睡眠サイクル：どのように計算するには？

自分の生活の中で睡眠は非常に重要な役割を果たしています。 しかし、残念ながら、それらの多くは仕事や楽しみの賛成で無視します。 長い科学的にそれは、パフォーマンス、健康とはるかに大きな影響を持っているので、睡眠不足は、何か他のものを補うことは不可能であることが証明されています。

どのくらいの睡眠は、人間に必要なのか？

おそらく、この質問は、それぞれを頼まれました。 この質問に答えるために、具体的な実験を行った。それが健康の任意の著しい逸脱を持っており、定期的に7〜8時間寝ていない48人を集めました。 これらは4つのグループに分けた：第一のベッド12を3日間禁止し、他の12は、8時間で6時間の4時間の第三のグループ、そして最後のグループの睡眠のためにスリープ状態にさせました。 最後の3つのグループが2週間のような治療に耐えなければなりませんでした。 参加者とその体調の観察のため、この経験の間に行われました。

実験の結果、8時に就寝した人は、いない任意の異常が見られました。 人々は一日6-4時間のために眠っている間、健康は、すなわち、反応、メモリや認知機能が低下しています。 我々は、より詳細に結果を見れば、4時間寝た人々の指標は、でも6時間スリープ状態に支払った人々のそのグループから、悪い方のために著しく異なっていたことを顕著でした。 6時間寝た人、時には一日を通して浴びせ、そして2週間後に実験の健康指標は、3日間寝ていなかった人のものと同じになってきました。

2つの重要な結論は、この実験を行いました：

• 睡眠不足は、より多くの私たちが割り当てられた時間未満の睡眠、つまり、累積的性質を持っている、睡眠のためのより多くの増加が必要。
• 我々は十分な睡眠時に私たちは、私たちの健康が悪化している様子がわかりませんので、我々はすべてが順序であるが、実際にはそれがないと思われます。

まとめると、我々は平均的な人は7時間半の日に7をスリープ状態に与えられるべきであることに注意してください。 日中、高パフォーマンスを実現するために、この時間は9時間まで延長することができます。 ありません 睡眠の段階では、 スリープ状態にするとき。 正しい任意の特定のモードを選ぶと、それに固執しようとします。 しかし、睡眠サイクルのようなものがあります。 可能性としてそれらを計算し、それがもたらす多くの良いです。

睡眠サイクルの計算

約2時間持続は約20分間続き、高速で、かつ遅い、：合計で2つの睡眠の段階があります。 全体の時間の間に、あなたが寝ている間に、これらのフェーズは、常に交互にされています。 まず、人は徐波睡眠の段階に浸漬され、そしてそれはレム睡眠に変わります。 だから、全体の処理が行われます。 睡眠の位相を計算する必要があるのであれば、これはしかし、それほど難しいことではありません、そして、結果は間隔が若干異なる場合がありほど正確ではありません。

あなたがあなたの睡眠サイクルを計算するのに役立つ多くの異なった特別な計算があります。 しかし、これはすべて独立して行うことができます。 あなたはすべて目を覚ますために容易になります時間を見つけたいとき通常は、必要です。 たとえば、あなたがあれば 、ベッドに行ってきました 23:00には、以下の時間で目を覚ますことが容易になります。

• 1時20分（2時間睡眠の20分）。
• 3時40分（4時間睡眠の40分）。
• 午前6時（睡眠の7時間）。
• 8：20（9時間及び睡眠の20分）。
• 10:40（11時睡眠の40分）。
• 13時00分（睡眠の14時間）。

眠りに落ちる方法 より速いですか？

しかし、このような計算が正確であるためには、常に不可能な、すぐに寝ることをお勧めします。 睡眠のプロセスに飛び込むために軽量化し、大人も子供の両方に関連するいくつかのルールを遵守する必要があります。

1. ボディはあなたが通常寝る時間に慣れるよう、まず、尊重することが不可欠です。 しかし、目を覚ます前に準拠する必要があります。 それを簡単にするために、目を覚ますする際に、睡眠の位相を計算することが可能です。
2. 最高の睡眠薬 - 積極的に過ごした日。 日中あなたが働いてきた場合には、夕方には、あなたは正確に眠くなります。
3. 過食はしばしば眠って迅速な秋に障害となっているので、就寝前に大部分を避けた方が良いです。
4. 寝る前に新鮮な空気の中を歩く - これはまた眠って速く落ちるのに役立ちます、リラックスするのに非常に良いオプションです。

珍しいスリープモード

• 超人サイクル。 このモードは、時間のかなり珍しい分布である：睡眠は4時間毎に20分かかります。 それはあなたが1日6回まで寝する必要があることが判明し、合計。 それをしようとした人の感想は、このルーチンは積極的に身体に影響を与え、つまり、良い感じ、さらに、鮮やかな夢を見、より多くのエネルギーと強さを持っています。 しかし、あなたが時間を追跡し、このモードでは、睡眠のための単一の休憩を逃さなかったことが非常に重要です。 したがって、主な欠点：すべてを延期し、ベッドに行くことは常に可能ではないので、特定のモードでは、と干渉することができます。
• 二相サイクル。 彼はいつもと大差はありませんが、それはより効果的です。 その名の本質は意味：1日2回、すなわち4-4.5夜の時間と午後の数時間の睡眠の分割を。 これに使用されていない人のために困難であろう、このような体制に移動します。 原因昼寝追加エネルギーと時間を少なく過ごしとしてではなく、多くの学校や大学の学生が積極的に、このスケジュールを使用しています。

フェーズレム睡眠

中にこのフェーズでは、体が完全に緩和され、呼吸が遅くなると、脳はより厳しくなる目覚めから、外部刺激に対する感度を失います。 この期間に細胞が筋肉の組織の成長と再生のための責任があるホルモンを生成することによって復元され、更新されているので、この段階では、全身のために非常に重要です。 また、この時点で免疫系を回復しているという事実があります。 すべての知識を要約すると、睡眠の遅い相は、身体の物理的な条件のために非常に重要であると結論付けることができます。

レム睡眠

REM睡眠は異なる意味を持っています。 彼女の脳中に活性化し、情報を整理し始め、その人と夢のためにされています。 このとき、メモリ性能を向上させ、その結果、余分な情報を忘れてしまいました。 また、経験は既存と組み合わせた場合、最後の日の上に得て、ひいては学習とさえ強化し、神経の接続を容易にします。 睡眠のこの段階は、通常、時間の短い期間に3〜5倍の夜から発生します。 その中に温度が上昇すると、血圧や心臓の動悸。 このように、睡眠の特定のフェーズでは、スリープ状態にするとき、存在しません。 同じレベルの両方のサイクルは体のために重要かつ必要であり、それらのいずれかを無視しないでください。 ベッドに行くと目を覚ますする場合も同様に、睡眠の特定の位相は、そこにあります。 いずれにしても健全な睡眠の基礎は、寝る時間に達すると生物自身が知っているであろうから、政権の遵守、です。 これは必ずしも彼らの睡眠サイクルを計算しません。 自分の興味を除いて自分の可能性を計算します。

睡眠に対する年齢の影響

人々、そして科学的な文の経験に頼って、我々は、高齢者が、難しくは眠りに落ちることがわかります。 スリープ遅延 - この現象は、名前さえあります。 また、睡眠相で計算時間の短縮は、もあります。

子供の睡眠サイクルはそれほど難しくありませんが、アカウントに年齢とともに、レム睡眠の割合が減少するという事実を取る必要があります計算します。 子供の深い睡眠は成人よりもはるかに強いです。 この時、子どもたちは、任意の外部要因に応答することはできません。 ディープスリープは約20分続きます。 この時、体が更新され、エネルギーを失って補充します。 ディープスリープは、ほとんどの時間は夜の最初の半分であるかかります。 後半のノートで、主に高速または浅い眠り。

目ざめ

目覚めへの最も簡単な方法は、レム睡眠の最後の最後に、今回のカウントは正確とは限らないんです。 そのため、あなたの人生を容易にするために、ちょうど早朝に目を覚ますする動機を見つけます。 あなたが目を覚ます直後に立ち上がっする必要はありません。 おそらく誰もが午前中にあるように、そして自分自身これを否定する必要はありませんが大好きです。 この時点で、あなたが戻って横にすることができ、そのようなあなたが愛する人のように良いもの、を考えます。 呼吸法を行うことも可能です。 わずか数回深呼吸を取ります。 これは、酸素と脳を飽和するのに役立ちます。 別の有用な朝の儀式 - きれいな水のガラス。 これはあなたが代謝を活性化させ、体内の流体の不足を補うように、それは本当に、利益の多くをもたらします。