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ダイエットKovalkova、ステージ1（メニュー）。 Kovalkova減量法医師の基本原則

効果的に削減する著者の技術Kovalkova 余分な体重を最も効果的な食事療法の一つと考えられ、今日です。技術だけでなく、余分な体重の減少が含まれるが、また、完全な栄養と健康的なライフスタイルへの転送に続いて代謝を復元します。名前はロシアから博士の栄養士が開発したこの減量方法は、アレックジー・コーバルコブです。悪い初期の頃に許容メニューダイエットは、世界のトップ10で最も人気のある減量のシステムに入りました。

APPROACH

栄養士によると、身体運動せずに余分キロを取り除くので、すべての患者がジョギングやウォーキングにも、フィットネスをお勧めします、単純に不可能です。

減量のこの方法の基本原理-それは別の食品はカロリーが低いです。

悪い炭水化物が高い持って血糖インデックス、脂肪沈着がある理由ですので、アレクセイKovalkov氏は述べています。完全に「悪い」炭水化物の使用を排除ダイエットメニューだけではないこれらの堆積物で苦労したが、全体としての内部器官の機能を正常化します。

この方法は、それはもちろん、例外を除いて、あらゆる年齢の人々によって使用することができ、子どもたちが深刻な金融費用を必要としません。 Kovalkova技術は、その有効性が、また、その手頃な価格だけでなく、最も人気のある減量のシステムの一つと考えられています。

それは、ダイエットの3つの段階になっています。

条件

この減量システムの助けを借りて、余分な体重を減らすことだけ患者が実際に十分に厳しいと呼ばれることができる一切の権利と制限を遵守することを条件に可能です。だから、このダイエットは何を示唆していますか？

すべての患者の第一は、健康でなければなりません。この方法によって、任意の慢性または急性疾患の存在下で放棄されるべきであるか、少なくとも専門家の厳格な監督の下でそれを使用します。
あなたが修正するために必要なすべての製品を準備します。焙煎は完全に排除されます。唯一の調理食品を食べることを許可して蒸し。また、食事は、任意の脂肪を追加することなく、Kovalkova焼きレシピやシチューを可能にします。脂肪によって油が、また、マヨネーズ、および他の製品だけではないことを意味します。
簡単な炭水化物の拒否。彼らは、体重増加および皮下脂肪沈着の発生の原因の一つです。このような消化性菓子製品で見つかった炭水化物だけでなく、砂糖とそれを含む製品。アレックジー・コーバルコブ栄養士は、太りすぎだけカロリーでダイエット低に行くことによって克服することができますされていることを述べています。時々ダークチョコレートの少量を使用することを許可されています。
体内の水分バランスをサポートしています。減量中、患者は一日きれいな水の少なくとも2〜2.5リットルを飲む必要があります。また、水は食べ物を洗い流しすることはできません、それは空腹時にのみ使用してください。同時に、それは限られた塩分の摂取量でなければなりません。このような制約は、代謝を改善し、メカニズムを開始するのに役立つ体の洗浄の重量がより速く行くために開始させる毒素、毒素や他の有害物質、のを。
天然物の使用。ダイエット博士Kovalkova、メニューは、産業訓練を受けていないだけでこれらの食品を食べて、絶対に任意の缶詰食品を食べる禁止示唆しています。また、使用することはできません：ハイグレード小麦粉、白米、ソーダのアルコール、燻製品、セモリナ、ペストリー、ベーカリー製品。野菜が許可されている - バナナ、シリアル、より除く（例外ジャガイモ、ダイコン、ニンジン）、果物、。
乳製品の食生活でのプレゼンス。また、これは必要条件です。毎日の食事は飲むヨーグルト、ケフィアと他の製品を含める必要があります。
植物性脂肪上の任意の動物の交換。
いいえ飢餓ありません。減量のこの方法は、唯一の制限は、「悪い」炭水化物である、18.00の後に食べることを禁止することなく、小数ダイエットを必要とします。これは、それらの間間食せずに5食までできます。このようなダイエットは部分、およびその他の食事制限を軽減することが困難な人のために理想的です。
独立した食品。また、電源が分数である必要があり、あなたはまた、分離条件のために尊重しなければなりません。この技術は、脂肪やタンパク質と食事の炭水化物を組み合わせることではないことをお勧めします。 E.は、この場合、このようなジャガイモ、パンとバターなどのでんぷん質の食品で卵や肉を組み合わせた、というように。D.ことを禁じられ、油と組み合わせる、いわゆる「良い」炭水化物は許可されています。
毎日の運動。皮膚が締結されるように、前提条件Kovalkova適用技術は、健康と全体的な健康を向上させる、過剰な体脂肪の燃焼を促進し、一般的に減量中の緩みである、定期的な運動です。患者はそれが困難な初期の段階でフィットネスやジム、長い散歩やジョギングスーツに従事することを見つけた場合。クラスは、彼らの食物摂取量は2時間の最小期間を制限することも必要である右後、空腹時に保持されています。

トレーニング

ダイエットKovalkova、鼓舞口コミ結果は、準備が必要です。そのため、減量に直接進む前に、患者は、彼らが3つの段階を通じて遭遇する制約の数に注意する必要があります。劣らず重要な余分な体重を取り除くために、システム自体よりも果たしているKovalkovaダイエットの準備段階。彼のおかげで、体がショック状態に沈まない、と徐々に必要な食事に慣れるが、これは始まり腸を掃除します。この段階の持続時間は、通常約2〜3週間です。

朝は暖かい水のガラスで始める必要があり、それは目を覚まし体にレモンを加えて可能であり、消化管を獲得しました。

認定製品

このステップの間、博士アレックジー・コーバルコブ 2-3杯で始まる、食べてふすまをアドバイスします。ダウンウォッシュは、お茶や新鮮な水を無糖ことができます。

また、次の製品の許可された使用：

ヨーグルト、添加物や調味料の様々な種類のヨーグルトは、厳密には、食事のいずれかの段階で使用することは禁止されています。
ミルクとカッテージチーズをすくい取ります。
低脂肪含有量のチーズ。
キノコ;
魚介類;
ナッツ;
卵 - 卵黄からタンパク質のみを食べることをお勧めしますが、完全に放棄しなければなりません。

これが唯一のトレーニング、それでもこの期間中であるという事実にもかかわらず、あなたは簡単に余分な体重の4キロを取り除くことができます。

減量の要因

これは、以下の要因によるものです：

体内の代謝プロセスを刺激し、ダイエット食品、リンゴ、グレープフルーツなどの製品中の水の存在に寄与する。
白米、マフィン、パン、パスタや菓子、ポテトの拒絶。野菜、果物、穀物、豆類、低血糖インデックスを持っている穀物に置き換えます。
動物性タンパク質の食品に制限を使用します。
炭水化物の拒絶。

ステージ1

ダイエットKovalkova、ステージ1つのメニューが準備よりも少し短く、約10日で、それは余分な体重4-5 kgを取り除くのに役立ちます（14まで拡張することができます）。

準備段階として、ふすま、徐々に100グラムに増やす必要がある量を使用することをお勧めします。また、食事は含まれています

一日あたり60グラム未満ではないタンパク質、。
脂肪ではなく、30グラム以上。
ビタミン複合体。
L-カルニチン。