多量に葉酸を含有する製品（表を参照）

なぜなら、環境、ストレス、貧しい食生活やその他の要因に伴う問題の大都会の今日のペースでは、人間の体は失いますが、ビタミンの多くを失っていないだけ。

彼らは循環器系の開発のために必要であるため、人のために最も重要なの一つ、ならびに免疫の成長のための - 太陽とB9 - ビタミンは、葉酸を含みます。 B9は、女性のための最も重要なビタミンです。 体は葉酸の欠如を持っている場合、それは疲労、食欲不振、吐き気や下痢、腹痛、脱毛や皮膚の問題につながります。 よりグローバルな意味では、不足による ビタミンB9のは、 心臓発作や脳卒中を発生することがあります。 一日の大人は、葉酸の約2ミリグラムを必要とします。

何の問題もなく、大量に葉酸を含む製品は、スーパーマーケットの棚に見つけることができ、彼らは簡単にアクセス可能であり、複雑な準備を必要としません。 B9豆類、穀類、ナッツ類、野菜で見つかりました。

葉酸を含む製品：表

葉酸の過剰は可能ていますか？

ビタミンB9は、非毒性であるので、それは事実上不可能過剰摂取です。 葉酸を含有する製品は、無制限の量で使用することができます。 あなたは物理的に生物に危険であるので、多くのナッツや野菜を食べることができないよう過剰症も、除外されています。

理論的には、葉酸の過剰摂取は可能ですが、大人のための純粋なビタミンB9の約30錠（番号は重量やライフスタイルによって異なります）である生物のニーズよりも百倍大きい線量を取る場合に限ります。 毎日の要件を超える任意の他は、直ちにいかなる結果なしで表示されます。 わずかに過剰な葉酸の摂取量でも、妊娠中の女性のために安全です。 偶然の過剰摂取のB9が完全に排除されると結論付けることができます。

葉酸子供のための

消費の成長体のニーズ ビタミンB 、大人と子供のための葉酸を含む食品は絶対に同じです。 投与量の違い：1日あたりの子供たちだけで1ミリグラム。

しかし、多くの子どもたちは、特に初期の生活の中で、このように食べることを拒否する 肝臓、タマネギ又はブロッコリーのような葉酸を含む製品。 甘い赤ん坊のメロン（100 MCG）、イチゴ（62 mg）を、ブドウ（43 mg）のまたはオレンジ（30 mg）を置き換える、あなたの子孫の健康を害するまでもありません。 だから、その全体が、このビタミンの毎日の摂取量を維持することができます。

葉酸を含む慎重な投与量は、合成ビタミンう。 子供が不当な量で定期的にそれらを取る場合、時間を通じて彼は消化不良、不眠や神経過敏に表示されます。

葉酸とビタミンB12を含む製品

ビタミンB12 及び葉酸-ならびに赤血球の形成、成熟血液細胞の発達に関与するビタミン2、。 消費のB12毎日率はしかし、貧血を避けるために、あなたはこのビタミンについて覚えておく必要があり、B9よりもはるかに少ないです。

葉酸を含む製品の大半は、その組成およびビタミンB12を持っています。 これらは、次のとおりです。 肉、腎臓、肝臓、卵、乳製品、魚、チーズ、カッテージチーズ、 小麦粉、食事、蜂蜜、酵母。

葉酸とB6を含む食品

したがって、葉酸とビタミンB6を含有する製品は、グループに分けることができます。

葉酸とビタミンEの一部を持つ製品

葉酸とビタミンEを含む製品：クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ヒマワリの種、ピーナッツ、そば、米、 オート麦、 エンドウ豆、豆、マーガリン、玉ねぎ、セロリ、にんじん、ほうれん草、パセリ、芽キャベツ。 しかし、固定観念に反し肉や牛乳は、ビタミンEの非常に少量が含まれています

妊娠中に推奨葉酸の投与量

妊娠中のための葉酸を含む製品 これは、正常な成人の場合とまったく同じです。 投与量の違い：通常規範ビタミン - 一日あたり200マイクログラムが、400から800マイクログラムに、すなわち、時には4倍、妊娠中の2を依存しています。

葉酸（またはB9は）妊娠中の女性のための最も重要なビタミンです。

1. このビタミンは、生体器官や組織の成長と発展のために責任があり、そしてそれは胚の段階で重要です。 葉酸は - 細胞分裂とDNAの形成のプロセスの不可欠な部分です。

2. それは、造血過程のために非常に重要であるだけでなく、白血球、赤血球および血小板：このビタミンは、血液細胞の形成に関与しています。

3. 葉酸は、脳や神経管の形成に寄与する。

4. B9は、の作成に関与している 核酸、 今度は子供継承された特性を送信します。

不思議ビタミンB9は、妊娠中に妊娠中毒症、うつ病、病気に対処するのに役立ちます誰それが彼だった、「女性」ビタミンと見なされません。 このビタミンの適切な量だけでなく、妊婦の健康を向上するだけでなく、彼女の子供と彼の将来の健康の発展に影響を与えます。

これは、ビタミンB12の量を減少させるため、妊娠中の長期ビタミンB9は（一日あたり800以上のマイクログラム）、母と子の両方を脅かすことがあり、胃腸障害、腎機能の変化、増加した神経の興奮性を脅かすことができます。 三ヶ月以上が日常的にその純粋な形での薬剤の10〜20 mgのを取る場合、これが発生する可能性があります。 しかし、妊娠中のB9の不足が深刻な胎児の異常の発生を引き起こすことができます。

葉酸から最大の利益を達成するためにどのように？

子供の頃からすべての人が、何らかの理由で、抗生物質を取りました。 その結果、これは確かに腸内細菌叢を被っますので、ビタミンB9は、それが合成停止しました。 これを防ぐために、あなたはライブヨーグルトを飲んで、ビフィズス菌を含む他の乳製品を食べる必要があります。 彼らは、腸内細菌叢の回復に不可欠な役割を果たしています。

可能（例えば、野菜や肝臓）限り迅速に葉酸は、熱処理によって破壊されたので、あなたは蓋を閉じた状態の下で食事を準備する必要があり、そして。 野菜や果物、あなたはビタミンの製品のすべてのプロパティを保存するので、生食べてみてください。 あなたは新鮮なハーブやほうれん草を追加する調味料の代わりに調理しているすべての料理に自分自身を教え、また加え、ナッツ一握りすることができます。

何が葉酸不足の原因は？

信じがたいが、それぞれの人が、多くの場合、彼の体は、葉酸が含まれてどのくらいに依存してストレスの多い状況への気分や態度。

不足B9人で、彼は何が起こっているかに無関心、時にはオープン侵略を示し、悪い気分に常にあります。 忘れ趣味は、作業が不十分に行われ、そのような人は、家族や友人とアクティブな休日よりソファ、テレビのリモコンの社会を好みます。

もう一つの興味深い事実は、すべての精神障害者や精神科医の助けを求める人たちの約3分の1、葉酸の大赤字に苦しむということです。 このような患者は、（時にはそれは複雑なビタミンである）食品添加物としてのビタミンB9を取るために始めているときに、病気は別の文字にとり、時には完全に行きます。

巨赤芽球性貧血、そうでない場合は、死亡の危険性があるとして緊急に、病院で治療する必要があります - 迅速かつ急速に長く、厳しい葉酸欠乏と危険な病気を開発しています。 したがって、あなたの体のB9の欠如少しでも兆候を無視することは不可能です。

彼らはそれによって、葉酸とビタミンB12を含む食品を取って、野菜、緑、大豆やナッツ類の肉のロットの不足を補うようベジタリアンやビーガンは通常、ビタミンB9の不足に悩まされません。 しかし、頻繁に処理、洗練された食品や防腐剤を大量に食べる人々は、あなたの食事療法を再考する必要があります。 彼らはさらに、医療薬として葉酸（またはビタミンやミネラルの複雑な）を含むビタミン剤を取る必要があるが、唯一の医師の勧告に。

夢中にしないように注意して、過剰用量はまた、副作用の数を持っているのでビタミンの消費に従います。

• 皮膚刺激。

• 発疹;

• 胃腸障害;

• 神経系の興奮。

• 腎臓での機能変化、

• そしてアレルギー反応を忘れないでください。

葉酸 - ビタミンバランスの不可欠な部分。 これは、最も重要な生命過程に責任があります。 慎重にあなたの食事療法を監視するだけでなく、特別な注意は、あなたの子供政権を与えます。 成長している生物にとっては、ビタミンB9の十分な供給を持っていることが極めて重要です。