減量のための朝の運動

女性は体重を減らすための必要がある場合、それらは、最初にすべての、あなたの食事療法について考えます。 ダイエット、 もちろん、良いです。 しかし、リード筋緊張、ヘルプの図は、美しい景色を買う - も重要です。 そのため、ダイエットに加えて、あなたの仲間は、 減量のために充電する必要があります。

私は定期的にジムを訪問する機会を持っている人のために、このトピックは面白いではないと思われます。 私は最低賃金の小さな町に住むロシア人の女性、他のカテゴリのために書くが、それでも自分自身を尊重し、美しさを目指します。 彼らは長い時間に従事する時間がないので、唯一の朝の運動は体重を減らすために 、夏のシーズンに向けて準備をするのに役立ちます。

だから、何の運動プログラムは、 減量のために充電含める必要がありますか？

第一に、私たちは、ウォームアップに数分を充てます。 すべての筋肉群のための簡単な学校の演習（傾く、スピン、スイング）：首、腕、胴体、骨盤、足、背中。 彼らの価値 - 脊椎や関節の調子を維持します。 良い姿勢 - 背筋、胸を沈没ない、腹部を後退 - 魅力的な外観を作成することです。

最も問題の地域 - 腹部、太もも、お尻。 何回私はプレス用の演習を行うことを試みたが、それは胃が増加していることを感じました。 したがって、私は本当に体重を減らすために役立つものを選びました。

ウォームアップのために練習をしても、時間、あなたの腹部の筋肉を伸ばすようにしてください。 そして、次の操作を行います。

あなたの側面で彼の背中、腕に床に°リー。 あなたの足を持ち上げて、膝で曲がります。 私たちは自転車に乗っを模倣する動きを行います。 この時点で、あなたは、腹部の筋肉の緊張を感じます。 3セットを行います。

顔を横に°。 彼の頭の後ろに手を連動。 彼の胃に負担をかけ、頭と胴体を上げます。 そして、前方にあなたの腕を伸ばし、彼の胃に負担をかけ、腕と脚の両方を持ち上げます。

°、床にリーン手をひざまずきます。 トランクと脚が直角を形成すべきです。 それは身体の継続であるように戻ってあなたの右脚を伸ばし： - ストレートバック - 頭がまっすぐストレートレッグを。 足が絶えず、腹部とお尻に負担をかけ、小さな振幅で上下に移動してください。 そして、開始位置に右足を返します。 左足で同じことを繰り返します。

開始位置は、前の演習と同じです°。 スイングに膝のないストレートレッグ屈曲を実行します。 最初のスイング - 胸に、第二 - バックアップ（胴体と大腿が同一線上にあったように、下側脚アップ「見え」）。 胃を伸ばすことを忘れないでください。 数回繰り返して、足を変更。

同じ開始位置を°。 腹部と太ももに負担をかけ、側に曲がったマヒマヒの足に従ってください。

このような充電ダイエットは筋肉に喜びを持参してください。 そのため、あなたに利用できる運動のこの量で開始します。 その結果、あなたは部屋の外に出てクロールするべきではありません。 毎日の練習をやって、徐々に負荷を増やします。 この規則は、演習のすべてのタイプに適用されます。

もう一つの問題エリア - 手。 減量のために充電することで、それらを渡すべきではありません。 古典的なプッシュアップはあなたが好きではない場合は、壁に腕立て伏せをしてみてください。 その後、いくつかの貨物を自分で見つけて、そうしてみてください。

腕は負荷で前方に延長しました。 上下スイング。

腕は負荷側に伸ばし。 上下スイング。

負荷の手が低下しています。 肘で曲げ、あなたの胸にそれらを上げます。

私はすべての手段が非常に個々であることを複数回確信しています。 含む 演習。 そのため、様々な、個人的にあなたに合ったものを選択すると、すべての問題領域に対して有効になります。

朝の練習 あなたが順番に自分自身を置くために強い意欲を持っている場合は減量のためにのみ可能です。 私たちが何かをしたい場合は、我々はそうする百の理由を見つけることを言ってを覚えておいてください。 あなたがしたくない場合は、我々は行うにはない百言い訳を見つけることができます。