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自宅で減量の腹と側面のための効果的なダイエット

春の発症にほとんどの人は、ほぼ毎回それの欠陥を見つけることで、あなたの体を精査するために開始します。そして、テレビの周りの冬の夜と茶のほとんどは私の胃に脂肪のひだを回します。これは主に脂肪の層を取得し、最も問題領域です。そして、任意の夏の衣装は、これらの株式は、最も不利な方法です強調します。したがって、緊急の対策が必要です。まず第一に、私たちはあなたを安心させる：効果的なダイエット減量の胃のためにそこにおよび側面を。彼らは高価なまたは複雑な成分を必要としないので、あなたは十分にあなたがそれを必要なときに自宅でそれらを実践することができるかもしれません。

ダイエットやスポーツ？

それは多くの女性を悩ませている永遠の質問です。たぶん、あなたは自分自身に制限を使い果たすべきではありませんが、単にジムに入学しますか？その後、余分なカロリーを燃焼する、および側面は、私たちの目の前で溶けてしまいます。これは、このようなことが判明します。ケーキは、あなたが約200キロカロリーを過ごすことができるようになります会場で約600カロリー、1時間のセッションが含まれています。一つのデザート、あなたのメニューは限定されるものではなく、別2,000カロリーの製品を追加し、あなたはゆっくりと、しかし確実に体重が増えます。そして、会場でのあなたのクラスは、ボリュームだけの減少に寄与しない脂肪層の下の筋肉のわずかな上昇につながります。いいえ、私たちはスポーツが必要または有害であるされていないことを言っていません。逆に、運動は、美しい姿の形成に寄与しますが、すべての最初は、電力を調整する必要があります。そこで我々は、減量の腹と側面のための効果的なダイエットを研究し、ビジネスに進んでいます。

悪い習慣を放棄

私たちは、まだ別の瞬間を考えてみましょう。正常な代謝は、その外観を調整する機会を持つことが非常に重要です。そのため、アルコールやタバコからの完全な禁欲 - これは調和へのパス上の第一の条件です。通常、代謝を設定し、ほとんど不可能摂取した場合、消化管を片付けます。減量の腹と側面のための任意の効果的なダイエットは、植物性エストロゲンを多く含む任意のアルコール、特にビールの使用に失敗する運命にされ、そしてその過剰はソフトおなかの形成につながります。

食品の一般原則

あなたが見つけることだけでなく、数字の理想的な形を維持したい場合は、冷蔵庫にフレームに入れ、接続する必要があります。この教義、。減量および腹部両側のためのすべての効果的なダイエットは、非脂肪食品で始まります。お菓子や揚げ物、カツ、バター - これらすべてが側に削除する必要があります。あなたの食事療法の基本は - それは牛肉や鶏肉、魚介類や低脂肪の乳製品です。

飢餓を忘れます。 5-6回の日必要が、それは、このようなメニューが緩やかな減量を保証している、があります。釣りは手遅れではありません。食事時間の電話帳を一掃し、テレビやコンピュータの電源を切ってください。自分の感情に耳を傾け、ゆっくり食べる、食べることに焦点を当てます。塩、コショウ、スパイスは、最小限の量で使用し、よりよいそれらをあきらめています。

クック野菜、肉や魚介類は、カップルのためのより良いです。有用物質を調理するときに水に入り、その場合には、それらの全体インチ日にあなたが純水の少なくとも2リットルを飲む必要がありますが、この量以上が望ましいことではない、それは浮腫をはらんでいます。お菓子は完全に放棄する必要があり、それは正確に悲しいではなかった、ナッツ、ベリー類や果物に置き換えます。ここでは、女性のための準備はほぼ完了し、ダイエット痩身腹と側面があります。週のメニューあなたが彼らの提案のオプションを選択したり、自分の思い付くことができるようになります。最後に、最後の条件 - 少なくとも10分の日は好気性のトレーニングに与えられるべきです。これは、あなたはすぐに問題領域に脂肪を燃焼し、循環を改善することができます。

プロテインダイエット

今日、唯一の怠惰は、減量のためのタンパク質の利点について知りません。だからこそ、我々はタンパク質でなければなら自宅で女性のための最初の食事療法の痩身腹と側面。まず、建築材料、だけでなく、すべての生物学的プロセスのための触媒として、身体が必要とするタンパク質。すなわち、肉や魚をあきらめ、あなたは良いよりもあなたの体に多くの害を行います。タンパク質だけでなく、すぐに飽和するだけでなく、長い時間を消化するために、したがって、空腹感は、日中あなたを訪問しないかもしれません。タンパク食が14日より長くすることはできません確認します。あなたの食べ物の時間を通して、鶏の胸肉と卵だけでなく、することができ、低脂肪ヨーグルト。その後、徐々に通常の食事に戻す必要があります。

ストライプダイエット

第二の選択肢 - タンパク質と炭水化物日の変更。だから、不利な時間を待つためにスローダウンして体の代謝を与えない独特のスイングを組織しています。毎日の制限は、それらの一方のみに適用される、一方、発生していないと特定の栄養素の不足。このような食事に耐えられるようにすることも、次の日の退屈なメニューの変更など、はるかに簡単です。レビューから判断すると、それは非常に有効である正確に女性のための腹と側面を痩身この食事療法です。メニュー10キロ、わずか20日間で容易になることができます。

だから、ある日、タンパク質、二 - 炭水化物。ビート、ニンジン、キャベツ - タンパク質源は鶏と卵、及び炭水化物の源となります。朝食のためのタンパク質毎日、あなたは卵ときゅうりを調理することができます。昼食前に、皮なし鶏を沸かします。すぐに水が沸騰するように、培養液を排出し、調理し続けるようにしてください。調理された肉の約700〜800グラムは、次の食事に分割する必要があります。日水の少なくとも8杯を飲むようにして塩を得ることが必要です。

日炭水化物野菜呼び出すことができます。当日は野菜の半分キロを取ることができました。キャベツ、大根とニンジンの0.5キロに取って、朝のサラダを準備します。これは、約8食、食べた量は、約1カップである必要があり、各時間で割っする必要があります。

エクスプレス・ダイエット

すべての生活の中で起こるnalezaetけれども、それは、この機会のために用意し、重要なイベントやドレスを持っていますが、腰は明らかにすべきではない、突き出ています。この場合、あなたはすぐに行動を取る必要があります。何がすぐに行ってきましたすぐに戻ってくる、そうでも添加物であるため栄養士は非常に、唯一の最も極端なケースでそれらを残して、そのような緊急対策を使用することをお勧めしません。しかし、情報提供の目的のために、我々は考慮されるべきであると、このようなダイエットは、女性のための腹と側面を痩身。週のメニューは複雑すぎるか、空腹ではないですが、それは特定の暴露が必要になります。このダイエットオプションは4回の食事を提供します。

特急ダイエットの内容

朝食は見逃してはいけません。これは、エネルギーと健康をあなたに充電重要な食事です。あなたは、オプションのいずれかを選択するなど、エネルギーポテンシャルに置き換えることができます。このように、朝食として130グラム低脂肪のカッテージチーズ、オレンジ、または豆腐とリンゴの200グラム、パプリカを振りかけドライフルーツ（3つのスプーンの穀物と3つの干しプルーンやアプリコット）、トウモロコシのパンの40グラム、蒸し沸騰オートミール、1個のゆで卵を行動することができ、パン。あなたが見ることができるように、女性のためのダイエット痩身腹と側面を開始するためにそれほど悪くないです。週のメニューは、あなたはすぐに自分自身のためのペイント、または毎日の上に置くことができます。スナックとして、一日一回または2個のりんご大さじ3、新鮮なベリー、1つのオレンジ。

昼食 - 食事は、それがエネルギーや栄養素の主な担当で、非常に重要です。あなたはグリルやサラダ野菜、または煮魚や蒸し野菜、野菜スープと卵1個の200グラムに250グラムの鶏肉、野菜で作られたスープとチーズのビットを選択することができます。夕食は、夕方にはない、後6か7時より開催されなければなりません。方法論の作者は、100ゆで肉のグラムや煮豆の同じ量または2個の焼きジャガイモと野菜のサラダ、またはゆで豆の200グラム、卵1個、ゆで鶏の缶200グラム、2個のトマトとキュウリに私たちを招待、または蒸した海産物の200グラムを選択してください。

monodiets

もちろん、ハンガーストライキや専用の電源りんご（ケフィア、そば、米） -あなたがしたい場合は、心に来る最初の事で効果的なダイエット女性のための減量の腹と側面のために。この場合、週のメニューは非常に簡単です。適切な製品を調達し、トリックが行われます。しかし、実際には、このような食事は代謝障害になり、消化器官を打ちます。ダイエットの基本は野菜や果実であるようなら、体はまだ、独自の筋肉量を破壊し、タンパク質の不足に苦しんでいます。したがって、これらのオプションはのみで有効な一日のアンロードのバージョン、またはそのようなヨーグルトのために夕食の代替として、その要素の一部。

50歳以上の人のために

私たちは年齢として、私たちの体は変わります。 30年には、代謝速度は、まだ私たちにフライドポテトとパンだけでなく、脂肪や炭水化物食品の一定量を許すことができます。あなたは50になったときにしかし、あなたはダイエットの調整を行う必要があるか、着実に体重を得ることができます。しかし、再び、私たちはあなたを保証するハンガーストライキがあること - オプションではありません、私たちは、女性のためのスムーズなダイエット痩身腹と側面を必要としています。週のメニューは果物や野菜、赤身の肉や魚、乳製品、全粒穀物で構成する必要があります。減量期間のカロリーの食事は一日1000キロカロリー以下でなければなりません。この図で煮鶏肉や魚、卵1個、穀物の水の100グラム、200グラム脂肪カッテージチーズのほか、コールスロー、ニンジン、グリーン、いくつかの果物の200グラムを置いています。もちろん、全ての塩、砂糖、パンまたは小麦粉、およびすべての食品なしで沸騰させて調理する必要があります。ボディは栄養素のための鋭い制限などのショックの様々な、容認していないため、50歳以上の女性のためのダイエット痩身腹と側面は、非常に注意しなければなりません。日空腹時 - それはあなたのオプションではありません、今ゆっくりと非常に静かに行くべき重量を失います。

製品、減量に貢献

私はそれが女性のためのすべての任意のダイエット痩身腹と側面のために最適ではないと言いたいです。週のメニューは、生物だけでなく、過剰キログラムの量の特性に基づいてする必要があります。私たちは、減量を促進し、同じマークでそれを保つ食品のリストを与えます。良い味の品質を持っており、でんぷんが含まれている。このオートミール、代謝をスピードアップ。第二に豆は、脂肪の非存在下におけるタンパク質の優れた供給源です。豆、レンズ豆と同等に使用することができます。有益な繊維の源を - 白とは対照的に、玄米。ヒヨコマメ、タンパク質の量で他のマメ科植物遅れが、バランスの取れたアミノ酸組成が異なります。最後に、大麦 - それは非常に便利と低カロリーです。あなたが女性のためのダイエット痩身腹と側面を計画している場合、これらの製品は、間違いなく、食事に含まれるべきです。このメニューは、より多様でより有用であろう。

食事はバランスする必要があります

今日は好むするかを決定することが困難な場合が減量のためのシステムのように、さまざまなを提供しています。したがって、最も重要なことは考慮に女性のためのダイエット痩身腹と側面を満たされなければならない基本的な原則を取ります。週のメニューは、応答が最も良い付加された、比に基づいて構築されています： - 、脂肪動物由来、55％の炭水化物である必要があります半分は15％のタンパク質、95％が果物や野菜を占めなければならず、30％三分の一は、植物源に当たります。したがって、あなたは余分な体重に苦しむないだろう、でもダイエットが、生活様式、次のように構築します。

身体活動

それはスポーツトレーニングに来るとき、多くの場合、我々は少し憂慮すべきです。しかし、すべてはそれほど悪くないです。結局、女性や運動のためのダイエット痩身腹と側面を提供する最高の相乗効果。優れた実施形態は、歩いされます。わずか30分の日が月以内に具体的な効果が得られます。慣れる場合は、5〜10分の日だけでなく、腹筋運動、上下の胴体の30のリフトのためのフープと、この研修に追加されます。最後に、偉大なオプションが実行されているとロープをジャンプされるだろう。