を追加します。 魚に野菜の層を入れて、牛乳と卵1個のガラスの混合物を注ぎます。 オーブンで焼きます。 それはおいしいパテサーモンが判明：ミンチ魚の切り身は、クリームチーズと新鮮なみじん切りディルと混ぜます。 レモン汁と塩と霧雨。