ノルディックウォーキング：レビュー、技術、利点、禁忌

屋外運動 - 自分の健康を改善し、体重を減らすための最善の方法の一つです。 スポーツは、人間の生活のあらゆる年齢層に存在するはずですが、森や公園がユニークな特性を持っている、それは、自然界でのエクササイズです。 彼らは、筋肉を強化するのに役立ちますだけでなく、現代人を取り巻くストレス、を取り除くために。

ノルディックウォーキングとは何ですか？

ノルディックウォーキング技術は夏のトレーニングを継続するために棒でジョギングを始めたフィンランドのスキーヤーによって発明されました。 これは、となっている 新しいスポーツ、 70年代に開発されました。 起伏の多い地形上のノルディックウォーキングは、フィンランドのスポーツ選手のトレーニングの公式プログラムに含まれています。

あなたが別のスティックを使用している場合、将来のオリンピックチャンピオンマルコKantanevaは、身体への負荷が変化していることに気づきました。 科学的研究は、このトピックに行われています。 その結果、驚くべき結果が得られました。

ノルディックウォーキング、熱意をもって充填されるのレビューは、手頃な価格と非常に効果的なスポーツです。 負荷が均等にすべての筋肉の上に分配され、それを通して特別に設計された極を有する特定の技術の歩行を使用して。

適切なノルディックウォーキングも腰、足首、膝関節にかかる負荷を軽減、バック35％低いへの圧力を軽減します。 スティックが正しく選択されている場合には、歩行の過程で、彼らはすべての体の筋肉の90％に使用されます。

便利よりも？

それはなぜそんなに人気ノルディックウォーキングとは？ スポーツのこの種の使用が明らかです。 ノルディックウォーキングの発展に多大な貢献は、ドイツの医師を持っています。 彼らは、深遠な研究を持っていた棒の高潜在的な健康ウォークを設立しました。 機器の使用は、あなたが負荷を分散するために、バックや肩帯の訓練に関与することができます。 上半身を実行している場合でも、弱い関与しています。

医師は通常の歩行は、人間の筋肉のわずか70％に関与している場合、北欧は90％の筋肉の緊張を歩いていると判断しています。 機器の使用、すなわちスティックは、腰や膝関節、かかとの骨への負荷を軽減します。 この事実のため、このスポーツは痛風に苦しんで、下肢の関節の疾患を持つ患者高齢と肥満の人に適しています。

効果的な北欧の 減量のためにウォーキング、 トレーニング中にカロリーや通常の歩行に比べて半分の倍以上を燃やしているため。 心のための均一な負荷良いです。

ノルディックウォーキングは、持久力を開発バランスと向上させることができますコーディネートを。 運動は姿勢の改善を助けます。 背中と上肢の関係する筋肉ので、一回換気肺容量は約30％増加します。 臨床研究は、レクリエーション体操、削減コレステロール値のこのタイプに従事している人々は、腸や代謝を正常化することが示されています。

より収益性の高いノルディックウォーキング？ スポーツのこの種の利点は、それが体の全体的な若返りにつながると毒素を排除することができますように素晴らしいです。 もう一つの利点 - 高レベルの快適さ。 人は疲れているか、急な登りを克服した場合、彼は棒に頼ることができます。 彼らは、停止中に足と背中を休ませるのに役立ちます。

証言

ヨーロッパでは、ノルディックウォーキングは、リハビリセンターでの運動活性の回復の重要な一部として使用されます。 それは非常に筋骨格系の傷害、操作の後に役立ちます。 ノルディックウォーキングの要素である物理療法の割合に、短時間で患者が生活の正常なリズムに戻りました。 例えば、人工股関節に複雑な操作を受けた患者は、月の後に普通の生活に戻ることができます。 ノルディックウォーキングは、モスクワと他の主要なロシアの都市で人気となっています。 積極的に訓練を受けたインストラクターが適切な技術を希望する特別なセンターを、開きます。

ノルディックウォーキング、我々は後で検討する先の禁忌は、回復、治療、病気の予防のために示されています。 これは、ことができます。

• 喘息;
• 血管ジストニア;
• 高血圧症;
• パーキンソン病;
• 腰痛。
• 脊柱側弯症;
• 骨粗しょう症;
• アテローム性動脈硬化症;
• 首の慢性疼痛、背中、肩、
• 肥満;
• 神経症;
• うつ病;
• 不眠症。

技術の散歩

クラスの利益に最も効果的であったために、適切な技術を開発するために最初から重要です。 ノルディックウォーキングに行く方法は？ まず、筋肉を加熱し、ワークアウトが容易になります。 あなたは、平らな面にトレーニングを開始する必要があります。 最初の段階では、選手は右のリズムに移動するために使用することが重要です。

まず、取り付けポールの可能性を学び、理解する必要があります。 ループを通じて腕を通し、通常の歩行のようにそれらをドロップします。 スティックに頼る必要はないが、彼らはあなたのためにスライドして自由でなければなりません。 徐々に率とステップサイズを大きくし、移動します。 同時に、胸に手を上げ始めるとスティックに寄りかかっ。 彼らは、身体のできるだけ近くに維持されなければなりません。 手足の位置を変更し、スティックに寄りかかってリズミカルに歩きます。

足は半分曲げ保たれるべきです。 右側走行中は、前方に引っ張られ、左されるべきである - 骨盤のレベルです。 シャガール、地面に足全体に触れ、かかとからつま先までローリング。 必要としないだけでなく、それらを配置し、ボディの横にあなたの手をしてください。 少し前に住宅の傾き。 大幅にスティックを下げる必要は、スムーズに移動していない、それは正しいリズムに違反すると動きが関節に有害となります。

歩くとき、あなたは、右足と左手の両方に依存している順番に移動し、均一なテンポを維持する必要があります。 劇的にスピードとブレーキングを拾うべきではありません。 この場合、スティックは、あなたの後ろにpodvolakivatsyaそっと持ち上げ、地面にそれらを置く、傾いてはなりません。

高齢者のための利点

ノルディックウォーキングに適して？ レビューは、スポーツは、古い好むことを示唆しています。 それは低いと均一な負荷を暗示するように、それは本当に、時代の人々のための理想的です。 年金受給者のために、多くのスポーツが利用可能に、それはあまりにも高負荷またはslozhnovypolnimye運動を暗示するように。

私たちは年齢として、運動の協調が低減され、その高齢者は、アクティブなスポーツに従事することはできません。 北欧では自然な動き、深刻なトレーニングを必要とせず、ルートの強度、運動時間と複雑さを戦う、個別に調整可能です。 それはので、ソフトの要件と推奨ノルディックウォーキングです。

禁忌

このスポーツのために禁忌はほとんど存在しません。 トレーニングと杖を持つ均一な負荷のための低要件に起因する健康のすべての年齢や状態のために推奨されています。

もたらした唯一の利点を行使するために、どのような場合には、本体をオーバーロードすることは不可能です。 負荷が徐々に増加させる必要があります。 この単純なルールは、任意の運動に適用されます。

このように、ウォーキングを実施するための禁忌は、以下のとおりです。

• 急性伝染病。
• 激しい痛みを伴う慢性疾患の増悪。
• 手術;
• 緊急支援の必要性。
• ベッドまたはpolupostelnogoモードを必要とする疾患。

心血管疾患で医師に相談してください。 北欧の闘争は、健康新感と喜びを彼のファンをもたらすでしょう。 クラスは減量を促進します。 スタートトレーニングは安定した状態にあるすべての人が、負荷のレベルを個別に決定されなければならないことができます。

服

訓練の必要性 ノルディックウォーキングポールを。 どのように選択する と、機器を使用していますか？ 彼らは長さに収まらないようなクラスについては、従来の極に適合しません。 機器が正しく撮像された場合、特に膝における筋骨格系の負荷は、増加します。

また、杖に切断し、指で手袋のように見える特殊なストラップでなければなりません。 彼らはあなたがハンドルを握ると水ぶくれを充填せずに、スティックで作業することができます。

あなたは地面、氷、雪の上を歩くしようとしている場合、スティックは鋭いとげで終わらなければなりません。 アスファルトやコンクリートのためにハード面の打撃を柔らかくする特殊ゴムのヒントを持っています。 彼らは徐々に消去され、新しいものに交換します。

あなたがスポーツ衣料や靴のこの種のために設計された店で見つけることができますが、ルールは、歩行訓練のための特別な服によって決定されていません。 衣料品は天然素材で作られなければなりません。 初心者は、快適なトラックスーツで練習しても、足のスニーカーに着座することができます。 靴のソールは柔軟であるべきです。

スティックの選び方

だから、あなたはノルディックウォーキングポールを必要としています。 どのように適切な機器を選択するには？ 最初は棒の長さの値を有します。 そこ1は、スティックの大きさを計算することが可能なテーブルや数式、さまざまながありますが、決定し、実用的な方法が可能です。

私たちは、靴下に入れて、彼の手に棒を取る必要があります。 肘を90度に曲げする必要があります。 短いスティックが重い、手への負担を軽減 - 増加します。 伸縮装置の長さは、独立して変更することができます。

どのような材料は、ノルディックウォーキングポールを作っていますか？ 価格は、このパラメータに依存します。 アルミスティック、炭素繊維、炭素繊維やガラス繊維の組み合わせで見つけることができます。 より大きな 複合材料 組成物に含まれ、より高価な機器。 安い製品 - アルミ製。 彼らは、短命です重く、不十分な振動を消します。 カーボンとグラスファイバー、耐久性、軽量化や関節のために良いですよくスプリングのスティック。 肥満の人に最適な炭素のために。

スティックは、簡単かつ安全に、固定長です。 彼らは、使いやすいです。 伸縮ストックは異なる長さに調整され、あなたが負荷を変更することができます。 しかし、彼らはより多くの重量を量ると多くを要します。 また、伸縮棒が損傷することができます。

在庫が異なる表面にはいくつかのノズルを備えることができます。 手袋は、多くの場合、ユニバーサルサイズを有します。 ハンドルがスリップしてはいけません。

機器を購入する方法

ノルディックウォーキングポールは、の価格は1,000〜8,000ルーブルの範囲にすることができる、あなたはスポーツ用品店で購入することができます。 小さな町では、適切なツールが入手困難にすることができますが、オンラインショッピングの配信を連絡することができます。

購入するときに注意を払う必要がありますいくつかのポイントがあります。

1. メーカー、よく知られている製品、例えば、またはエクセルLEKIを選択してください。 安い中国のスティックは低品質のものであろう。
2. 割引や欠陥のある機器を購入することを拒否します。
3. 20％の炭素含有量と上記の製品を選択してください。
4. 使い捨てチップに固執選択してください。
5. プラスチック部品で機器を購入しないでください。
6. 保証期間に注意してください。 これは、2年以上でなければなりません。

初心者のためのいくつかのヒント

減量のためのノルディックウォーキングは楽しいだけ真剣に自分の研究を取る場合。 非常に重要なのは、適切な靴の選択です。 最適な 靴を実行するための 優れた衝撃吸収性と。 靴は、剛性、スネアすべきではありません。 しかし、あまりにも柔らかくて薄い靴を得ることはありません。

機器の選択に従ってください。 スキーポールは 適していません。 0.62または0.64倍にあなたの高さを掛け、そして棒の長さを取得します。 高齢者や太りすぎの人々のために、以下のスティックが必要ですが、訓練を受けた選手は、負荷を高めるために長い棒で練習することができます。

あなたは、関節の問題で足を持っている場合は、あなたの手に体重を運びます。 痛い背中場合は、これを必要としません。 トレーニング、変更の様々な経路をもたらします。 本体の負荷が変動した場合、表面に応じ。 地面や砂や雪の上で簡単に行くには草の上に - 難しいです。

あなたはむしろ歩くよりも、運動していることを忘れないでください。 あなたはペースを削減し、コーチと太ももとお尻の前面の筋肉に加速することができます。 スティックを使用すると、ジャンプ、体操を行う、歩くが、実行することができないだけ。

よくある間違い

遠くないすべては、ノルディックウォーキングを味わうことがあります。 一部の人々は失望透けて見えるレビュー。 残念ながら、誰もが講師と係合する機会を持っているので、彼らは最初に間違いを犯します。

1. その他のスポーツ用スティックを使用しないでください。
2. スティックを引っ張らないでください、交差しないでください。
3. 運転中のハウジングを回転させないでください。
4. 磨くない在庫と肘を押し下げます。
5. 水疱を回避するために、2つだけ、靴下の一組を着用しないでください。

何が良いノルディックウォーキング？ レビューは、このスポーツは、事実上すべての人に適していることを示しています。 負荷が調整され、トレーニングが自然の中で、公園で行うことができます。 エコのフィットネスは、筋緊張、体重減少とより良い健康を向上させます。