私たちは、実行を開始：アスリートのパス上の15個のステップ

あなたが実行したいんが、起動する方法がわかりませんか？ ここでは、より多くのスポーツになるに役立つ初心者のための15個の簡単なヒントがあります。 ジョギングを継続するために安全に開始するために、あらゆる困難なく、これらの連続的なステップを使用してください。 あなたが実行していると思われる場合は - それはあまりにも難しいですが、あなただけの価値があるしてみてください！

靴に投資

右のランニングシューズを見つけることが重要です。 あなたは間違った靴を持っている場合、あなたはあなたの最高の意図を否定するでしょう実行中の傷害にさらされることになります。 品質のブランドや専門家のアドバイスによって導かれる、スタイルや色を選択しないでください。 あなたのランニングシューズは、初日から快適にする必要があります。 彼らは安くすることはできませんが、それは続く、と十分な長さなので、自分の健康にお金を節約しようとしないでください。

調製され

他のワークアウトと同じように、あなたは快適さ、安全性と良い気分のための適切な機器を必要としています。 実行のための準備は、それはそれの前で、何を着て何を、開始いくつかの考えが必要です。 このすべては、あなたのクラスに影響を与えます。 あなたは天気予報を見るために必要な事前あり、加えて、ジョギングのためのきれいな服を持っている必要があります。 腹部の空腹や満腹に実行しないためにあなたの食事と時間を計画します。

小さな開始

非常に最初の時間は、10キロを実行できるようになることを考えてはいけません。 実行の開始時に、でも分間困難な場合があります。 これは、最も肯定初心者の信頼を損なうことがあります。 あなたの期待が現実的である必要があり、自分のペースで移動し、あなたがそれを必要とする一歩を移動しよう。 のみ、しばらくした後、あなたは、休憩なしで長期間実行することができます。

ウォームアップとストレッチを行います

各セッションは、準備の数分で開始し、リラックスして終了する必要があります。 ゆっくりとしたペースでジョギング起動し、速度を向上させます。 必ずしも魂を訪問する前に、それらの痛みを避ける彼らの柔軟性を向上させ、けがを防ぐために筋肉を伸ばします。

励磁さ

あなたの筋肉はトレーニングの後、右スナックを必要としています。 それはあなたが適切に回復できることを保証します。 ランニング後のたびに、炭水化物やタンパク質が豊富な食事を食べます。 実行した後、日中に十分な水を飲むようにしてください。

用語を調べ

あなたは本当のマラソンになりたい場合は、レースの理論を勉強する必要があります。 あなたがかかとやつま先を踏むかどうかを調べ、異なる技術や筋肉のジョギングの名前を知ってもらいます。 この知識は、プロと区別素人です。

多様性のために努力

あなたは休憩なしで半時間で実行することができたら、次のレベルに移動する必要があります。 同じ速度で同じルート上で実行しないでください。それだけで退屈を引き起こし、トレーニングの進歩性の欠如の原因となります。 実行するために金利を維持しようと、トラック上と路上に対処するためのルートを変更する - あなたは熱心なランナーになることができる唯一の方法。

ゆっくりと走行距離を増やします

ランニングはあなたのために簡単にタスクを持っていると思われる場合は、長い訓練の準備ができています。 しかし十パーセントルールについて覚えておく：走行距離は徐々に増加すべき。 あなたがそうでないならば、あなたは健康上の問題を待っています。 実行前の週の長さのこれ以上の10パーセント以下を追加します。

目標を設定します

走行時の訓練のいずれかの他の用語と同じように、あなたがモチベーション保つ一定の目標を持っている必要があります。 あなたが現実的な目標である場合は、計画に固執する可能性が高くなります。 あなたが重量を失うしたい場合でも、それは実行の唯一の原因ではありません。 どのようなあなたの目標、それはあなたがモチベーションを保つのを助けます。 あなたはこの問題を持っている場合は、より大胆な目標を先行し、それに向かって移動。

外に行きます

あなたは常にトレッドミル上で排他的に実行する場合は、試してみて、路上で行使する必要があります。 それは救援列車異なる筋肉群を振るので、彼らは、あなたより経験豊富なランナーになります。 ただし、そのような活動のためにいくつかの訓練を必要とするように、通りに実行すると、トレッドミル上よりも困難であるということを覚えておいてください。

安全性を忘れないでください

あなたが実行することを好むどんなに - 最初の場所では、あなたの安全性について考えます。 これは、通りを実行している中で一人でいる人のために特に重要です。 トラフィックに気をつけて、友人がいつどこであなたは暗闇の中で実行している場合は、反射衣類や懐中電灯を着用していただきます、と言います。 また、トリップを避けるために、靴ひもを結ぶ方法を学ぶ必要があります。 ダブル結び目はあなたの靴は、けがの原因ではないことが保証されます。

あなたの姿勢を修正

あなたは進歩があまりにも壮大でないことに気付いた場合、あなたは姿勢と彼の体の位置で作業する必要があります。 正しい位置は、あなたが怪我を防ぐことができます。 実行すると、あなたの姿勢を見て：、彼の膝上のあなたの首、リフトをリラックス緊張プレスと地面と平行にあなたの腕を保持します。 この場合にのみ、あなたのクラスは、あなたの好意をもたらすでしょう。

戦略う

あなたはもっと自信を持って実行を開始したら、速度を向上し、燃費を向上させるために彼らのジョギング戦略を考える必要があります。 時には、あなたは時々、高速で実行する必要があります - 耐久性に取り組むために、時々 - 丘を実行します。 トレーニングの異なる種類の組み合わせは、あなたが最大の成果を達成し、退屈を倒すために役立つことができます。

他のスポーツに従事する

あなたが経験豊富なランナーになりたい場合は、あなただけでなく、実行する必要があります。 ワークアウトは、あなたに最適の筋肉を、強化しています。 ヨガの練習を伸ばし、強くなるためにあなたを助ける複合体。 最適な結果を得るために週二回、筋力トレーニングを行うようにしてください。

スケジュールに従います

ランナーを変換するための秘密の方法はありません。 あなただけ定期的に運動する必要があります。 あなたはフィッタになると思われる場合は、より速く、より自信を持って、長い休憩を配置、あきらめないでください。 毎週実行して、あなたの計画に従うことを計画します。 これは、あなたが誇らしげに趣味を実行することを検討することができます！