背骨のための効率的な充電

運動は - 健康とウェルネスの重要な属性です。 特に重要なのは、脊椎のために充電されます。 デスクワーク中心の仕事、歩行異常の後、不均一な物理的負荷は、脊柱の曲げ起こし、ひいては脊柱側弯症、後弯症、脊柱前弯症、骨軟骨症、などの望ましくない結果に挟ま神経など、

そして、たったの約15〜20分かかり、背骨、短い充電後、すべてのこれらの問題から人々を救うことができるだけでなく、体の柔軟性を提供し、ちょうど良い気分を作成します。

背骨のための運動療法

1. まっすぐにあなたの頭の上にあなたの腕を持ち上げ、まっすぐに立ちます。 今ゆっくりとスタートし、徐々にので、指になってきて、体を引き上げます。 このケースでは、伸びと感じるべき背筋。 リラックスし、その後、数秒間、この位置を保持します。 10回繰り返します。
2. 背骨のために充電する側に胴体を含める必要があります。 しかし、ただの急な動きをしないでください。 ゆっくり右に曲げて、この位置にフリーズします。 あなたはストレッチに横の筋肉を感じるだろう。 それぞれの側に5回繰り返します。
3. 座席上の手がリーン、椅子に座って背中をまっすぐ。 今（静止したままでなければならないと同時に、胴体と脚）背もたれの刃に触れることをしようと、脊椎背中の曲線に始めます。 10〜15回の繰り返しを行います。
4. あなたの胃の上に横たわります。 膝であなたの足を曲げて足首のホールドをつかみます。 今床胸や足をはがすようにプルアップを開始します。 リラックスして、開始位置に戻り、その後、5秒間、この位置のままにしてください。 10回の繰り返しを行います。
5. 床とリーン腕に四つんばいになって取得します。 今、背中を曲げて、あなたの頭を持ち上げ、その天井に目をロックします。 その上で数秒間押し続けます。 今バックラウンド、あなたの腹を引くと頭を下げます。 繰り返し回数 - 10-15。
6. あなたがバーやバーに従事する機会を持っている場合は、物理的な活動と、次の演習のプログラムに含めるようにしてください。 バーのホールドをつかみ、地面を離れてあなたの足を持ち上げ、数分間置きます。 この単純な操作は、強化し、背骨を整列し、同時に伸び た肩の筋肉 と腕を。

健康な背骨：高度のための練習

良いと人々のために設計演習この一連の 物理的な訓練 、または簡単に前の練習している人。

1. あなたの胃の上に横たわると体を引っ張ります。 リフトの表面に軽く手を滑らかに。 自分の足で床をオフにプッシュし、彼の腕の中で体を巻か。 今反発腕胸の切れ間で床からそう。
2. 、あなたの膝の上に取得する体をまっすぐに、あなたの頭の上にあなたの腕を上げます。 今、徐々に開始し、徐々に後方背中を曲げ。 腰を進めると同時に、適用しよう - それが容易になります。 20回の繰り返しを行います。
3. そして、もちろん、「ブリッジ」として知られている小児運動、以来、これについて言及する価値。 その実現のための訓練の一定のレベルを必要とするので、腹臥位で開始することをお勧めします。 彼の頭の上に手のひらを置き、床にそれらをもたれ、表面上のあなたの体のアークを持ち上げます。 時間が経つにつれて、あなたは立った姿勢でこの練習から始めることができるが、この場合には、まず、それは彼女の手の上にスライド、壁にそれを行うのがベストです。

あなたが見ることができるように、バックボーンチャージことはそれほど難しくありませんが、数ヶ月のトレーニングを開始した後、あなたはより良い感じになります。 この場合には、最初の専門医に相談 - 私はそのような運動が重傷で禁止されていることだけに注意してください。