プレスと斜の横ねじれ

サイドツイスト-最良の方法は、同時筋肉トレーニングプレス、 斜。 そここの演習のいくつかのバリエーションがありますが、それらはすべて一つの方法または別の平らな胃と増加の持久力と筋力を得ることを目的としています。

裏面にはプレスをねじります

• フロアフィットネスマットの上にスプレッドに横たわります。 背中が床に完全にあるべきです。 足をSomkniteし、あなたの膝を曲げます。
• 足側に回します。 この目的のために、曲がった位置で膝を残して、腰から足を開始し、ターンや床、他の1つの上に横たわっていました。 ブレードと背中上部には、床に動かうそを継続する必要があります。
• 横ねじれに従ってください。 あなたの頭の後ろに手のひらを取得またはちょうど彼の指先で耳に触れます。 意識的にゆっくりと床からあなたの肩を持ち上げ、押しに負担をかけ。 あなたの肩は、通常の運動のように、まっすぐで滑らかである必要があり、覚えておいてください。 数秒後、ゆっくりと背中床に横にあなたの筋肉をリラックス、このような位置を保持します。
• あなたは首や頭の筋肉を激しく腕をサポートして株べきではありません。 お寺で手のひらを保管してください。 横ねじれ運動中だけ押して機能することを示唆しています。
• あなたの頭の後ろにそれらを引く場合は、あなたの腕を交差、または複雑にする場合、このオプションの行使が容易です。

彼の側にカーリング

• 片足が別のトップにあったように、右側または左側の床に横になって。 あなたの膝を曲げます。
• 指先がうなじに触れるように、彼の頭の後ろにそれぞれ左右の手を置き、か。 腹部や太ももの上にもう一方の手を入れてください。
• ねじり側に従う、緊張吐き出す 腹部の筋肉 や上半身を持ち上げます。 肘、ヒップに触れてみてください。 あなたが吸い込むと、元に戻す前に、この位置では、一瞬残ります。

立ち位置で

• 膝を少し曲げ、ベルトの上に置く足が離れ幅、肩をまっすぐ、まっすぐに立ちます。 あなたの頭の後ろに右手を置きます。
• 直角に右足を持ち上げ、脇回し、横ねじれに従ってください。 腹部の筋肉を痛め、ボディの上半分をチルトダウン。
• この演習を行う際に肘を膝に触れなければなりません。 前方に彼の体を曲げないようにしてください。
• 立位の横ねじれは、古典的なトレーニングのために床に横たわることができない、不自由な人のために理想的です。