自宅で体重を減らすためのエクササイズの効果的なセット

私たちの多くは、図の特定の領域を強化するための措置をとる必要があるか知っています。 しかし、誰もが最高のセット知りたい 自宅で体重を減らすための練習 、それは時間はかからなかったので、毎日が、それは身体の主要な筋肉のすべてを含んでいました。 それは私があなたに伝えたい、クラスのグループについてです。 すべての訓練は時間のどこかに設計されています。 筋肉をポンプアップし、問題領域に余分な脂肪を取り除く時間がかかるようにしてください。 2-3週間であなたが目立つ結果が表示されますことを確認してください。

ウォームアップ

それでは始めましょう。 どれでも 体重を減らすための演習のセット 自宅では、ウォームアップで始める必要があります。 まっすぐに立って、手がアップ描かれています。 あなたは、熱によって経営体上のように感じますか？ だから、すべてが正しく行われています。 その後、数分間の場所で実行されます。 十分。 今、体の筋肉をマッシュアップ。 腰に、まっすぐに手をスタンド。 後方や横、前傾を交互に行います。 我々は終了しました。

足を細くするためのクラス

そして今、確かに忙しいに行きます。 実行 体操を 減量のために足の筋肉を行使することを始めます。 この分野で最も効果的な運動は - 足を攻撃します。 彼のバランスを維持しようとし、それらを満たします。 これは、各脚のために10回行われるべきです。 例えば、支持体上に、背中、膝曲げ右足を上保持し、まっすぐに立って、脇に彼女を取る：今、次の操作を行います。 50回を実行します。 同じ後左手足を行います。

腹筋や腰を強化

そして今、練習のセットを実行する時間であるに自宅で減量のために側面と腹。 次の操作を行います。

1. 背中に床に横になって。 ストレートレッグアップを上げ、 そして、それらを省略します。 15〜20回を行います。
2. 初期位置：床に座って、膝に少し曲げ、脚、彼の頭の後ろに手を。 体の回転は、左に、右にある実行します。
3. 初期位置：床に仰向けに横たわって、足を曲げ。 手は頭の中で植物、そして左膝に触れて右肘を持ち上げしようとすると、左 - 右へ。 20回を行うには。

私たちの目標-しっかり胸と美しい手

次は何ですか？ 胸と腕の筋肉のために体重を減らすための複雑な朝の練習を忘れないでください。 これは非常に重要です。 結局、最初の質量損失と体のこれらの部分の重量を失います。 だから、次の操作を行います。

1. ダンベルエクササイズ。 そうしない場合は、大したことありません。 交換ダンベルは、水で満たされた通常のプラスチック1.5リットルのボトルです。 そこで、我々はベンチに戻りに行きます。 あなたとそうでない場合は、次の2人の便を一緒に置くことができます。 ダンベルを取り、側面に腕を広げ、その後、それらを曲げて胸の前で一緒に置きます。 だから、50回繰り返します。 優れた列車のペーチ。
2. 腕のエクササイズ。 、まっすぐに立ってダンベルを取り、さまざまなアクションを実行します。 ようにそれらまで腕を上げ、下げることができ、その後側と下方向に、そして。

そこで、我々はあなたに自宅で減量のための練習のサンプルセットをもたらしました。 すべての筋肉群は、それに関与しています。 定期的にそれを行うと健康のために重量を失います！