概日リズムとは何ですか？ 概日リズムとその障害

自然の中でほとんどすべての重要なプロセスがサイクルです。 最も単純な例では、季節のサイクル変化です。 春、夏、秋と冬：毎年、すべての生命は、四季を経験しています。 別の例は、太陽の周りを地球の全回転のシリーズです。 そのような回転昨年。 あるいは、その軸の周りに完全な地球の回転は、日を形成します。

私たちの体は、特定のサイクルがあります。 なぜ人間の体は睡眠の必要性を持っているのでしょうか？ それともそれは、その復活に貢献しますか？ 概日リズムとは何ですか？ 人間の体は、24時間周期に従属です。 このサイクルの中で最も重要なこと - 睡眠と覚醒のこの交代。 このプロセスは、自動的に脳によって制御されています。

概日リズムの概念

概日リズム - 日中の人間の体内で生物学的プロセスの強度の変化。 言い換えれば、これらは生物学的な時計体の内側。 それは心と重要な臓器の様々な疾患をはらんでいると自分のリズムが、不可能で撃墜します。

概日リズムは、通常の概日作成のバランスです。 人は素晴らしい感覚を持っている状態では、概日バランスと呼ばれます。

サーカディアン人のバランスが物理的に健康で感じたとき、彼は素晴らしい食欲、元気を持って、彼の体は休息とエネルギーに満ちて。 人は自分のペースです。 概日、概日リズムのないバランスが壊れていないがある場合でも、それは身体の健康上のマークを残します。

概日リズムの症状

他に - 誰もが、おそらくエネルギッシュな一日のいくつかの時間で活力とエネルギーに満ち、より疲れ、物憂げなと眠い、より実用的に感じていることを自分のために気づきました。 これは、と接続されている 生体リズム。 人間の体内で生物時計の仕事のために視床下部20,000ニューロンについて責任を負います。 まだ正確にどのようにこれらの「クロック」を知りません。 しかし、科学者たちは、自分の仕事の身体の正常な機能を明確にし、コヒーレントでなければならないため、概日と信じて 心のリズムは 常に正常である必要があります。

午前9時から21時午後：平均して、人間の精神活動は、2つのピークを有しています。 体力は午前11時と夜07時pmにそのピークに達します。

サイクル「睡眠 - 覚醒」

昼と夜の定数変更 - それは直接人体、その概日リズムの状態に依存サイクル、です。 昼と夜のサイクルを変え、睡眠と覚醒の変化の過程に責任があります。 それはシリーズからある「睡眠 - 覚醒」体内の多くのプロセスのコースに依存し、その正常な機能と能力が動作するように。

睡眠の不足量は減少引き起こす可能性があります 注意スパン、 障害発生率を。 本格的な健全な睡眠がない場合にはプロセス違反し、知性を劣化させる 代謝の 体では。 これは、体の概日リズム睡眠障害のために意味するすべてではありません。 また、初期の脳の老化、精神障害、さらには統合失調症をはらんでいます。

概日リズムの夏時間の影響

太陽が地平線の下になると、光レベルが低下します。 人間の視覚システムは、脳に信号を送信します。 これは、このホルモン、メラトニンの産生を刺激します。 彼は、人間の活動を減らすことができます。 メラトニンは人はあなたが眠い感じさせる緩和します。

逆に、太陽が地平線上に表示されたときに 人間の脳 の照明を増加させるための信号を受信します。 メラトニンは減少傾向にあります。 人体の活動が増加 - 結果として。

調整サイクル「睡眠 - 覚醒」に参加し、他のインセンティブ。 例えば、シャワーまたはバスタブ、通常の目覚まし時計を取っ寝室、水平位置の採用、および他の習慣を残します。

日の出と日没

科学者たちは、それが早い明け方に上昇し、明確かつ一貫性の生物時計の操作を行います地平線の上に太陽の出発後、ベッドに行くと信じています。

冬のこのため、後半日の出と日没早いが、多くの場合、人々は、眠い無気力と抑制さを感じているという事実につながることがあります。 これは日の光に正常な反応です。 人間の体内時計は、通常の操作で調整することはできません。 毎日の概日リズムが失敗している、と健康に関するさまざまな問題があります。

同じ抑うつ気分、活動に落ちると極夜に住んでいるか、非常に長い時間が曇って開催されたときに人々が経験した無力感、雨天。

chronotype人

概日リズムの人はまだ調査中。 科学者たちは、3人の主要なchronotype人間の体があることを示唆しています。

な朝のように人々 - 最初chronotypeは「ひばり」が挙げられます。 彼らは日の出、早く目を覚まします。 午前中は、その日の前半は、それらのピーク活力、働く能力と明るさをドロップ。 イブニング「ヒバリ」眠いが、彼らは早く寝ます。

二chronotypeは、夜のように人が含まれます。 彼らは「フクロウ。」それらを呼び出します 「フクロウ」反対「ヒバリ」を振る舞います。 彼らは非常に遅く寝ると、朝の目覚めを立つことはできません。 朝の「フクロウ」眠い、低迷、パフォーマンスが極端に低いです。

モーニング遅延「フクロウ」は頭痛を伴うことがあります。 操作性は、多くの場合でも、夕方の6の後、その日の後半に増加しています。 夜は「フクロウ」のパフォーマンスのピークに当たる場合があります。

第三にchronotype - 日中の生理的な可能性の強度の変動を持つ人々。 彼らは、他の言葉で、「鳩」と呼ばれたりしている - aritmiki。 そのような人は、別の極端から極端に落ちます。 昼と夜の両方のためにも同様に動作することができます。

「ヒバリ」、「フクロウ」または「青」の人々が生まれ、または、彼らはそうなっていますか？ この質問に対する答えはまだ見つかっていません。 しかし、chronotypeと人間の活動のネイティブとの間のリンクを証明する多くの研究が行われています。 例：ほとんどの場合、従業員は「ヒバリ」です。 精神的に働く人々 - 「フクロウ」。 そして、肉体労働の人 - 。「鳩」 つまり、それはパワーの人々がそのに調整するために、自分の体内時計をカスタマイズすることが判明し たリズム。 主なもの - 自分を傷つけないように。

概日リズムの失敗の理由

概日リズム障害は、様々な理由で発生する可能性があります。 体内時計の障害の最も基本的で一般的な原因：

• シフトで働いています。
• 妊娠。
• 長い旅のフライト。
• 医薬品の使用。
• あなたのライフスタイルにおける様々な変更。
• 他のタイムゾーンを交差。
• フクロウ症候群。 このchronotypeを持つ人々は非常に遅く、ベッドに行くことを好みます。 このような理由から、彼らはトラブル朝の目覚めを持っています。
• ラーク症候群。 このchronotypeは早く目覚めが特徴。 夕方に作業する必要がある場合、これらの人々は困難を持っています。
• 夏時間への移行で。 この期間中に多くの人々は、パフォーマンスの低下、神経過敏、脱力感、無関心を観察しています。 そして、冬時間へのシューター転送が節約よりも簡単に転送されます。
• 恋人はコンピュータで夜を過ごすにも、障害概日リズムを脅かします。
• 夜の仕事 - ボディのための非常に強いストレス。 最初に、うつ病に置き換えることができ無関心がある、睡眠を悪化、労働能力が低下し、感じられませんが、毎日疲労が蓄積します。
• 昼と夜が逆転している不測の事態、。
• 若い母親は、多くの場合、彼女の概日リズムは、子のリズムと一致しないという事実に苦しんでいます。 多くの場合、子どもの基本的な睡眠は午後に実行され、彼らは夜の間に、時間の小さなセグメントで寝ます。 このような子供たちは、昼と夜を間違えたと言います。 ママは、その場合には、当然のことながら、眠ることができません。 ここでは、母の概日リズムの重大な違反があります。

概日リズムの規制

人生は、生物時計に非常にマイナスの影響を表示することができ、多くの驚きを、提供することができるので、人は、任意のスケジュールに適応できなければなりません。 ここでは、人間の概日リズムをサポートすることができますいくつかのヒントがあります：

• 逆に、夜 - 男が東から西へのフライトの場合、朝の便、西から東へ]を選択することをお勧めします。 この場合には、西行き飛行5日目の前に、あなたは、数時間後のカップルのためにスリープ状態にしようとする必要があります。 東、逆に - 以前の時間のカップルのために。
• 同様に、初期または後期寝る、準備して、夏や冬に矢印の時間を翻訳することが可能です。
• 夢は7-8時間続くと仮定だということ - あなたは何の23:00以降に寝るないことを試みなければなりません。 それ以外の場合は、前の価値が行きます。
• 交代勤務、またはその他の事情の場合、人は次の日に、極端な場合には、その日の残りの半分の彼の睡眠部分を取得する、またはしなければなりません。
• 週末に寝先送りすることはありません。 4-5日のために体をotsypaniya週末は十分ではないように疲れ可能性があります。 それとも他に起こるかもしれません - 全く疲れが存在しないという誤った信念を得ることができ、そしてボディは不眠症を苦しめるだろう。 その強さを感じるように、極端に体を持参することは不可能です。 結果は非常に深刻なことができます。

概日リズム障害の治療

概日リズム障害がレンダリング診断後に処理されています。 治療の目標は、通常の動作に生物時計の回収作業を人間の体を返すことです。 概日リズム障害の主要かつ最も一般的な治療は、明るい光または時間治療で処置されます。 明るい光療法は、人体の正常な機能を回復するその内部の生物時計の仕事を確立する目的で使用されています。 この技術は乱れて概日リズム睡眠を持っている人々のための重要な結果が得られます。