細い腰とフラット胃のための練習

希少な女性は、自分の姿を改善するために何を夢見ていません。 あなたが唯一の外科的に長い可能センチメートルのカップルのための足を作る場合でも、狭い腰、スリム腰とトリムプレスはハードトレーニングの結果です。 日々、より良い練習を行います。 あなたの目標は、場合 - 余分な脂肪を燃焼、細い腰の演習は、少なくとも10分の好気性ウォームアップ期間を兼ね備えています。 一つは、また、筋肉のためのストレッチを忘れてはなりません。 訓練の上で行われ、いくつかの演習は、その効率を高めます。

私はクラスの伝統的なプログラムを限定する必要はないと言わなければなりません。 例えば、多くは既に細い腰ベリーダンスの形式ことが知られて。 実施する際には、「PA」の一部が利用されている通常のジムで作業することができません筋肉です。

目標 - 細い腰。 演習の塩基錯体

トレーニングの前に筋肉をウォームアップし、どのように関節を混練します。 以下のための練習のほとんどは 斜腹筋、 細い腰の形成を担当している、立った姿勢で行ったり横たわっています。 私たちは、第一の実施形態で始まります。

だから、元の直立位置にある細い腰のために行使する：

1）離れて足を肩幅とスタンドと側面に手を広げます。 交互に最初の他に、その後、片足を曲げます。 彼の指先靴下を取得してください。

2）体操スティックまたはbodibarは手を取り合って、彼の肩の上に置きます。 大きな振幅で回転体を実行します。 背骨を傷つけないように、ゆっくりと動きを行うようにしてください。

3）立ち、直接足を接続します。 肘のこちら側に回すと同時に、交互に自分の膝を持ち上げます。 細い腰のためにこれらの演習は、職場での光のワークアウトに含めることができます。 その後、我々は腹臥位に行くとトレーニングを続けます。 腰のための基本的な運動 - 横にひねます。

4）あなたの背中に嘘、膝の曲がり足は、他の1つがスローされます。 頭の後ろに手の植物。 ハウジング側に展開することにより、床からブレードを切断します。 ムーブメントは、あなたが反対の膝に肘を引くしようとしているように見えるはずです。

あなたはお腹や腰の形成のためを減らすために演習を組み合わせたい場合は5）、負荷を増大させることができます。 これを行うには、彼の前で手を握りしめ、背中に横たわります。 離れて脚。 体が反対方向に傾斜して持ち上げます。 各足の手のつま先を取得してください。
この演習では、刺激背中の筋肉と直筋プレスを。

6）お尻で床に触れ、身体の下部を回し、あなたの胸にあなたの膝を引っ張って、曲げた後、直角に足を持ち上げます。 運動を複雑にしているのは、それが彼の手で体を保持し、座って行います。 だから、プレスのさらに下の部分に係合します。

7）彼の肘を広げ、彼の頭の上にあぐらをかいて、somknite手を座って。 スムーズなフォロー サイド曲がります。

8）を持ち上げて30秒間この位置に保持する肘に、側面の上に横たわります。

9）これは、腰とするのに非常に有効である エクササイズ「自転車」、 それは肘に重点を置いて、その側でオンにする必要があります満たすために。

10）彼の膝の上に、彼の手の上に傾きます。 そして、反対の腕を持ち上げると同時に、伸ばした足を持ち上げます。 約30秒間、この位置を保持します。

11）次の演習は「ストリップ」と呼ばれています。 これを使うと、腰の筋肉だけでなく、背中だけでなく、お尻を押して、動作します。 講師は良い形を維持するためには一日がとても地上「ハング」数分間は非常に十分であることを保証しました。 あなたは腕立て伏せを実行しようとしているかのように位置を開始することになります。 彼のつま先に傾い彼の肘の上に持ち上げます。 本体は、一列に長くなります。 できるだけ長くこの位置に留まります。

12）最後の演習 - 複合体全体の最も簡単な、しかし、それは非常に効果的です。 部屋かかととつま先の一つ一つを歩きます。

細い図のための闘争での成功だけではなく、適切に選択された物理的な活動に依存していることを忘れないでください。 細い腰のための演習を組み合わせて バランスの取れた食事、 マッサージや美容トリートメント。 自分自身のためにあなたが好む運動の種類を選択してください。 筋肉が負荷にもっと敏感になるように、隔月、あなたの運動プログラムを変更してください。