腰のタブ上の効果的なエクササイズ

あなたは繊細で魅力的ではなく、目に見える欠点をマスクするので残念ながら、腰のない最も理想的な形は、多くの場合、多くの女性のために非常にイライラさせられます。 かなり頻繁に戻ってから特に顕著いわゆる「耳」太もも上の問題が発生しました。 年齢とともに、不足はより明白になり、形状を台無しに。 上の特別演習：しかし、唯一の体系的かつ忍耐力が必要です非常に簡単な解決策がある 腰のタブを。

クラスは、伝統的なkardiorazminkiで開始する必要があります：あなたが実行するか、または所定の位置にジャンプし、フープをねじることができます。 ウォームアップは15分でなければなりません。

その後、適切なトレーニングに進みます。 開始位置：離れて一緒にまたはヒップ幅、足を立って、彼のベルトの上または両側に手を。 あなたは息を吐き出すよう左端傾いて、吸気は他の道をまっすぐに傾きます。 ゆっくりと考え込む必要な振り子を実行し、あなたはダンベルを取ることができます。

腰のタブに対して次の演習：古典的なひねり。 同じスタート位置に立っターンからの最初の右、左。 電源を入れ、可能な限り必要がありますが、スムーズに、ピクピクなし。 呼気努力で、リラクゼーションに吸い込みます。

開始位置をSmenim：本体に沿って、戻って床に押され、彼の側に腕を横になります。 または単純なマヒを行う、または上に置く 重みの足で。 実行 足が動く まで、床に触れていない、ダウンしました。 今、他の側に反転し、その他の足のために同じことを繰り返します。

開始位置は同じであるが、その後、床に触れることなく、それを曲げて、今、脚が上がらない、と垂直方向に膝で曲げ。 作業側の 太ももの筋肉。 同じことが他の足で行います。

腰上のラグから演習を押しを伴います。 重みを身に着けている足の床に横たわって位置を開始。 自転車や普通のハサミに従ってください。

開始位置-で四つんばいに立っ猫のポーズ。 背中に洞窟探検し、彼の頭を上げ、マヒ脚を行い、ネックヒールに取得しようとしています。 ペースを変更します。 3セットで10倍の最小値に、この運動を行います。

バック立ち位置に、腰にあるタブ上の演習を行います。 あなたは、必要に応じて、椅子や壁に傾くことができます。 ほとんどは力が欠けてどのように彼女をリードし、足裏の動きを実行します。 足を変えて同じことを行います。

今、足のエッジを超えていない膝を維持しようと、古典的な突進に進みます。 、一歩前進を取る直角に足を曲げ、ちょうど春に振りました。 まっすぐに、少なくとも15回繰り返します。 次に、同じことを行うが、他の足のために。 動きがシンプルと思われる場合は、ダンベルをつかみます。 筋肉はちょうど焼く必要があります。 正しく練習もそれが簡単に技術の実行を制御するために作るために鏡の前で練習することができます実行します。 すべての演習は、3セットで、15で少なくとも一回行われるべきです。 または手配円形トレーニング、一つのアプローチのために腰にあるタブ上のすべての演習をやって、少し休憩をし、再びすべての上のカップル回以上繰り返します。 原因忍耐力、欲望と形状に来るのに十分な速通常のクラスの足で。 また、腰のタブでこれらの演習を必要とするかもしれない唯一のものは - 重み付けやダンベルを使用することです。