筋肉量を賦課する最適なプログラム

筋肉量 を 増やす ことを目的とした直接トレーニングを始める前に 、 道徳的に調整する必要があります。 あなたは、「ボリュームを扱う」ことを始めて、あなたのライフスタイルの変更、悪い習慣の撲滅、日々の日課の再構築などに同意する必要があります。 当然のことながら、あなたは趣味のいくつかを犠牲にして、「大量収集」期間に賛成しなければなりません。 あなたがこのステップを決定する準備ができている場合、戦闘の半分は既に行われています。

トレーニングシステム

筋肉量 の 募集 プログラムは、迅速かつ高品質な成長に寄与するいくつかの原則に基づいていなければなりません。

• 第1の原則： 研修の日数 は3 日 を超えてはならない。 さもなければ、筋肉は回復し、成長する時間がありません。 この点で、それらの筋肉群または他の筋肉群によってどの日が圧迫されるかを決定することが重要である。
• 第二の原則：各訓練の日に少数の練習。 例えば、足と上腕二頭筋のような2群の筋肉の練習をすることをお勧めします。 グループあたりの数は4を超えてはいけません。 したがって、合計は筋肉量のセットについて1日当たり8回以下でなければならない。 トレーニングプログラム は、この点で明確にバランスを取る必要があります。
• 第3の原則：各アプローチにおける反復回数は、8回以上、10回または12回以上であってはならない。 これは非常に重要なポイントであり、筋肉量の収集のためのプログラムがなければ不可能です。 この繰り返し回数により、できるだけ効率的に筋肉を鍛えることができます。また、筋肉を細かく鍛えて成長プロセスを開始することができます。
• 第4：許容可能な重量。 筋肉量を賦課するためのプログラムは、あなたの最大値の70〜80％を超えない平均体重で作業することに基づいています。 大規模な作業をしたいという要望をあなたに伝えることは重要です。このアプローチでは正確な結果は得られません。 主な目標は 筋肉の成長で あり、その結果はいつでも増やすことができます。
• 第五：完全な休息。 筋肉量の増加を達成するためには、トレーニングの日に完全な休息を取る必要があります。 ストレス、問題、心理的な障害はありません。 このすべてが体の状態に悪影響を及ぼし、結果として筋肉の成長に影響を与えます。

電源

筋肉量の収集プログラムは、栄養のプロセスと密接な関係がある。 望ましい結果を得るためには、1日に少なくとも6回は食べる必要があることを知っておくことが重要です。 食事は過飽和であってはならず、少量で食べるのが良いですが、中断が少ないので、筋肉量の収集を大幅に加速します。 栄養プログラムは、自らの体重に基づいて構築する必要があります。 1キログラムごとに、1日に1.8-2グラムのタンパク質を摂取する必要があります。 この点で、優れたサポートはスポーツ栄養です。 タンパク質やヒーラーは、カロリーの適切な量を得るのに役立ちます。 身体が元気になるようにアミノ酸を取ることも勧められます。 日中は定期的に水を飲むことを忘れないでください。 筋肉量の収集のためのトレーニングプログラムは、上記のすべての点を吸収し、モザイクのようにそれらを収集し、成長プロセスが実行されるシステムを構築する必要があります。