アームレスリング：トレーニング手。 勧告

真剣にスポーツを開始するためには、一般のレベル向上のために開始するために 、物理的な準備を 行い、基本的な演習 （スクワット、ベンチプレスを、それはなります）。 これは非常に体が所望の形状と状態を取るのに役立ちます。 のみvyshepostavlennoyタスクの後にどのとアームレスリングが豊富で、特別演習に進むことができます。 このスポーツでは、彼らは爆発の基本的な機能を実行するためのトレーニング方法のプログラムは、主に手首、前腕と上腕二頭筋の精緻化に基づいています。

研究上腕二頭筋

多くの人々は、ジムに行く、彼らはいくつか知っている 二頭筋のための演習を、 すべてが効果的にこの筋群をポンピングするようにプログラムを作るために管理していません。 これはすぐに身体運動後に回復しており、主に上腕二頭筋の仕様によるものです。 したがって、すべての練習を休むための時間の最小値と最大強度を行うことが非常に重要です。 アームレスリングのためのトレーニングプログラムは、次の演習を含める必要があります。

1. バーベル上腕二頭筋を持ち上げる立ちます。 荷重の最大値に最も重要な演習の一つ腕の筋肉。 セットの数はつ以下の（4-5）であるべきではありません。
2. 座って上腕二頭筋のためのダンベルを持ち上げます。 ダウンロード滑らかで遅く運動、より良く、より速く - 技術の正しい実装を観察することが重要です。 別の方法では、このアプローチが濃厚と呼ばれています。
3. バーベル上腕二頭筋リフティングスコットベンチに座っています。 あなたが実行したとき、脚や背中の助けを借りて、重量を持ち上げるために自分自身を助けることは不可能であるため、この演習では、良いです。 すべての希望が手元にあります。 これ、偶然に、全体のアームレスリングが構築される原則の一つ。 上腕二頭筋のトレーニングは 4-5セット3-4演習を含める必要があります。

前腕と手首の演習

ところで、アームレスリングは、それが効果的にこの筋群を介して動作することが可能になったことで、多くの新しいエクササイズを考案しました。 だから、から選択して、独自のプログラムを構築するためにたくさんあります。 前腕のUPSとガクンガクン - 基本的な演習、アームレスリングを表します。 この筋群は次のようになります演習：

1. 前腕の上に座っリフティングロッド。 この演習では、アームレスリング全体で最も重要なことは - 実行技法です。 前腕は少し彼の膝から垂下足と手首に完全にあるべきです。 上を向いパームスは、ロッドは、それがあなたの手が圧縮されていない保持しないように、上から下への移動を開始し、そして自分の指先で。 そして、あなたはまた、エネルギーと労力の多くを残している元の位置にそれを返す必要があります。
2. バーベル前腕リバースグリップを持ち上げたり、背後に。 同様に最初の演習が、ここでは手のひらには、すでに床を見ています。

手首あなたは小さな重みを装備したダンベルを、使用して作業することができます。 運動の全体のポイントは、ゆっくりとスムーズにブラシでローリングを行うことです。 しかし、ここで我々はそれをやりすぎないように注意しなければなりません。 前腕と手首 - アームレスリングある主要な筋肉群の一つ。 トレーニングは効果的にポンプを通じて弱点を解消、手のすべての部分をうまくするような方法で構造化されなければなりません。 このように、の訓練は、より手に強調が、それは他の筋肉群をプログラムから除外されていることを意味するものではありません。 アームレスリング - 自宅でのエクササイズ - それは可能ですか？ 当然！ 少なくとも一つのダンベル（重量可能）と一つの弾性包帯の艦隊を使用すると、前腕と手首を介して動作するために演習の束と考えることができます。