穀物ダイエット - シンプルで上品！

私たちの図の最悪の敵である - 世界中の栄養士は、ほぼ満場一致パン、小麦粉やパスタがいることを私たちに教えてきました。 これらの製品に豊富に発見され、最終的に余分キロの形で私たちの腰に「落ち着く」ということである炭水化物、すべての問題。 パンとダイエット - - 相互に互換性のない概念結論は残念なことを示唆しています！ しかし、何の好きなサンドイッチを含まない新鮮なトーストやスナックずにお茶の朝のカップを想像することができない人々はどうですか？ それは、「ダイエット」するとサクサクパンの皮を放棄しないことは可能ですか？ それは判明することができます！

そして、それを世界に語った最初のものは、イスラエルの栄養士オルガラズました。 それは、減量の重要な要素であるプログラム、...パンのために設計されています！ それは思われる - すべての栄養士「腕の中で最高」そうですきれいな炭水化物を。 しかし、ではない、すべてがとてもシンプルで簡単です。 実際には、多くの場合の有罪急激な体重増加で 、単純な炭水化物 や糖。 一度消化管では、彼らはほぼ瞬時に血液中に吸収され、そして過剰なグルコースに対処するための試みで、体が順番にアクティブな脂肪組織の合成を刺激し、インスリンを生成するために開始されます。 複合炭水化物は非常にゆっくりと消化し、パンに含まれていると、このような急激な血糖変動を引き起こさない、同じです。 このように、彼らは徐々に体が余分な脂肪の埋蔵を形成することなく、すぐに消費するエネルギーに再利用されます。 この原理と穀物ベースの食事を。

しかし、それは食事に来るとき、あなたは、私たちが考えていることを理解する必要がありませんおばあちゃんのパイやマフィンパンです。 典型的なパンに砂糖と脂肪のかなりの量が含まれているので、食事の全粒パンを交換することをお勧めします。 それは通常のパンに比べてベーキング砂糖とカロリーの違いを使用しない場合 - ほぼ倍！

しかし、たとえ従来の全粒粉パンの交換は、それ以外の場合はダイエットではなく、無制限の量で、後者の使用を意味するものではありません。 16 - 飢餓を経験し、余分なカロリーを消費していないことなく、重量を失うために、栄養士は、女性が12のパンのスライス、そして男性に一日あたりに食べるのに十分持っていると推定しています。

しかし、手に負えない甘い歯のための小さなふけるが依然として存在します。 私たちは食事をしている場合は、通常の放棄することはできません白パンを、それを食べることは許されますが、この場合には、彼のすべてのスライスは、全粒の2枚のスライスに相当します。 したがって、日常の部分が半分になる - 6までの女性のために、男性用 - 8枚まで。

ないパンによってのみ

もちろん、パンダイエット食品は、排他的にパン屋を意味するものではありません。 むしろ、それを呼び出すことができ 、パンや野菜ダイエット ダイエットの大部分は、単に野菜なので。 彼らはどのような方法で、ほとんど制限なく使用することができる - サラダで、ダブルボイラーで調理や焼き、煮。 唯一の例外は、高いデンプン含有量、すなわち、ジャガイモ、トウモロコシ、カボチャやズッキーニと野菜です。

しかし、食事制限と果物を食べます。 彼らは果糖が含まれているため、その日に彼らは3以下で食べないように許可されていること、砂糖を言うことです。 これは、リンゴ、ナシ、桃やマンゴーかもしれません。

穀物の食事は炭水化物に基づいているという事実にもかかわらず、タンパク質食品を放棄することは全く必要ありません。 三-週4回は、メニュー、鶏、七面鳥、牛肉とに追加する許可されている 低脂肪の魚、 または1個のゆで卵。 肉の部分は小さいはずである - 約100gの肉を揚げ、ダブルボイラーで調理や焼きオーブンされていない場合、それは最高です。

サンドイッチ - ヘッド

それが本当のサンドイッチダイエットだ - 私たちは、穀物の食事と言うことができます！ あなたが同意しなければならない、少数の人々は、単に熱心に種入れぬパンをかむません - 何の味、ない喜びを。 一切れのパンの上に、あなたはマスタード、ケチャップ、アボカドやスカッシュキャビアで拡散魚や鶏肉、低脂肪チーズのスライス、の作品を置くことができます。 どのくらい - 原則として、サンドイッチのために、あなたは、食品のほとんどすべての種類を使用していますが、最も重要なことができます。 彼らのコートは、ほぼ透明で非常に薄くする必要があります。 シフトするよりも報告しない方が良い少し！ 「コンパイル」サンドイッチのもう一つのルールは - それは常に彼だけのために一つの製品を使用しています。 同じ時間とマスタード、チーズ、そしてチキンでそれに設定するべきではありません。

タンパク質が乏しいので、身体がカルシウムを必要とする、とするメニューパンダイエット これを補うためには、 あなたは小さな（200ミリリットル）ガラスを食べるために毎日必要がある 低脂肪ヨーグルト、 バターやサワーミルクを。

一日あたり少なくとも5〜6回 - 食事療法の主なルールの一つは、頻繁に食事です。 日々の配給は、定期的に食べられるべき部分に分割する必要があります。 私たちは、「飢餓」を待って、すべての3座ってはならない - 4時間。 これは非常に重要な条件であり、それに従わない場合は、かなり期待される結果を劣化させることができます。

毎日、紅茶とコーヒー（無砂糖）に加えて、あなたは、清潔な飲料水の少なくとも2リットルを飲む必要があります。 ダイエットを放棄する必要があり、いつでもフルーツジュース、炭酸飲料の。

ダイエットプラス

食品を放棄する必要はありません。

メニューは、複雑で高価な食事の準備を必要としません。

カロリーをカウントする必要はありません。

ダイエットの過程で余分な体重の3〜6キロから落下！

短所。

非常に厳しいとやや単調なダイエット。

脂肪やタンパク質の不足のために空腹感かもしれません。

明確な「メニュー」はありません。

胃や膵臓に問題がある場合はまた、あなたは厳密に穀物食を禁忌です。 レビューの栄養士は全会一致 - 食事が十分にバランスの取れていないので、それはあなたの健康に害がないわけではない以上、10〜14日以内に観察する必要があります！

サンプルメニューの食事パン

朝食

砂糖なしの紅茶やコーヒー

チーズのスライスまたは低脂肪のカッテージチーズの薄い層を有するパンの2つのスライス

ランチ

1つのパンのスライス（またはサンドイッチ）

低脂肪ヨーグルトまたはサワーミルクのカップ（200ml）で

新鮮な野菜

ランチ

3つのパンのスライス（または適切な充填剤の薄層でサンドイッチ）

野菜スープやサラダ

ゆで鶏の100グラム（牛肉、魚、ゆで卵を置き換えることができます）

午後のおやつ

1つのパンのスライス（またはサンドイッチ）

野菜サラダ

夕食

3つのパンのスライス（またはサンドイッチ）

野菜サラダ

1つの果物（梨、リンゴ、犬）

就寝時

パン（またはサンドイッチ）+野菜の1つのスライス

そして、十分な量の水を飲むために食事の間を忘れないでください！