食のサンドイッチ：レシピ、カロリー、装飾

統計によると、上に座って多くの人々 厳格な食事療法は、ほとんどがクリームで、最も普通のサンドイッチにケーキやケーキを逃しません。 ほとんどの食事ではソーセージやチーズ、バター、パンを禁忌です。 禁止と単純にその食欲をそそる香りとさわやかなため腹立たしいされているおいしいホットサンド。

そこに

ダイエット - あなたはまた、適切な栄養を練習しますが、バターとパンを欠場した場合、レシピは簡単なサンドイッチです！ - 本当の恩恵となります。 これらの軽食を準備するには、当然のことながら、より慎重にカロリーやgrammovkiを考慮することが適切にそれらを組み合わせて、製品を選択する必要があります。 しかし、それはあなたが数分でおいしいサンドイッチを構築するために処方「ヒント」になり、手に持っており、食事の後に体重が増え心配していない場合は特に、非常に簡単です。

あなたはその寸法を変更した場合ちなみに、ダイエットサンドイッチは、製品を作るために使用される数だけではなく、スナック、完全な食事することができます。 低カロリーのサンドイッチの助けを借りて、あなたはそれらの余分キロを失い、そしてビタミンをあなたの体を豊かにし、長い時間のためにも給餌滞在することができます。

赤い魚とチーズとパン

スナックのおそらく最も人気のある選択肢 - ロールパンと食のサンドイッチ。 ローフ - ボディ痩身のために非常に有用である白パンに代わる素晴らしいです。 これらのサンドイッチは、朝食に最適です、だけでなく、勤務時間中に健康的でおいしいおやつの役割を果たしています。

成分：

• 二斤のダイエット。
• 低脂肪のカッテージチーズのひとつ百グラム。
• スパイス。
• 新鮮なハーブの束。
• 赤い魚を塩漬け。

新鮮なハーブを細かくみじん切りとカッテージチーズを混ぜます。 お好みの味に塩とスパイスを追加します。 赤魚の断片を入れてチーズ混合物とトップとパンの広がり。 こうした栄養サンドイッチの葉のパセリとディルの小枝が飾ら。

98キロカロリー - 製品の100グラムあたりカロリー。

鶏の胸肉とボリュームたっぷりのサンドイッチ

非常に多くの場合、完全かつ高密度の軽食サンドイッチ用のパンから作られました。 誤っ食事はライ麦パンのサンドイッチを食べることができないと信じていました。 栄養士は、白、バゲットや食パンから拒否をお勧めします。 しかし、適度に全粒の暗いパンは体を細く害を与えたことがありません。

成分：

• 茹で鶏の胸肉。
• パンの2つのスライス（ふすまとすることができます）。
• トマト。
• 塩。
• アボカド。

プロセス

アボカド - 便利果物することができサンドイッチに有害なマヨネーズとソースを交換してください。 フォークでパルプをマッシュと驚くほど、おいしい栄養価の高い健全なクリームを取得します。 熟したジューシーなトマトのスライスに続く、ゆで鶏の部分を入れて、ダイエットサンドイッチの上に広げます。 新鮮なハーブと塩とコショウとガーニッシュとアーチ。

ライ麦パンのサンドイッチなどの要請で別のゆで卵、細かくすり切れニンニクやレタスを置くことができます。

生成物100グラム当たりのカロリー - （成分の組成および量に依存する）122から148キロカロリー。

サンドイッチ「トラフィックライト」

残念ながら、午前中に、ほとんどの人は、調理のために非常に少しの時間を持っています。 レシピは、このような場合にはダイエットのための真の恩恵シンプルなサンドイッチされている理由です。 元の名前「トラフィックライト」の下のサンドイッチは、家族を支援し、迅速に供給朝食、ゲストは喜ばせるために、そして子どもたちが栄養素やビタミンのドロップを追加します。

成分：

• 全粒粉のパン。
• 熟した赤いトマト。
• アボカド。
• 低カロリーのチーズ。
• ゆで卵（卵黄は、太陽の明るい飽和色であるホーム、より良いです）。

まず、あなたは無脂肪ヨーグルトとアボカドパルプのペーストを準備する必要があります。 あなたの好みのスパイスと塩を追加することができます。 塗る混合物がパンを得ました。 緑信号「信号機」準備。

赤い円は明るく熟したとジューシーなトマトを点灯しています。 しかし、黄信号 - 半分のゆで鶏の卵。 料理、そしてとても明るく体裁を持っている：それは必要がありませんが、ここで重要な注意点 - サンドイッチを作ります。 でも、それはビタミンやミネラルの体に有益なの多くを含んでいるのでしかし、新鮮なパセリの小枝は、余計なことはありません。

112キロカロリー - 製品の100グラムあたりカロリー。

ホットピタ

すべてのホットサンドイッチがフィギュアのために有害であることを間違っています。 実際には、あなたがおいしいと満足、そしてやりがいのあることだろう正しい温かいサンドイッチを準備することができます。 ホットサンドイッチ、食事Lavash - この場合の理想的な選択肢。

成分：

• ゆでた鶏肉。
• ピタ。
• 粉チーズをピンチ。
• 一つのトマト。
• レタス。
• 塩、鶏肉用スパイス。

小さな四角に切っピタパン。 中央にはレタスと刻んだ鶏肉（ゆ！）の葉を入れました。 鶏のために、塩とスパイスを追加します。 薄いスライスにトマトをカット。 私たちは、鶏の上にそれらを置きました。 粉チーズとラップで振りかけます。 これは、ロールやshawarmaのいくつかの種類が判明します。

次の2つの方法でこれらのホットサンドイッチの食事を準備することができます。

• ドライフライパンや熱 揚げピタパンを 植物油を添加せず。 すぐに焼き色として、サンドイッチを裏返し、反対側を炒めます。
• オーブンを回して、180〜190度の温度を設定します。 ブランケット箔パンやベーキング紙。 準備されたサンドイッチを入れて15分間焼きます。

彼らは有害な脂肪である植物油の使用を伴わないので、どちらのバージョンも、ダイエットに適しています。 より高速な時間は、当然のことながら、まず、より長いため、オーブンサンドイッチ、ホット滞在した後になります。 選択はあなた次第です。

どのように多くのカロリーサンドイッチ-ROLLで？ 唯一の140から152カロリーのため、完成品勘定の100グラム。 これは、ボリュームたっぷりと健康的な朝食やランチに最適です。

魚のパテとサンドイッチ

魚と白肉 - 最も一般的に食事の料理の準備のために使用されている食品。 サンドイッチは - 例外ではありません。

成分：

• 全粒小麦のパンのバンズ（パンを使用することができます）。
• サバ。
• 鶏の卵。
• サワークリーム（低脂肪）の大さじ。
• 一つの小さなライム。
• 小さな唐辛子。
• 一つの小さなタマネギ。

調理する方法

魚のペーストは健康に良いと数字に悪影響を与えないため、このレシピはありません良いだけです。 大きなプラスは、あなたが「準備中」、それを調理することができるということです。 5日間 - これはよく3冷蔵庫に保管されています。 だから、一度準備パイを持つ、一週間のためにおいしいと健康的なサンドイッチと自分自身を提供することが可能になります。

進みます。 最初のステップ - 魚を切断します。 頭、皮膚や内臓を取り除きます。 冷水下でカーカスサバを洗浄し、小片に切断。 10分間、軽く塩漬け水にゆでます。 冷却するままにします。

小さなおろし金で鶏の卵の沸騰、クールでこすります。 非常に細かく玉ねぎを切ります。 ライムグリーンからのみすりおろした皮を必要としています。 ボウルにクリームを入れ、皮、卵と玉ねぎを追加します。 徹底的にそれらの間の将来のペーストの成分を混合。

シャープネスを追加し、スパイス魚のペーストは、唐辛子に役立ちます。 場合は洗浄してきれいに半分にカットされなければなりません。 それは彼らにあるので骨は、削除することが推奨され、そして基本的なシャープさと唐辛子の苦味があります。 パルプは、できるだけ細かく粗いおろし金で擦らまたはナイフで切断されるが。 パテにピーマンを追加します。

それは魚を追加するために残っています。 サバが冷却したとき、ホーリースプーンを使用して、ブロスから取り出し、注意深くフォークでパルプにマッシュ。 今、魚が総容量に送信することができます。 スパイシーな苦味のヒントを使用して、驚くほど風味豊かで柔らかい魚のペーストを取得し、かき混ぜます。 （パン、ピタパン、ダイエットパン）に基づいてスミア残ります。

この問題に関しては、サンドイッチの装飾として、パテでさえ、このような単純なサンドイッチは、ためにと休日のテーブルに提出することを恥ではないような方法で装飾することができます。 大きなボウルを取り、サンドイッチの上に置きます。 各の上にパセリの小さな小枝やディルの「尾」を置きます。 エッジに沿った装飾チリ片及び石灰の小さなスライスとして添加することができます。 組成物を調製します。 appetitボン！

それがダイエットパンや薄いアルメニアlavashかどう魚とサンドイッチの100グラムは、およそ152から160カロリーのために貼り付けます。 あなたは白パンのロールに基づいて、192から200キロカロリーのカロリーの増加を持っている場合。