（運動を）「ハンドル用リーチ」：パフォーマンスのテクニックを。 自宅でフィットネス

自宅でフィットネス活動は、特殊な部屋を訪問する手段を持たないものを女性に最適です。 とても欲求がないことが起こります。 どちらかによる農場の大規模な雇用への可能性です。 特に、それが法令に座った女性を理解されています。 自宅で座って一言で言えば、原因が何であれ、効果的なスポーツ錯体を実行することは、現実的です。 たとえば、複雑な「ハンドルのために達します。」 エクササイズは、座って横たわっていると立って行うことが可能です。 どのようにそれを行うには？ そして、それは何を達成することができた結果？

それに対処するのが最善であるときについていくつかの単語

午前中に開始するための最良のスポーツ。 これは、目を覚ますために、一方では、それを確実にするためであり、他に - 体は一日のために十分なエネルギーの供給に必要な、に設定します。 訓練のこの種の顕著な例は、一連の担当である「ハンドルのために達します。」 運動、あるいはむしろ、それは筋肉や関節を伸ばすのに役立つだろうとして、充電の全範囲。 複雑では、原則として、偉大な物理的強度を必要と強度の練習があります。

逆に、充電演習は非常に簡単であり、多くの労力を必要としません。 そして、最も重要なのは、彼らは多くの時間を費やすことはありません。 総朝の運動は、少なくとも、10分続く - 。15〜20分。

朝の運動の利点は何ですか？

完全な家庭用フィットネス、通常の朝の練習を混同しないでください。 定期的に演習の簡単なセットを実行し、あなたは体重を失うことはありません、さらに腹部領域でうらやましい救済を達成することはできません。 しかし、それは、あなたの関節や靭帯に停滞を取り除くためにも、午前中に実行するために血液の循環や代謝プロセスを正常化することができます。

朝の練習を開始するには？

家庭用フィットネスの多くのファンによると、それはまっすぐベッドに充電で一日をスタートするのが最善です。 ところで、こうした訓練の利点は、医学の分野で多くの専門家は、例えば、よく知られた医師Bubnovskyを言います。

彼も、あなたはまた、名前の要素を実行することができ、ベッドで朝の起床ジョイント用パッケージ、持っている「ハンドルのために達するが。」 運動は背中に発生しやすい位置から行われます。 その実装は、本体に沿って手を入れて、交互に（膝に足に沿って）一方の手を下に移動し、別されなければならないため。 この動きも立って実行することができますが、この複合体にそれだけでそっとベッドの上に手を滑ら、行うことがより便利です。 したがって、手続い体の位置を移動させる必要があります。 それは、各方向に5〜10倍になることができます繰り返します。

ベッドの中で朝の練習の例

だから、あなたが目を覚ましていると仮定します。 立ち上がっために急いではいけません。 チアーはあなたに短いと簡単な充電をすることができます。 これを行うには、次の手順を実行します。

• 背中の上に横になります。
• 広く側に腕と脚を手配。
• かかとが（このアクションは、血管や関節からの緊張を削除し、下肢に優れた血栓の予防、血液うっ滞となります）あなたから引き離し、上の靴下を引いて転送します。
• 数周は左停止し、右を（両側に10回繰り返す）してください。
• 外側と内側の円の数フィート（両方の場面で5-6回）に従ってください。

膝と足を熱し

軽量家庭用フィットネスの私たちの並べ替えを続けると、ウォームアップラップに進みます。 これを行うには、あなたの足を曲げて、再びそれらをまっすぐ。 交互に最初のものと、他の足を曲げ、スリップを実行します。 次に、2本の足を接続して持ち上げます。 5-10秒間、この位置でフリーズ。 その後、胃に足を締めて、彼女の膝を抱いて。

あなたはその後、エクササイズ「自転車」（10回）を選択したりすることができます 自分の足を蹴る （1足は頭になると振り子のように、他はダウンし、その逆）。

腰のために運動をしています

私たちの足が少し温まっされたら、さらにアクションに進むことができます。 これを行うには、手に近い足をかかとに最も近いを引き締め押し上げと腰を上げ。 だから我々は、光「ハーフブリッジ」がやっています。 次はダウン骨盤を下げ、持ち上げ始めます。 これらの演習は、6-10回行っています。 私たちが行います、次のこと - のセット「ハンドルのために達します。」 運動は、プレスと手を温めるのに役立ちます。

腹臥位からプレスを練習

ホーム仰臥位からの充電を続けると、あなたの膝を曲げて上体を持ち上げます。 この場合、我々は、一連のさらに別の変形させて頂きます「のハンドルのために達するが。」 どのようにこの演習を行うには？ 彼のパフォーマンスのためにのみ、脚に沿ってあなたの腕を伸ばすだろうと、どちらか一方のヒールに交互にドラッグします。 あなたが横腹部の筋肉を引っ張ると同時に、あなたの上半身と手がさらに動きの準備を「ウェイクアップ」。 各方向に5~8回のアクションに従ってください。

首と背中のための各運動を行います

次のステップでは、あなたは彼の胃の上にロールオーバーすることができますし、四肢（手と膝）の支援を受けて立ち上がります。 次に便利なエクササイズ、作る「猫。」 彼の中に背中丸め、そして彼の頭がダウンし、そしてバックは反対方向に湾曲しているとき - 頭が上昇します。 5-6回を行使してください。 ロール紙の端を右へと（5-7回のために十分に）左に首では、あなたが立ち上がることができます。 定期的な朝を使用すると、腰、首、足や膝での朝のクランチ関節や痛みなどの不快な現象を取り除くため、この複合体を実行します。

運動を行うためにどのように「立ち位置からハンドルのために達しますか？

朝の練習は、立ち位置から行うことができます。 しかし、ベッドの中で充電の場合のように、この複合体は、段階的に行われます。 だから、首の曲がりを開始します。 （約5-6回ずつ）両側に、次の頭を実行します。 そして、肩に進みます。 代わりに、一つ一つ、との両方の後にそれらを持ち上げます。 5-7回繰り返します。 前後の円の肩を行います。

その後、離れて足を肩幅に置きます。 床と平行にあなたの腕を上げ（側にそれらを配置）と1つ、その後、他の方法にドラッグし始めます。 あなたは一つの壁に最初に手を差し伸べるしたいかのようにそれを行うと、他の前と後。 腰に両手を置き、腰を左右に（5-6）に回転させます。

その後、5-10スクワットを行い、後方、横、前方に自分の足を蹴ることができます。 すべてのアクションは、5~7回繰り返します。 次に、手を組むとジャンプロープを模倣し、それらを広げ。 5-10回ジャンプします。 充電の終わりにストレッチ体操の短いセットを実行するために必要とされます。 交互に1と他の脚に、リーン胴体をこれを行うにしてください。 片足、膝の第二の曲がりに立ち。 彼女の手をつかんで、つま先を伸ばします。 もう一方の足で繰り返します。

今、あなたは、エネルギーを充填し、その正常な日のために準備されています！