Dukanダイエット - その本質とは何ですか

国会Ducaneは 、炭素の少量を含む食品の摂取で構成されて知られているフランスの栄養士ピエールDyukanuを属します。 この手順は、数ヶ月のために従うべきです。 あなたは願望を持っている場合、それはあなたが失うと余分な体重を得られないことができます、だけでなく、身体を浄化し、実質為替を正規化するだけでなく、あなたは、将来的に適切な栄養の基礎として、この食事を取ることができます。

フランス語Dukan国会は、独自のルールを持って、それぞれが、4つの段階に基づいています。 しかし、一般的に、方法は、以下の性質の共通のルールの組を含みます。

• 国会は、水分をたくさん飲むことが大好きです。 コースを通して、あなたは毎日きれいな水の少なくとも2リットルを飲む必要があります。
• 毎日オート麦ふすまを食べます
• 少なくとも20分、日ごとに新鮮な空気の中を歩くになるはずです。
• 物理的な運動に従事。

Ducane食事はすべてのルールのすべての4相技術に従うことが重要なだけで、特に効率的です。 毎週、あなたは3〜5キロを失うことになります。

特に、食事とデュークメニュー

ダイエットの最初のフェーズは、攻撃と呼ばれます。 ここでは、2〜6キロをスローする必要があります。 ：脂肪組織のこの段階の消化では、準備するしかし短命不快感が発生する 口渇、 わずかな臭いの存在を。 食事の日のあなたの体重に基づいて計算されます。 例えば、10で太り過ぎと20キロは3-5日が必要です。 5~7日 - 二十から三十キロで余分な体重。 以上の30キロ - 週。

メニュー「攻撃」は、タンパク質が必要です。 あなたは、鶏と七面鳥、赤身のハム、子牛の肝臓、魚介類の味を楽しむ余裕ができます。 また、それは卵、乳脂肪製品の食事から除外されていません。 食べ1,5st / Lのオート麦ふすまを忘れないでください。

あなたの毎日の食事のうち、あなたは子羊、牛肉、豚肉、子牛、ウサギ、アヒルやガチョウ、だけでなく、砂糖を除外しなければなりません。

「クルーズ」と呼ばれる食事療法の第二段階

ここでは、2回の食事を交互にすべきである - と植物性タンパク質。 交替は、放電重量の必要数に完全に依存します。

• 野菜、1：1日未満10キロ、別のタンパク質の場合。
• 以上の10キロ、別のタンパク質の野菜、5/5日の場合。

この段階大さじ2を使用することを忘れていません。 リットル。 オートブラン毎日。 また、あなたは野菜だけisbegayte voschi含む澱粉（ジャガイモ、エンドウ豆、豆、レンズ豆とアボカド）のいずれかに自分自身を治療することができます。 あなたは、沸騰ロースト野菜や生のそれらを食べることができます。 米や穀物穀物を食べることは避けてください。

特別な様々なDucaneダイエットなどスパイスの様々な、adzhika、唐辛子、牛乳、ピクルス、にんにく、ゼラチンに自分自身を扱うことができます。 しかし、あなたは唯一の2製品を選ぶ必要があり、このリストから、覚えておいてください。

ダイエットや第三相の統合

この段階では重量のこの期間中に成果を統合するプロセスを意味します。 第一段階からの位相多様な、理想的なすべての製品のこのタイプのダイエットは、野菜の第二は、あなたが、デンプン含有量の食品を食べることができます週二回、毎日果物の1食分、パン、成熟したチーズの2つのスライスを消費する必要があります。

この段階では、食事はの消費増加すべきオート麦ふすまを 2,5st /リットルに。

安定化と呼ばれる第四相

純粋なタンパク質を食べて、週一回：あなたは、主に2つのルールに従わなければなりません。 彼らは一日を選び出すことが賢明です。 デイリードリンク3ST / Lのオート麦ふすま。 あなたの残りの部分は、ほんの少しをあなたが望むすべてを食べに余裕があります。

Dukanダイエット - 長所：

• 自宅ですることができ、あなたの食事療法に固執します。 そして、仕事で。
• 時間や食品の量に制限はありません。
• 国会は積極的ではないん。
• それは優秀なモチベーションを持っています。
• 効果的に技術。

Dukanダイエット - 短所：

• 脂肪の不足があるかもしれません。
• 国会は非常にバランスがとれていないです。
• ケトン体は、食欲を還元することにより製造されています。