どのような練習実際にあなたに対して動作しますか？

それはない、すべての演習が同じように作られていることが判明しました。 それらのいくつかは、あなたの姿勢に悪いです、いくつかはあまりにも危険であり、特に初心者の間で、怪我を引き起こします。 これらはあなたが最近ジムに定期的な訪問者になった場合は、避けるべき演習、です。

BOSU-シミュレータ上でしゃがん

BOSU - プラットフォームに添付半分フィットボールである、シェルです。 前庭器、動きや姿勢補正の調整を訓練するために設計されています。 このシミュレータ上の作業は、揮発性の比較的高いレベルを伴っています。 ドームの上に立っている間に行わスクワットや他の演習は、落下してけがのリスクを高める理由です。 あなたはフィットネスルーム、一見の発射で、この魅力的なの最高の側にプロが、唯一の新しいものではない場合。 ドームでの演習は、誤った設定背骨だけでなく、体全体だけでなく、挑発します。 初心者のためのスクワットは最高、それによって脊椎や膝の正しいプレゼンテーションを制御し、壁によって行われます。

カーリング

あなたは世界でも姿勢のどの最も一般的な障害を知っていますか？ 肩を猫背や胸に向け、彼の頭とあごを曲げます。 このすべては、髪の広がりは、コンピュータの前に座って、私たちは採用姿勢に似ています。 ひねりを実行するときと同じ位置に多くの人が使用しています。 ほとんどねじれ中にすべての新規参入者はずっと肩をねじる、前方にあなたの頭を引っ張ります。 これが唯一の運動姿勢を痛いです。 伝統的なねじれの逆を交換してください。 太ももや骨盤を持ち上げ、その後、ゆっくりと元の位置にそれらを下げるためにアップし、この位置に細長い足を持ち上げます。

ダンベルとパンチ

この演習は非常に簡単で、おそらくそれは、なぜそんなに人気があります。 あなただけのダンベルを保持し続けると打撃のシリーズを繰り返します。 奇妙なことは、それは非常に単純な運動であるということです、それは腕や手のため有効ではないので、無用です。 あなたは短い時間で最大の結果を取得したい場合は、二頭筋や上腕三頭筋、フレンチプレスの屈曲に従ってください。

肩のプル

この演習では、筋肉の各グループで個別に作業しているプロのボディビルダー、以外に便利です。 あなたは強い肩を必要とする場合は、あなたの背中や腕で作業したり、ベンチ肩を行います。 肩を引っ張るとだけ僧帽筋のために設計されており、首や肩の緊張における姿勢と原因の痛みを持つ別の問題の実施を強化しています。 上腕と前腕を強化するために、三角筋に取り組んでいます。 シンプルで効果的な運動 - 彼の伸ばした手に手にダンベルを持ち上げます。

ダンベル推力とプランク

あなたは胴体を強化するために、この運動を行っている場合、それは非常に有効です。 あなたが戻って、肩や腕の筋肉に仕事をしたい場合は、それはローイングマシンに従事することをお勧めします。 安定性を目的とした演習 - プランクは、ダンベルを推力。 あなたは腕、肩や背中の筋肉を使用して作業しているという事実にもかかわらず、身体の位置は、これらの筋肉の最小効率を保証します。 あなたはもう一方の手で漕ぎ運動を実行する時に、ハイバーの上に片手を正しい位置に保持する必要があるという事実。 この安定位置と「ローイング」の効果の可能性を非常に制限されています。

足の混合および希釈のシミュレータ

彼と一緒に仕事することは困難であるため、これはおそらく最も愛さシミュレータです、そしてありません。 シミュレータ上の足の削減に対する運動は姿勢のために非常に悪い座った状態で行われているという事実。 また、この位置は、腹部の筋肉を必要としません。 スロープに腹筋、スラストロッドリリースを実行することによって達成このエクササイザ効果。

頭の上に幅広い推力

シミュレータは、手、胴体や背中の筋肉の上に推力を可能にします。 あなたがあごや胸にバーを引く場合、これは、非常に効果的な運動です。 あなたの頭の後ろにバーを引く場合は、あなたの体は、誤った位置をとります。