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ゴムバンド付き演習:複雑。 男性と女性のためのゴムバンドと演習
今日では、ゴムバンドなどのようなデバイスは、より多くのスポーツ愛好家の間でより人気が高まっています。 成功したシンプルなウォームアップ演習を実行するとき、および高い身体運動と組み合わせて使用されるこの一見完全に役に立たないトレーナー。 弾性完全に置き換えることができ、バンド、フィットネススタジオ、設備の整ったジムでのエクササイズ。
すべてのための物理的な訓練
ゴムバンド-また、リボン吸収剤と呼ばれ、膨張機の種類、 ゴムバンドフィットネスまたは弾性バンド。 パンダとのトレーニングは、救済を作成しても、怪我の後の筋肉、靭帯や関節の開発のためのために、筋肉を構築するための別の機会になることができます。
今日では、バンド吸収剤バスケットボールのトレーニングラン、スキーヤー、ランナー、サッカー選手が参加しました。
ゴムバンドでトレーニング。 運動器具
ゴムバンドを適切に使用することで、余分なキロを取り除くとトーンの筋肉を引き起こします。 原則として、これらの目的は、女性が追求されており、これは彼らに特別なパッケージをするのに役立ちます。 ゴムバンドで各エクササイズを行う際に覚えておきます:
- 開始位置わずかに延伸テープにおいて、
- 各演習は、フル振幅で行われます。
- 滑らかな動き;
- リセット抵抗間に感じられます。
だから、女性のためのゴムバンドを行使する:
1.カールを行使する。 上腕二頭筋の負荷。 上腕三頭筋と腹筋をエンゲージ。
一緒に端を取って、テープの真ん中に、まっすぐに立ちます。 腹部の筋肉緊張ブレードは省略。 初心者は、追加の重みなしで演習を行うと、訓練を受けた選手は、ダンベルを拾うことができます。
手を交互に肩まで上げます。 彼らは完全に肘をまっすぐにすることなく、スムーズに低下する必要があります。 すべてのに対し、少なくとも12人の担当者を作らなければなりません。
練習2.カール。 内側と外側の太ももの負荷、斜 腹筋、 肩。 腕や胸の筋肉関与。
テープは、あなたの頭の上に伸ばし、左脚は膝の側屈曲にプル、リフトアップ。 右足に体重。
胃、足を交互に肘にプルアップ。 各側で12腹筋で行われる必要があります。
3.拡張運動段階。 太ももの筋肉への負荷。 腹筋とバックエンゲージ。
テープの真ん中にステッピング、彼の前に端を横断して反対側のそれぞれの手にとる必要があります。 自分の足を肩の幅が離れやはしご、交互に左右のステップを作ります。 各脚に12回繰り返し以上でなければなりません。
運動4.リフトスクワット。 上の負荷脚の筋肉とお尻。
途中でテープにステッピング、あなたの膝を曲げているのでフェルト抵抗の弾性腕を引っ張っする必要があります。 手はダンベルを取り、完全に伸ばし足にスクワット位置から上昇します。 実装の過程でブレードは、ダウンして行く緊張押してください。 一つのアプローチは、12回の繰り返しに満たないでください。
手に運動5.リード脚。 太ももとお尻の筋肉への負荷。
ガムあなたはループを作り、つま先がループの中心にあったように、彼女の足に取得する必要があります。 弾性バンドの端部は、両手を締め付けられます。 一つの脚が感じられる、可能な最大の抵抗に脇に置いています。 20回の繰り返しを行うと、足を変更する必要があります。
一見男性がより深刻かつ効果的なトレーニングする必要があるため、これらの演習は、女性だけのために適していることに思えるかもしれません。 これを確認するには、試してみる必要があります。 男性のためのゴムバンドでの演習は、いくつか補足するためにのみ必要な 運動器具を 自宅やジムで。
ゴムバンドでの演習の効果
もはや十分に通常の負荷と演習筋肉が望ましい結果が得られない場合には、ゴムバンドとの演習では問題に素晴らしい解決策になることができます。 すなわち、この移動訓練シミュレータの特定の段階で負荷効率を改善するための不可欠なツールとなるでしょう。
フリーウェイトが自分の能力を阻害する、唯一の発射体の固定軌道と筋肉の特定のグループのために故意に誤った位置を決定し、バランスを提供することが知られています。 筋細胞は、完全な力で減少し、グループの一部は、筋肉が全く参加しない支援されていません。
エキスパンダーシミュレータからの主な違いは未定着で、移動の軌跡となるよう制御の振幅人ではなく、シミュレータ。
家庭用フィットネスのための最高のシミュレーター。 機会を拡大
ダンベルや横棒と手がより強く、より目立つようにするために、必要なトレーニング。 彼らは補完し、多様化することを、手のためのゴムバンドで毎日訓練演習に組み込むことができます。
演習1:上腕二頭筋
テープの上に足を設定すると、本体にしっかりと保持あなたの手で両端を保持し、肘を曲げることができます。
2.エクササイズ三頭筋
彼の頭を巻き上げ、キャプチャするために他方の手のかかとの下のリボンの一端を固定します。 テープを持ち上げ、延伸、肘で腕を整流します。
練習2.肩
途中で両足を持つバンドを踏んで、あなたは、胃のレベルの両端に手を維持する必要があります。 ストレッチ止血帯、あごに手を上げ、側面に肘を投げます。
ラバーエキスパンダー。 どのように選択するには?
典型的には、ゴム製の膨張長さ1.5メートル、幅はかなり異なっていてもよいです。 これは、ゴムバンドと特定の運動の特性に基づいて選択されます。 例えば、プレス用ハーネス、そして狭いアプローチと他の筋肉群のために購入する必要があります。
はるかに重要なのは、その色によって決定されるテープの抵抗レベルです。 黄色 - 赤色抵抗の弱程度、 - 媒体、及び緑および青 - 高いです。 そのため、初心者には黄色のテープで開始する必要があり、その後徐々に色を変更することで、負荷を高めます。
選択 ラバーエキスパンダーを、 また、あなたの筋肉がシミュレータは、それは特別な機器や家庭の薬箱から、従来のゴムバンドだかどうか、彼らが仕事になるかは重要でないことに注意する必要があります。 なぜあなたは特殊なゴムバンドを購入し、実際にそれが、最初に、あなたは普通のゴムを使用することができますしたいしようとしないことができれば、ある 包帯マルテンスを。
ゴム製のショックアブソーバーの長所と短所
確かに、フィットネスのためのゴムバンドを識別するためにそれらを助けるために多くのデメリットよりもメリット、そしてゴムバンドでの演習のいずれかのセットを持っています:
- 小型軽量。
- 保管および輸送の容易さ。
- ほとんどどこでも使用できます。
- 低価格;
- 負荷としての増幅器を使用する可能性。
- 運動の振幅の制御。
- 他のスポーツ用品にバンドルを使用する可能性。
欠点ははるかに小さいですが、彼らは非常に小さく、非常に解決されています。
- 把持するためのハンドルの欠如。
- 手から滑り。
- 四肢を包んながら静脈の可能性がくびれています。
その汎用性を特徴とし、任意のスポーツの訓練プロセスの生産一部とすることができるシミュレータ、 - 一般的にはそのゴムバンドに留意することができます。
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