筋肉の安定剤：化合物の演習、効率性とレビュー

毎日人は異なる動きをたくさん作ります。 そして、背骨を正しい位置に維持されます。 何が様々な怪我から保護しますか？ この機能は、筋肉の安定化に割り当てられています。 残念ながら、ほとんどの人は十分に開発されていません。 それはそれらを訓練することは可能ですか？ そして、どのように？

安定剤は何ですか？

エンジンや安定剤：人間の体では2筋群を分泌します。 最初は体の個々の部品の移動度を担当しています。

安定剤 - 特定の位置で体を保持する筋肉のグループ（彼らは運動に参加していない）、損傷の様々なタイプから保護します。

このカテゴリには含まれています：

• 腹部の筋肉（横、 直線）。
• 臀部（小、中）。
• 転;
• podkostnaya;
• 大腿筋（裏面）。
• 吻側肩。

筋肉の安定剤は十分に人体の深い層です。 彼らは、小さなサイズを特徴としています。 しかし、その重要性はこれによって還元されません。 特に発生していない選手のために、彼らは非常に重要である実行するこれらの関数は、さえ彼らの訓練の必要性を疑います。

私はそれらを開発する必要がありますか？

もちろん、初心者には非常に自然な質問があります：「は何 筋肉のトレーニング 安定剤は？」

我々はスポーツの話なら、これらの布は、多くの重要な機能を実行します。 例えば：

1. さまざまな要因の影響を受けてバランスを保つためにスキーレーサーは、それが安定を使用しています。
2. これらの筋肉はより多くの重量を持ち上げるためにウエイトトレーニング中に役立ちます。 ベンチが立ったとき、どんなにうまく先進上腕三頭筋、肩、負担が住宅をサポートロインクロスに主に落ちません。

劣らず重要なのは、日常生活の中でこれらの筋肉ありません。

1. ウォーキング、登山階段は、均衡の維持を必要とします。 これを行うには、単に固定力を必要としています。
2. 座りがちな生活は彼の背中に激しい痛みにつながります。 子宮頸不快感が胸部に感じた苦しみ、自身が腰を感じます。 医師は、このような痛みは背骨を適切に維持することができません安定剤の未発達によって決まることを言います。
3. ほとんどの人は美しい筋肉弛緩の夢。 特に女性の問題がかかります。 リリーフ体を提供するために、表面的な筋肉に従事するのに十分ではありません。 フレームが筋肉の安定剤を形成していることを忘れてはなりません。 彼らのために訓練の世話をする必要があります。

そして今、あなたはこれらの筋肉群を強化することを可能にする最も効果的なエクササイズを見てください。

エクササイズ「プランク」

準備が床から絞られるかのように位置を取ります。 腕はまっすぐでなければなりません。 背中に垂れないようにしてください。 この位置では、あなたは数分待つ必要があります。 あなたは内部のアップ筋肉が緊張を感じるはずです。 このベースストリップ。 それは偉大な列車脊椎安定剤の筋肉です。

彼らはアスリートの準備として、「バー」に基づく演習は、複雑に変化させることができます。

• 肘を重視したストラップ。
• 肘を重視し、片足を持ち上げ、
• サイドスタンド。
• 一方の腕/足への依存。

複雑な「絞ります」

バリエーションの多様で、それぞれの運動を実行します。

1. 手をステージング。 中に腕立て伏せは、上肢を広げことができます。 あなたの手が（「バッタ」）の近くに配置されている場合は、筋肉に圧送されるわけではありませんあまり効果的。
2. ステージング足。 台座の上に広げ下肢のために、各エクササイズを行います。 今、脚の狭い製剤を使用します。 ベンチに下肢をリーン。 リフト1足の間に腕立て伏せを試してみてください。
3. 不安定なサポート。 これらの演習は、専門家のために推奨されています。 あなたは、手や足のロープに頼ることができます。

背中、腹部、太もも：あなたは仕事異なる筋肉の安定剤のように感じる必要があります。

エクササイズ「座り」

このようなクラスのためにさまざまなバリエーションがありますよう：

1. 「ピストル」。 片足でスクワットを行います。 安定したベースまたは不安定に第二の端子を配置することも可能複雑にします。 TRX-ループまたはその類似体を使用してください。
2. 従来のスクワット。 運動は二本足で行われます。 しかし、狭いまたは不安定なサポートを使用しています。 あなたはbosu（半球）にしゃがむことができます。

複雑な「殿橋」

これは、脊椎安定化剤、臀部、腹部の筋肉を怖がらせるだろう偉大な運動です。

ベースバリアントはそうで行われます。 背中の上に横になります。 ハンズ - 本体に沿って床に手のひら、。 膝で曲げられ、脚は、足が床に押されました。 彼の頭と肩を取ることなく、あなたの骨盤を持ち上げます。 数分間、この位置を保持します。

高度な選手は運動を複雑にすることができます：

• 一つだけの脚への依存。
• 下肢のための高度（ベンチ、不安定なサポート）を使用します。

エクササイズ「マヒマヒの足」

彼の肘に載って、あなたの側に、このような複雑な嘘を実行するために。 足を持ち上げます。 あなたは、直接または曲がった手足を行使することができます。

あなたは、太もものどのように緊張した筋肉を感じるだろう。

エクササイズ「甲」

開始位置 - 四つんばいに立っ。 膝や肘にかかっています。 片足の上昇に従ってください。 そして、もう一方の端を繰り返します。

マヒマヒの足は 文字通り屈曲位置の両方で行います。

エクササイズ「手押し車」

この複合体は、（足がアシスタントをサポートしている必要があります）手に独占的に歩いています。 このケースでは、前後に移動する必要があります。 そのような職業を複雑にするには、アシスタントの選手が一つだけの脚を維持することができます。 これは非常に所望の位置に身体を保持する可能性を複雑にします。 しかし、安定剤の筋肉に同じ負荷で、それは単に巨大です。

運動「手押し車」は常にアスリートの感情的な背景を上げることに気づいています。 加えて、複合体は、バトンのようにそれを提示する時に行うことができます。

複雑な、バック安定剤の筋肉を鍛え

彼のお腹の上に横たわって、床の上で行わコルセット演習を強化します。

複合体が含まれています：

1. 代わりに、（両方）が胸を離れて床頭と足の表面から壊れます。 運動は上方位置に遅れずに行きました。 その後、再び上部に小さなストップそれを含めます。
2. 床右腕と左脚オフ。 ぐずぐずしてください。 そして、床に降ります。 左腕と右足を繰り返します。
3. 床に横たわる水泳技術を模倣します。

安定剤の筋肉を開発する最高のトレーニング、

それは、パフォーマンスのスポーツ用具を必要としないそのための複合体を、提示した上で。 しかし、一部の専門家は、改善することができますシミュレータ開発した 筋肉のための演習 の安定剤のを。

最も効果的な：

1. Bosu。 これは特殊なシミュレータ半球です。 これは、弾性「ドーム」を持っています。 演習では、横になって、座って（1/2フィート）立ち上がっの位置でそれを行っています。 このプラットフォームは、非常に不安定です。 その上にしながら、バランスを維持するために、ほぼすべての筋肉樹皮組織を発揮する必要があります。
2. Fitball。 それはスポーツに人気のアクセサリーです。 これは大きなスーパーボールです。 座って横になるか、それに傾くことが可能です。 しかし、彼は離れて巻かれていきます。 このシミュレータは、（それが足のサポートとなります）押して押してスイングするために使用されます。
3. Medbol。 また、医療のボールと呼ばれています。 外形寸法medbola大幅に少ないフィットボール。 それは似ている バスケットボールを。 しかし、それはかなりの重量が異なっ - 1キロから27使用medbolディップ、プレスへのねじれに。
4. TRXループ。 完璧なエージェントは、筋肉の安定を強化します。 この多目的シミュレータは、持久力、強さを開発協調、バランス、バランスのフォームを改善します。 シミュレータを使用して、演習の様々なを複雑にすることができます。

人のレビュー

開発筋肉の安定剤は、どの年齢でもすることができます。 子供に合うような訓練は、彼らが高齢者に非常に貴重な利益をもたらす、成人人口に大きな支援となります。 人々は安定筋肉の開発が大幅にバックコルセットを強化できることを示唆しています。 そして、これは、今度は、背中の不快な痛みから人々を解放します。

しかし、明らかな利点にもかかわらず、これらのシステムは、特定の禁忌を持っています。 そのため、関節や脊椎の問題を持っている人は、有能な医者に相談することが不可欠です。