ワイドグリッププルアップ - あなたの背中のための最高のエクササイズ

この演習で、 引っ張っなどの 広いグリップは背中の筋肉を働かせて、ジムで最高の1つです。 フィットネスやスポーツ医学の分野での専門家は、胴体のすべての筋肉を働かせる実行している間ことを主張-プレスの下部分と腰からの上側の梁に 僧帽筋 と首の筋肉。 この演習の見せかけのシンプルさにもかかわらず、あなたはそれを適切に実施するために、特定のスキルや知識を持っている必要があります。 そうでない場合は、代わりに巨大な利点のあなたは傷つくことができ、さらには、筋骨格系の傷害を受けた挑発します。

彼は練習を始める前に、すべての新進アスリートの心の中で発生する必要があります正しくワイドグリッププルアップを実行する方法についてのご質問は、いくつかの筋肉は、最初の場所でそれに取り組んでいます。 この演習のいくつかのバリエーションが存在することが知られています。 あご - そのうちの一つでは、人間の体は、トップクロスバーの振幅点は、首、およびその他に触れたように動きます。 演習の両方のバージョンで動作する広背筋、その幅の開発を担当しているこの地域のすべての部分を、。 胸にワイドグリッププルは、上記の声地域の筋肉に加えて、トレーニング胸のエリアがあります。

この運動の技術は、前腕の軌跡の頂点がそれぞれ他の分野に平行であるようなものであるべきです。 それがこの位置にある、彼らは振幅が最大であるため、可能な限り最高の物理的なストレスを、受け取ることになります。 ワイドグリップ締め付けは、ブレードの移動中に同時に辺に分散した後、脊椎に接近するように実行されるべきです。 移動中に肘関節が後方位置に滞在するすべての回で義務付けられて前方に遠く、それらをそらすために受け入れられません。 バー上の手は常にだけ直立位置、およびグリップに配置する必要があります - 閉じました。

ほとんどの場合、この演習の目的は、筋肉量を増やすことです。 したがって、その実施の過程でいくつかの簡単な要件に従うことが必要です。 まず、ときにのみロード時間の下の筋肉を増やすために効果的に広いグリップを引っ張り、繰り返し回数が肥大に対応しています。 8〜12 - 最初のパラメータは、25〜40秒の範囲、及び第二の内のままでなければなりません。

ワーキングセットとそれらの間のポーズの数も訓練の単一の目的を遵守しなければなりません。 背中に筋肉量のセットのための関係者の中で最も広いグリッププルアップは、他に劣らず効果的な運動と組み合わせたことに留意すべきです。 例えば、トレーニング中に、垂直および実行 スラスト水平ブロック渇望 傾斜ロッドまたはダンベルを。 いずれにせよ、身体活動の量は、そうでない場合は、あなたが簡単に身体を酷使することができ、確立規範を超えてはなりません。 筋肉グループごとに複数のワークアウトprodelyvat 10-12作業セットにはお勧めしません。