ストレッチの効果：レビュー。 ストレッチレッスン：ストレッチ性と柔軟性

今日では、持っている、美しく、健康にファッショナブルで スレンダーボディを、 そのスポーツはとても人気があります。 異なる目的を果たす演習の異なる種類があります。 筋肉を構築するために、そして他の人 - - 例えば、いくつかは、他の人が持久力を向上させる柔軟性を開発します。 延伸は、それが柔軟かつ柔軟に、身体を伸ばすエアロビクスのそれらの種類の一つです。 結局のところ、その主な演習 - ストレッチ性と柔軟性。 したがって、我々はこの流行のスポーツの方向についてお話します。

スポーツウェア

それは年齢や体重、また特定の形状や初期の柔軟性どちらも重要ではありませんので、ストレッチのクラスは、すべての人に適しています。 定期的な運動は、トリックを行います。 そして、スポーツのための最高の服は、動きを制限しない現代の熱下着であり、第二の皮膚のように座っています。 購入は難しいことではありません、それはすべてのスポーツ用品店であり、または野外活動のためのアイテム。 優れそれはSportsafe店Alpindustria、Guahooで、インターネット上にあります。

水着、タイツ、ショートパンツやTシャツ、トップとレギンス：もちろん、我々は通常の快適な衣服を制限することができます。 物事が動きを制限し、ボディと一緒に引きずらないことが主なもの。 したがって、布は、天然繊維のタッチで、柔軟であることが必要である（それらは汗を吸収することができないので、完全に合成のものは、適切ではありません）。 しっかりドレスアップすることをお勧めし体を抱擁：結果が達成見やすいです。

下着に感謝します。 むしろひもビキニよりもしくは天然素材から縫製装飾要素とレース、ことなく、嗜好モデルの古典的なカットを上注ぎます。 ブラジャー - スポーツモデルやピットイン。 ジュエリー、コスチュームジュエリーをあきらめ、あなたの靴を脱ぎます。 素足やバレエフラットで最善を尽くす。

それはストレッチの教訓を与えますか？

まず第一に、彼らは気分を高めます。 しかし、それは、クラスから得ることができるすべてではありません。 ストレッチは、循環とリンパの循環を改善し、筋肉を復元し、緊張やストレスの結果として生じた痛みを、軽減します。 運動は姿勢を改善し、組織や筋肉の弾力性を維持するために、全体としての生物の老化を遅らせることができます。 あなたは徐々に負荷を上げるための予防措置を観察し、正常に従事する場合でも、正の効果が唯一のケースとなります。

いくつかのニュアンス

行うことで ストレッチ 性と柔軟性を、アカウントなどニュアンスを考慮する必要があります。

• ストレッチは限り痛みがあるとすることができます。
• ストレッチ中に、位置を保持するが、それは春に禁じられています。
• あなたは、吸入および呼気のリズムを遅らせるか、加速しないように、適切に息をする必要があります。
• ストレッチ体操は、運動後に実行した場合、最良の結果は次のようになります。
• ストレッチトレーニング中に緊張すなわち交互に、交互に遵守し、筋肉をリラックスする必要があります。 これは、疲労からそれらを解放する力を復元します。
• 禁忌がある場合は、ストレッチに従事するので、トレーニングは、医師を訪問し、完全にスクリーニングすべきである前にではありません。

この場合にのみ、応答を延伸後に最も良いを残すことができます。 そうでない場合は、レッスンはあなたの喜びと痛みを与えないだろう。

ストレッチ - ないエアロビクス

ストレッチは、言葉の本当の意味でのエアロビクス呼び出すことはできません。 エアロビクスは、西洋で生まれ、肥満との闘いを目指した後、それは理想的なパラメータを持つスレンダーボディの形成に関連しています。 伝統ストレッチボディは東に由来し、その目的は、全体として身体の改善です。 その要素は、ヨガでの場所、および武道を持っています。 ストレッチのクラスは冷静にする人を可能にする 、文字列の上に座って プラスチックの腕、足、首、背中、関節を上げます。 体操なしで存在することができない理由です。

ストレッチ（延伸）およびその種

現時点では、拡張子の5種類を区別します。 それらのそれぞれについて詳しく説明。

• 静的。 これは、体の特定の位置を取り、それを20または30秒を維持する必要があり、その間はなく、スローモーションを、意味しています。 筋肉は、彼らのつま先にすべての時間を保つことができ、そして随時、リラックスすることが可能です。 このタイプは、古典的と考えられるが、また、体全体を強化するための最も有効です。
• ストレッチングスロー（写真の下を参照）。 最適なウォームアップ、非常に静かなペースで行われるように。 しかし、それは身体が最高の性能を伸ばすことができます。
• スチームストリーマは、演習はカウンターウェイトレジストとして機能し、他の人と並行して行われていることを前提としています。
• ゆっくりとしたペースでスムーズな、弾力運動を伴うダイナミックストレッチ、体操。 研修の最後には、数秒間の最大の緊張をもたらすに滞在する必要があります。
• ストレッチやマヒマヒ弾道 - 腕と脚を関与その間アクティブワークアウト、胴体の曲がり（斜面）です。 運動、シャープ、高速かつ頻繁に。 この中に効果的に短時間細長本体（レビューはそれを確認する）ストレッチ。

人は何を言っていますか？

多くの人々は、延伸後に満足している：レビューは、彼らは身体の柔軟性を改善しているだけでなく、より多くの陽気となっエネルギッシュ、さらに体重を減らすためにすることを伝えます。 どこかの剛性を消え、動きは簡単でスムーズです。 しかし、人は新しい限界に達し、最も重要なことは、自分自身を誇りに思って、自分の強さを信じて開始します。 さらなる成長のために、この強力な動機。 これ以外の点から、（写真はこの記事で見ることができる）延伸は、他のスポーツに従事するための良いベース、重要な敏捷性、柔軟性と耐久性です。 しかし、人は彼の体を伸ばし取り上げ、その後、彼自身がまだ非常によく行う、プロのレベルでスポーツをすることを計画していない場合。

最初のステップ

あなたはストレッチのレッスンを教える前に、我々は、初心者のためのヒントのカップルを与えたいです。 まず、目標を設定する必要があります。 図、痩身、開発の柔軟性を維持するために簡単にすることができます。 そして、トレーニングの量を計算します。 例えば、良い形で体をサポートし、十分な3〜4回、週を形成しました。 肥満に対抗するために毎日の運動をお勧めします。 あなたはいつでも任意の場所で訓練することができます。 最適充電後やトレーニングの後の演習を行うその他のスポーツ（体が加熱されるとき）。

スタートのためには、最大で5秒の位置を保つ、各エクササイズに2〜3回繰り返すことをお勧めします。 時間が経つにつれて、それは保持時間と繰り返し回数が増加します。 しかし、各セッションは、それが彼に丁寧に耳を傾け価値がある、30分以上は続かないはずです。 そして、最も重要なのは、良い気分を維持し、定期的に運動することが必要です。

運動を行います

だから、トレーニングは、選択を実践するために、我々はすでに知っている、快適な衣服を訓練する方法の上にあります。 それはレッスンをストレッチを開始する時間です。

私たちはやっている 首のために運動を。 まっすぐに立って、離れてあなたの足を肩の幅を置くことが必要です。 腰に右手、左手で頭と左に曲がります。 1520年に秒を耐え、開始位置に戻ることが必要。 今では手を変更する時が来ました。 担当者 - 8回。

バックのために。 後壁に寄りかかっと手を傾きます。 今、彼の手を下にスライド、ゆっくりとしゃがむが、背中がまっすぐにする必要があります。 5回繰り返し、20秒間押し続けます。

腕と足を伸ばします。 あなたは四つんばいになって取得し、腕をまっすぐにする必要があります。 今、彼の左腕と右足を引き戻す引き出します。 床と平行に手足を保管してください。 少なくとも10秒間、この位置を保持し、右手と足に変更 - 左へ。 各運動を6回繰り返します。

胃のために。 、あなたの胃の上に横になって足を曲げて、手が足首をつかみます。 さて、あなたの足を持ち上げて腰の緊張を感じます。 、20秒を浸し少し休憩し、7回を繰り返します。

代わりに、エピローグの

自分自身のためのストレッチの効果を確認するために、お客様の声を少し読んで、1は、少なくともしばらくの間演習を行うことを試みなければなりません。 だけにして、それはすべての筋肉群や関節のために有益である非常に良い練習、であることを確認してください。

体の延伸は、すべてに適合し、唯一の肯定的な側面を持っています。 彼らは少しでも不便は発生しませんので、自然な動きにできるだけ近いストレッチ体操をした後。 すべてのあなたの努力で頑張ってください！