自宅でMMAファイターのトレーニング

混合戦いの人気のレベルは、今日では、文字通りロールオーバーします。 他のどんなスポーツであなたはレスリングと印象的な技術、強さと持久力、スピードと反応のように自然な組み合わせを見つけるのですので、この事実は、驚くべきことではないでしょうか？ そして、多くののためのためにMMAのトレーニングは、私たちはこの記事の中で最も詳細に検討しているの仕様と特殊性を歓迎気晴らしとなっています。

MMAのトレーニングの一般原則

まず第一に、それはアスリートが彼の試合中に直接経験するでしょう正確にそれらの特定の負荷、この領域のMMAの戦闘機の訓練は、実際には、最大の向きでなければならないことは注目に値します。 そのため、特別な注意をするだけでなく、時間がかかり、一般的な持久力のほかに、実際には何も与えられていないされていない退屈な実行、および特別演習とトレーニングを支払うこと、の主ベクトルは戦闘機選択の目的地のスキルを向上させます。

つまり、単純にそれを置くために、準備は戦い自体に構造的に類似しなければなりません。 経験豊富なコーチは詳細にトレーニングのあらゆる側面を考慮すると、アカウントにこの事実を取ります。 そのため、トレーニングMMAファイター - アスリートとコーチの両方を必要とする複雑なプロセスは、非常に、慎重にあなたの行動のすべての分析の対象とします。

機能性成分

プログラムは、訓練された MMAを 基本的には技術的なスキルや戦闘攻撃を改善し、耐久性を向上、高速化と動力性能の戦闘機を意味します。 これに関連し、試合は様々なスタイルで起こることを知って、運動ように、戦闘機が簡単に引くために一定の期間にわたり、彼の対戦相手、曲げ、しゃがむ、ジャンプを押すことができることを確認し、それを可能とするために使用されます。 かなり頻繁に敵が静的な位置に保持されなければならないことを忘れないでください。 一般的には、今では訓練の手段および方法を定義する必要があります。

自重での作業

それは絶対に任意のMMAのトレーニングは、必ずしも必要とは周知の事実です 自重で演習を 身体の。 ここでは、「車輪の再発明」再する必要がないので、戦いの上の関節のコンセプトを遵守する必要があります。 このため、特に注意が腕立て伏せし、スクワット、突進、プルアップを、ワークアウト支払われる「歩行を負うものとします。」 理想-単一のシステムにすべてのこれらの成分の統一（円形のトレーニング）と休止と同様に、それらなしでそれらを実行します。 自宅で戦闘機MMAのトレーニングを計画している場合、このようなトレーニングが理想的です。 そのような負荷の主な利点は - 彼らは特殊なスポーツ用品の存在だけでなく、授業の会場と時間への結合の欠如を必要としません。

ジャンルの古典

彼が呼ばれる演習を行います場合、機能レベルの戦闘機は確かに、通常の状態に戻ってくるだろう「そりを引いています。」 この装置では、次の演習を実施します。

- プロモーションとのそりでドラフト。

- 前向き加重そりを引きます。

- 逆方向に走行中にそりを動かします。

私たちはこれらの演習を組み合わせて、30秒のセットでそれらを行う場合、あなたは非常によく持久力を開発することができます。 爆発力は 15分で、それらの間の数秒と休憩の短いセットを使用して構築しました。 各エクササイズのための4-10のアプローチの順序を作ることが必要です。

あなたを助けるためにMedbol

自宅でエクササイズをする、そのようなmedbolとして使用し、設備することができます。 自宅で行わMMAのトレーニングは、6〜10キロの重量を量る、この機器の使用を提供します。 基本的な演習は、彼と一緒に、次のとおりです。

- 胸から投げます。

- 頭の後ろからスローされます。

- 脇の体をねじるとキャスト。

- 片手で投げます。

十分に集中的なモードで2〜3分間行われることになる異なるショットのセットを作成することが望ましいです。 復元休憩も提供されなければならないことは言うまでもないです。

ロッド - 忠実なアシスタント

パワーMMAファイターのトレーニングは、別の必須成分を提供 - 仕事をポールなどの重み、と。 当然のことながら、MMAファイターは、より多くの筋肉量、だけでなく、「鉄」を使用して構築強さと筋肉の要塞を持っている必要はありません。 複合体の最も一般的な変種の一つ バーベル演習では 、次の動きを実行することです：

- ドラフトStanovoi。

- ベンチ胸に立って、

- 彼の胸に取って。

- ダッシュ。

- 傾きの推力。

- スクワット。

各演習では、1分の間隔で5~6回行われます。 しばらくすると、定期的な運動は、体重が徐々に追加されますが、あなたは非常に丁寧かつ慎重でなければなりませんので、怪我をしないように練習が示すように、50キロは、ヘビー級でも、最も訓練を受けた選手を欠いています。

スプリント

加速 - 戦いの成功の最も重要な要素の1おそらく、戦闘機が遅い場合は、任意の勝利について、そして何の問題になることはできませんので。 そのため、足や手などインパクトの初期段階における強力なジャークの発展のために、スプリントが使用しています。

トレーニングMMAファイター いつもとランニング伴う最大加速度ショートトラック上。 また、一方が下り坂二階道路の滑らかな、直線セクション上で実行することができます。 十分に確立 ランニング、シャトルランを ハーネスに。 このような運動を行う前に良いに最高の怪我から身を守るために、結果の漸進的な改善を確実にするためにあなたの体を伸ばすことが重要です。

インパクトの技術上の仕事

成功した最後の戦いへの鍵 - 適切に打撃を配信。 しかし、それが適切に実施するためには、通常のシングルバージョンとの組み合わせをオンにする必要があります。

インパクトMMAのトレーニングは、パートナー、スパーリングでドライビングレンジ、袋に「足」に取り組んで含まれます。 攻撃が、守備と反撃だけではないに注意を払うことが望ましいです。

家庭では、ドライビングレンジのために最も適切なものは、いわゆる「シャドーボクシング」です。 訓練のこのタイプは、空爆を提供し、主なタスクは、援助本当のパートナーの関与なしに攻撃と防御の技術要素の同化です。 このように協力することで、戦闘機はそれが本当の決闘を行います技術的活動の異なるバージョンを考えています。 すべての動きは、それによって戦いで実際のスピードバンプを増やすだけでなく、選手の敏捷性、最高速度やバーストで実行するために努力すべきです。 小さなダンベルや他の重み - 同時に、仮想相手とこの戦いのラウンドを行い、あなたが重みを使用することができます。 これらの使用は、より迅速に所望の効果を達成することができます。

しかし、かなり頻繁にゆっくりとしたペースで空気を打つことが重要です。 これはすぐに、その持続可能性の程度を決定するために、技術の任意の欠陥を識別するために、不均衡の原因を理解するために、新しい技術を習得することが可能となります。 また、「シャドーボクシングは」選手がアマチュアやプロのトーナメントとして計画している場合は、今後の試合のための戦略を選択することができます。

理由の戦い、彼の健康と幸福の最終結果にどのように依存するかを簡単かつ自然に戦闘機が呼吸の適切な呼吸に注意を払うことも重要です。