パンダと演習

18歳を見て、すべての女性が年齢を望んでいます。 残念ながら、私たちは塗装しない、彼らの指紋を残したくないと同じように年、。 余分な体重、 胸にストレッチマーク 妊娠後や腹部、「オレンジピール」 -女性が直面している最も一般的な問題の一つ。 セルライトのための練習エキスパンダーを使って自宅では素晴らしい結果を得ることができます。 ジムに参加し、多くの場合、強度も時間もお金も持ちません。 旅にあなたと一緒に取ることができ、膨張、そしてビーチでの散歩 - すべての女性を救出するには、最もコンパクトなシミュレータの一つです。

彼女の美しさと、図中の人間の個人的な信頼の美しい半分を与える良い形で全体の筋肉のシステムをサポートするために女性を有効にするにはパンダとの練習。 唯一のジムを訪問することによって得ることができる演習のセット全体を交換するパンダとの練習。 そして、それはしかし、喜ぶことはできません。 パンダとの演習は、あらゆる年齢の女性は弾性おなかや腰podkachennye伸縮以外の優れた物理的形状を有することを可能にします。

パンダ1.演習ストレッチ筋肉は年齢とともに、残念ながら、低活性とモビリティのために失われる脊椎の柔軟性を高めることができます。

実行するには、 ストレッチ体操を ダウン平らな表面上の背中に開始位置、嘘を取る必要があります。 上のエキスパンダー締め、足を手にシミュレーターの両端を保持しながら。 Somknite足しっかりと、ひじを曲げ、床の上に置きます。 20〜25センチメートルで床屈曲膝から涙、次いで床から本体の上部をはがします。 、45度脚の角度をまっすぐに数分間保持し、元の位置に戻ります。 パンダはストレッチと運動中に一定の圧力でプレスを維持することが必要であることを覚えておいてください。

良好な状態に維持するために、パンダ2.演習 太ももとお尻を。 あなたの背中に嘘は、拡散と一緒にヒールをもたらす靴下、靴下の下にシミュレータを欠場します。 あなたの膝は、流域の上に直角にしたように、あなたの足を曲げます。 45度の角度で呼気中に、再び屈曲を吸入しながら、最後まで膝をまっすぐに試みます。 トーンのお尻の筋肉を維持するために、次の演習。 ポジションを取る：彼の左側の上に横たわります。 膝の半分パンダと曲げに右足を曲げをスライドさせます。 彼女の頭の上にそれを置く、床に沿って左手をまっすぐにします。 あなたは息を吐き出すよう床に左足を押すと、完全に曲がった足をまっすぐにしてまでそれを取り戻すしてみてください。 その後、開始位置に戻り、吸い込みます。 左右の足の両方で、この演習に15〜20回繰り返します。

3.プレスのための運動と腹筋。 、床に座ってひざを曲げ、手前に引きの位置を取ります。 床に押し付け足の裏の下にテープエキスパンダーを引き出します。 肘で曲げられ、供給する前にシミュレータの両端を保持した手。 バック車体傾斜体のいかなる突然の動きは、手を押しません。 呼気時には、空気を呼吸、右側に体を拡大し、あなたの体をまっすぐに、息を吐き出す、他の方法を回します。 各方向に15〜20回パンダとの練習を繰り返します。

上記の演習では、長い冬の後に変換し、良好な状態であなたの姿を維持するのに役立ちます。 「オレンジピール」は、もはやあなたの自尊心を高め、その外観であなたを脅かすなく、男性の視線が終了にあなたを同行する気に入るはず。 パンダ - 多額の資金を費やすことなく、あなたの自由な時間に、ご都合の任意の場所にあなたの体に係合するための理想的な機会。