右食べる：あなたが一日あたりに必要どのように多くのカロリー

重量を失うしたい人は、あなたがあなたのカロリー摂取量を制限したいことはよく知られています。 日に 女性の体 1200 -未満千カロリー、男性を受けるべきではありません。 これらは、過剰キロを取り除くしたい人のための「下」料金です。

この限界を下回るカロリー日替わりメニューを制限することで、短時間で迅速に体重を減らすことができますが、体が蓄積した脂肪よりもはるかに高速なエネルギーに変換しているので、これは主に水や筋肉組織の損失によるものです。

また、メニューは少ないカロリー上記の日に来て、長期間の使用が健康に有害です。 これは、胆嚢に石を脅かし、栄養素の不足につながり、心を弱めます。 カロリーを減らす未満800カロリーの日は、脳の機能に影響を与え、すぐに拒食症につながる可能性があります。

あなたは男性と女性のための一日あたりの必要どのように多くのカロリー

世界保健機関（WHO）によると、男性は約2年半千カロリーのための食品を毎日摂取する必要があります。 同時に、女性のための2000カロリーの上限。 それはあなたが安定した体重を維持するために、平均の1日あたりに必要とどのように多くのカロリーの質問です。

一般的には、多くの要因によるカロリーの特定の量のための身体の必要性。 この年齢、体重、ウエストサイズと、当然、身体活動のレベル。

あなたはそれぞれのケースで一日あたりに必要どのように多くのカロリー、実際に計算するためには、このパズルを解決する必要があります。 すべてのことは、食品と同化し、そしてそれが燃焼さを考慮に入れる必要があります。 この問題を解決するために医師に相談して再計算する方法を学ぶために - 栄養士を。

あなたが一日あたりに必要とどのように多くのカロリーをより速く、単純化された計算のために、特別なテーブルがあります。 農業と食品に特化国際組織 - 彼らは、FAOの推奨に従って、専門家によって開発されました。 誰もがあなたが一日に食べる必要がどのように多くのカロリーを計算するために、彼の年齢、西、ウエスト周囲径との物理的な活動に入ることができます。

毎日のカロリーを計算する別の方法があります。

1）オリジナルの図では、あなたの体重をとります。 （ - 10 50キロの体重、必要な数米国で、例えば）が20％を決定します。

2）そして、考慮に物理的負荷を取ることが必要です。 あなたは適切な場所を選択し、上記で得られた数値を乗算します：

0.2 - あなたが定住仕事をしている場合。

0.3 - もし国内の仕事と小さな散歩。

0.4 - あなたの一日は、モバイル行く場合。

0.5 - 定期的な運動と。

得られた数字は、最初の段落で得られたものに添加されます。 例えば、オフィスワークの動きが小さいので、0.2〜10 X = 2の場合、 12 + 2 = 14。

3）得られた和は、食品14×10％= 1.4の同化生物のエネルギー消費を可能にするために、上記の10％が乗算されます。

4）すべての結果を追加して、100を掛け：10 + 14 + 1.4 = 25.4。 = 2540 25,4H100。 これは、毎日のカロリー摂取量です。

あなたは20歳以上であれば5）のアカウント取るために年齢を、特に、10年ごとに、我々は10％を差し引きます。 2286 = 10％ - たとえば、あなたはその後、2540年30歳です。

カロリーと栄養素

グッドカロリーは体にさまざまな提供するもので栄養素を、だけでなく、それらなしで、主に皮膚、爪や髪に影響を与える身体の機能を修正することは不可能である、空腹を満たします。 人体 - 至高の素晴らしい創造、それは奇跡だが、毎日のケアが必要です。 健康と良好な状態の基本は、毎日バランスの取れた食事です。

時には、私たちは私たちの体の要件が非常に高いことを認識していません。 60栄養素について行う必要があり、日常的に要素が適切に機能するために必要なすべてのでそれを提供します。 彼らは、アミノ酸が含まれる 多価不飽和脂肪酸、 macroelements（カルシウム、鉄、リン、 ヨウ素、カリウム、 マグネシウム、ナトリウム、硫黄、塩素）、微量元素（亜鉛、マンガン、銅、コバルト、セレン、モリブデン、フッ素、ニッケル、クロム、シリコン、バナジウム、チタン）、ならびにビタミンおよび種々の化合物（ビタミン、D、E、F、C、B1、B2、B6、B12、H、PP、葉酸、リポ酸、パラアミノ安息香酸、パントテン酸、コリン、ルチン、イノシトール）。 ダイエットは、体内から毒素を取り除くと、適切な代謝を確保することができます十分な繊維を、また含まれている必要があります。 したがって、私たちは食べ物は、それが含まれているより多くの栄養素優れていると言うことができます。

そのような食品を取る、我々はちょうど胃を埋めるだけでなく、心臓、脳、目や骨格系の正常な機能の世話をしていません。 食品は栄養素がたくさん含まれている場合はこのようにして、それによって提供されるカロリーは、良い呼び出すことができます。