私たちは、トレーニングの前と後に適切な栄養を整理します

あなたは結集し、スポーティなライフスタイルを維持開始することを決めましたか？ この称賛に値する取り組み、現在は主なものである - 選択されたトレーニングの規則性を観察します。 これは、ジムでのトレーニングであれば、特定の目標を達成するための演習のセットは、あなたがパーソナルトレーナーをお探しします。 このグループレッスン場合は、あなたのタスクは - 良心の動きを実行し、スカイブしないように。 しかし、スポーツのプロセスに加えて、運動前と後に非常に重要な食品です。 結局のところ、あなたは右、美しいボディ「を構築」するためにジムに行きますか？

最初に-私たちは、その後、食べて-ポスト走り回る...またはラグ！

食品 - 身体の建築材料。 これは完璧なプロポーションへの道を私たちの友人であり同盟国であるかのように立って敵に直面することができます。 電源が我々がクラスに表示された結果、上の影響力を行使する方法を見てみましょう。

食料を確保する最初にすべきこと - それは物理的な活動のために十分なエネルギーです。 あなたは、トレーニング中の疲労と強度不足で死にたくありませんか？

エネルギーは、我々は提供し、複雑な炭水化物を、そしてタンパク質は、長い時間のために満腹感を延長するのに役立ちます。 空腹を感じるしないが、ジャンプしない、完全な腹を実行するためには、クラスの前に1.5〜2時間のために必要があります。 これは、野菜と水のお粥することができ、全粒粉パン、パスタ、とスクランブルエッグ 、ヨーグルト とフルーツ-それは最低限の脂肪含有量で炭水化物やタンパク質産物が豊富です。

運動前の食事を計画する際には、心とキャラクターのクラスに保ちます。 あなたはジムに行くしている場合は ウェイトトレーニング、 そして時間半前に、彼らは少しチーズをプロテインシェイクを飲んだり食べに追加することができます。 我々はすぐにタンパク質合成や筋肉の成長のために使用され、本体のアミノ酸に入力するために、これを必要とします。 エアロビクスクラスの直前にちょうどいくつかの水を飲んで、何も食べない方がよいです。 ところで、訓練プロセス中に必要な液体の埋蔵量を補充します。

食べることや食べることではない-それが問題です！

あなたは成功したと生産ホールで勉強終了し、彼は家に帰ったとき、空腹のわずかな感覚を感じています。 何をしますか？ 私はすぐにワークアウト後に食べる必要がある、または待つだけの価値がありますか？ 繰り返しますが、それはすべてあなたの目標によって異なります。

あなたは筋肉を構築したいです - トレーニング後の最初の20〜30分以内に食べます。 異化過程（アクティブ筋肉の分解）という事実は、あなたの希望に反しているこの時期に開始されます。 それは無駄ではなかった、簡単に消化タンパク質（例えば卵、）と食べることが必要であるジムで働く速い炭水化物を。 すべての最初で明らかであるが、なぜ炭水化物？ 彼らは、筋肉に破壊的なプロセスの開発を防ぐアナボリックホルモンのインスリンを、促進します。 筋肉の急速な回復に貢献し、カゼインとホエーが含まれているため、ワークアウト後に牛乳を飲むことも有用です。

私たちは体重を増やした場合はあなたの計画ではなく、究極の夢は食べることによって運動後の最初の一時間で細かい締め数字は、放棄され、その後、何かの光とリーンを食べるべきであるです。 それはあるべき 遅い炭水化物 とタンパク質。 偉大なオプション - 低脂肪の魚や白肉鶏と野菜の付け合わせ。

あなたは運動前と、それはジムに行く、身体活動の種類だけでなく、私たちが追求している目標に応じて異なり後に送り、見ることができるように。

まとめると、我々は次のルールを策定することができます：ワークアウトの前に電源がどのような場合にする必要があり、それが望ましい - 時間のカップルのためのクラスの前に。 強さの後の練習は（速い利用可能なタンパク質+炭水化物）半時間必要なく、好気性の後にしている - 何の早い時間（低脂肪タンパク質+複合炭水化物）より。 よく食べ、その目標を達成！