女の子のためのダンベルで最も人気のあるエクササイズ

あなたは、多くの場合、ジムとフィットネス・センターは、十分な時間を持っていない訪問し、時には財政することに同意します。 状況に対応し、美しいセクシーなボディを購入し、女の子のためのダンベルで特別に設計された演習に基づいて、家庭ですることができます。 時間を費やすことは、ジムに行く途中にもはや必要ではないので、これらのクラスは、ありませんので、多くの時間を必要とします。 （フィットネスセンターへのサブスクリプションよりもはるかに少ないコスト）ダンベルはスリム図とピンと張った状態を保つために支援し、長年にわたって続く一度買いました。

ウォームアップ

実行する前に ダンベルでエクササイズを 女の子のための、あなたの筋肉を温める良いことがあります-これは、けがを防ぐ助け、あなたのトレーニングの有効性を増加します。 開始するには、ダースを前後側に傾くとフォロー。 その後、数回poprisedayte一箇所にジャンプのシリーズを実行し、3~5分間部屋の周りまたはその場で実行されます。 筋肉が温まったとき、主要部分に進めることが可能です。

主なトレーニングコンプレックス

ダンベルエクササイズのプログラムは、トレーニングの必要な筋肉群を有効にするように策定されなければなりません。 従来のダンベルは「ポンプ」の手、胸、背中することができますと。 複合体は、などのプレスの筋肉の操作、太ももを含み、現在の運動であってもよく、 あなたの特定の問題を解決するのに役立ちます演習の種類を選択してください。

練習の手

座ったりストレート、バックストレートになります。 あなたのダンベルをピックアップし、カール肘を行い、肩貝を拾います。 第二のトップで一時停止、あなたの手を下に下げます。 あなたは交互にそれを行うことができ、一度に2つのダンベルを持ち上げ、運動を行うことができます。

胸の筋肉のための運動

ダンベルと胸のための練習は胸筋の長い美しい形を保つのを助けます。 手にpolukilogrammovymiの殻を持つ手を繁殖、このタスクにも対応。 近くに描かれた狭いベンチやスツールの上にあるべきです。 重みを持つロアアームダウン。 上向きのダンベルを持ち上げ、その後、それらを下げ実行します。 肘は、このように少し曲げなければなりません。

ドリルプレス

これは、女性の魅力の標準がピンと張ったおなかであることは秘密ではありません。 このタスクに対処するために役立つ女性のためのダンベルエクササイズがあります。 このようなシェルはすぐに腹壁に余分な脂肪を取り除き、平らな胃とフィット感を作るのに役立ちます。 両手でダンベルを取り、胸のレベルでそれを保持し、彼の背中にあるべきです。 持ち上げると、本体の低下を実行します。 運動はもっと面白いと横腹部の筋肉を利用し、より複雑にするために、あなたはそれがfitballに横たわって行うことができます。

あなたに最も関連のある女の子のためのダンベルを持つもの演習の提案セットから選択してください。 必ず実行してください ストレッチ体操を 主な複雑な後-それは、トレーニングの効率を高めます、とあなたはすぐに到達し、望ましい結果の品質！