実行中の呼吸

体は常にスリムフィットされているような形状で彼女の姿を維持するためには、あなたがジョギングする必要があります。 それはあなたが主要な筋肉群を使用することができますし、強化し 循環系を、 代謝は、消化器系に有益な効果は、酸素と血液を飽和するのに役立ちます刺激し、パフォーマンスと耐久性を向上させます。

どのように適切に息を 実行中に？

実行中に、心臓血管系の過度の応力を受け、その結果、そこである 息切れ。 多くは正しく呼吸する勧告を探している理由です。 ヒトでの呼吸のプロセスが大幅に変化させることができるが、いくつかの一般的なルールが存在します。 間違いなく実行する前に、あなたの筋肉を伸ばし、呼吸トレーニングを行う必要があります。 スクワット、傾きを助け、胴体を回転させます。 拡張時 - このケースでは、胸が圧縮されたときに吸い込むと息を吐き出すする必要があります。

ブレスそうでない場合は、あなたが窒息し始めることができるので、制御するのに実行している場合。 実行しているときにエネルギー不足、体はもはや十分な酸素が作成されます。 不正確な呼吸の場合、心拍数を加速し、ストレスが発生します。

長い距離のためのレースが終了するまで、呼吸を維持する必要がある場合。 あなたは呼気に重点を置いて、冷静にかつ均等に息をする必要があります。 一般的に、正常な状態の人に体は努力の最小量を消費する胸式呼吸を、使用しています。 この場合には、空気のみの肺の上部に循環されます。

酸素代謝は、肺の下部に最も効率的に起こります。 ランニング中に呼吸が最高のダイヤフラムや下腹部の助けを借りて行われている理由です。 これを行うには、一定の間隔で交互に、吸い込むとリズミカルでなければなりません息を吐きます。 これらは、例えば、すべての2または3段階異なる場合があります。 右のリズムを自分で選択する必要があります。 また、最終ラップのための強度を保つために、実行のペースをコントロールする必要があります。

ランニングは、次の方法で行うことができますしながら、呼吸：

• 口呼気を吸い込みます。
• 鼻呼気を吸い込みます。
• お口の中を通って、鼻の息を吐きます。
• 呼吸鼻、あなたの口から息を吐きます。

誰もが自分自身のために最も便利なカウント方法を選択します。 しかし、呼吸は鼻を実行するときに行うことが望ましいです。 そして、疲労はかなり後に発生します。 あなたはまた、鼻、口や呼気を使用して呼吸することができます。 また、良いオプションです。 そうでないので、お口を開くことがより良い実行しているときことを覚えておいてください 呼吸が困難です。

レース中はパルスを考慮する必要があります。 望ましくは、それは分に120から150拍の範囲であったです。 それ以外の場合は、 実行メリットは ほとんど持っていない、とさえ有害かもしれません。 心拍数が表示されない場合は、それは負荷が大きいことを意味し10分間回復する必要があり、それを減少させなければなりません。 心との仕事追跡する選手 の心拍数は、 実行のための心拍数を獲得します。 また、いくつかの追加機能を備えることができます。 例えば、GPSナビゲーション、位置を決定することが可能である使用、またスピードを実行します。