錯体床運動1、2及び3：体操は軍隊から来ています

いわゆる床運動 - 軍事用充電の種類は、我々はまた、定期的な毎日のトレーニングとして使用することができます。

パフォーマンス機能

軍事複雑なフロア演習1および2と同様に、3のためのプログラムは、体操や運動トレーニングです。 それらのそれぞれは、16個のアカウントで実行します。 複合体のそれぞれの開始位置フロントドリルである：かかとが一緒に、靴下が離間されている、胃一致膝はなく、ハウジング本体フィードフォワード電圧に、真っ直ぐれます。

複合体は、互いの実装の複雑さとは区別されています。 例えば、複雑な床よりも複雑3の複合体は、この資料の後半1と2の画像とシーケンスの説明を行使するそれらのぞんざいな理解を与えます。

標準のような複雑な

複雑な床の一部は、1と2を標準として評価しなければならない行使する。 彼らのパフォーマンスの正当性を評価するための一定の基準があります。 オプションは、学校の見積もりに似ている - 「2」から「5」から：

• 優れた - すべての演習が正しく実行され、エラーなしで、学生は自分の行動に自信を持っています。
• よく - マイナーなエラーがあります。
• 満足に - 運動の不適切な技術、パフォーマンスの欠如。
• 良好 - （運動をスキップ又は誤っ技術的に行わ、自身から添加元素）重大なエラー。

複雑な床運動1

私たちは、開始位置を受け入れます。

1. 私たちは、前方の腕を引いています。
2. 彼の体を引き上げ、あなたの手を上げ、つま先上に取得します。
3. 手は肘を下に操縦しても肩甲骨を引く省略します。
4. 私たちは、手を上げ、胸部の浅い谷に入ります。
5. 膝の上に手、スクワット。
6. 立ち上がって胸を開いて、少し裏側に鋭く腕を取ると。
7. 膝の上に手でスクワット（スコア5を繰り返します）。
8. ジャンプからスクワットの足は彼のベルトの上に、肩の幅よりも広く手を設定します。
9. タップは、本体を回して、手の甲を残しました。
10. 腰、ボディストレート上の手の位置に戻ります。
11. 身体と頭に戻って彼の右手を曲げ、手を見てください。
12. 彼のベルトに手を持つ位置に戻ります。
13. 幅の広い足の位置を変えずに下り坂、。
14. 我々は鋭く6については、別に何を繁殖上部の上斜面と手から上昇します。
15. スコア13を繰り返します - チルトダウン。
16. 気をつけ初期位置を取るジャンプ。

シーケンス2

頭からつま先まで引き上げ、右になります。

1. 背中に手をタップします。
2. 私たちは、拉致アップの手で自分のつま先に上がります。
3. 肘がダウンします。
4. 左の手が離れて繁殖突進左足。
5. 我々は（スコア3のように）肩にキャスト肘や手で折り畳み位置に戻ります。
6. 手に右、品種の手に右足を突進。
7. 我々は（スコア3のようにして5得点）、肘と折り畳み位置に肩に手を返します。
8. ジャンプは城にアップ肩の幅よりも広い足、腕を置きます。
9. バックできるだけ体をプッシュしようとすると、脚のまっすぐな脚、手の植物との傾きを確認します。
10. 急に体のターンバック左腕の傾きや除去の出て行きます。 あまりにもあなたの頭を回し、左手を見てください。
11. スコア9で同様のポジションを傾けるように戻って。
12. 私たちは、右手を見て、後身頃のターンに彼の右手のスロープと除去から去る - 右側に10のスコアを繰り返します。
13. 私たちは、斜面に戻ってきています。
14. 私たちは、四捨五入ではない、引き戻し、右スクワット、手だけでなく、床と平行に腰に傾きから去ります。
15. スクワットの外に移動：肩よりも広い足、腕を空中に手に、見上げます。
16. 注意に立って、開始位置をジャンプします。

シーケンス3

前の例のように、私たちは、立ち位置を採用します。

1. 手が前方に引き出します。
2. ジャークは、胸を開いて、裏面にトップの上に手を充てます。
3. ジャンプが深いスクワットになり、手が床に触れます。
4. バーでジャンプ：体をまっすぐにされ、ロースは、目に見えない壁を押した場合に重量が均等にかかと背中、手と足の間に分散されて失敗しません。
5. トリムからあなたの左脚を上に上げ、靴下を引っ張り、あなたの頭を回すとバランスを保ち、左に見えます。
6. バックバーインチ
7. 右足を上に上げて、右見て、彼の頭を回しました。
8. バックバーインチ
9. トリムからは、深いスクワットに戻って床から手をジャンプします。
10. 側面に、頭の後ろ、肩より足幅の広い、スクワットから出てくる肘を手にジャンプします。
11. 左、左肘のリーンは、右のダウン描かれ - 逆方向に、1つの平面内移動を行います。
12. 右へ傾きは、11の費用で同じ動きを繰り返す - ダウン、右肘を描かれています。
13. 、側へアームを明らかに後方傾斜で立ち位置から滑り、胸椎における光偏向、開いたままではない腰ストレッチと引き戻します。
14. 前方変位の傾きから、私たちは、広い離れてまっすぐ足でドローダウンしています。
15. 私たちは前進膨らみ、逆に、裏面に身体を彼の手を保持し、傾きから飛び出します。 足があまりにも戻って描かれています。
16. ジャンプからの腕を持つ光しゃがむを通じてバック開始位置まで、前方に伸ばしました。

あなたは定期的な研修などの複雑なを実行したい場合は、その一般的なスポーツトレーニングに導かれます。 あなたは新しいしている場合 - スポーツ経験があれば、複雑な床は、1を行使取る - 2または3。