猫のポーズ：機器の使用とパフォーマンス

ヨガは人間の身体のホリスティックな癒しのための普遍的実践として設計されています。 それの各要素は、特定のシステムまたは器官に作用します。 しつこい腰痛、脊柱側弯症を取り除くのに役立ち、または椎間板変性疾患の予防に猫を提起することができます。 ヨガでは、事前のトレーニングの要素を必要としない、最も簡単なの一つと考えられています。 オブジェクトとその実装技術に精通。

アーサナの目的

座った姿勢や不規則な身体活動での長期滞在では、多くの場合、姿勢や背中の筋肉に苦しむとき。 その結果は、痛み、不快感、外観に苦しんでいます。

猫のポーズは、その柔軟性を高め、背骨の緊張や痛みを和らげるのに役立ちます。 簡単なストレッチ姿勢の実行中に背中の伸筋と屈筋、筋肉、正常な血流と組織の栄養酸素を発生します。 全体的なトーンを上げ、若返りの効果があります。 猫はまた、女性では月経周期の間に痛で苦労しているポーズ。 また、内臓は「マッサージ」を受信し、強化し 、腹部の筋肉を。

さらに最近では、専門家は指摘している第二と第三学期中に妊娠した猫の姿勢に大きな正の値。 それは、身体や息切れの下部にある女性で混雑を取り除き、呼吸を深め、安産のために女性を準備し、関節の可動性を向上させます。 同じ運動は、腹筋の行使のためのpostrodovoy期間に有用であろう。

パフォーマンスの技術

猫のためのもう一つの名前ポーズ - mardzhariasanaを。 技術は非常に簡単です。

• 開始位置 - 四つんばいになって。 肩の下に - 同時にあなたの膝は、ちょうど股関節の下に手です。 足の上部は、指が前方を向い、床の上にあります。 重量が均等体上に分布された位置を固定し、脊椎の自然な曲線を維持することが必要です。
• 吸入曲げ背面には、胸がまっすぐに。 視線は上向き、彼の頭は、尾骨に達します。 まっすぐに - 腰と手が床と肘に垂直なままであることを確認する必要があります。
• あなたは息を吐くと、バック曲げます。 背骨は、腹部の筋肉がアップ締められて、彼の膝の上に固定し、目、あごを引き上げ、それを伸ばしています。 床に対して垂直にまっすぐ肘、腰と腕。

アーサナは、動的または連続的に深い呼吸のリズムで動作します。 繰り返し回数は、（10〜40倍の処理ごとに）個々に決定されます。 しかし、吸気と呼気との間を小さくすることができる 呼吸遅延 （3〜10秒）。 そのような瞬間に、より明確に人体に対する姿勢の影響を感じることができます。

猫は妊娠後期肘の実施形態を含むで妊娠中の女性のためのポーズ。 行動の原則を呼吸することと同じです。 前腕は必ずしも床に垂直である必要はありません。 肘の位置を変更すると、異なる程度および負荷領域を有しています。

勧告

• あなたは特別なマットまたはゴム製マットの上にアーサナを実行する必要があります。
• クラスのための最高の時間 - 朝や夕方。 忙しい一日の後にストレスの除去 - 最初のケースでは、睡眠後の偉大なウォームアップ、秒です。 2時間半夕食後 - 朝の練習では、夕方には食事の前に時間のために実行されます。
• 呼吸はジャークせずに、深く、滑らかに行われます。 運動と制御のより明確な感覚のためにあなたの目を閉じることができます。 猫は十分に安定したポーズなので、この点は、調整の損失が発生することはありません。
• 背骨や曲げ深い谷を実施するためには、誰かがあなたを脱却したいから、背中やお腹の上に手を置くことを視覚化することが可能です。
• 妊娠中の女性は、インストラクターの指導の下で、このような運動を実施すべきです。 彼だけでは負荷分散に関して配向させることができます。 そして、ちょうど必要なクラス前に医師に相談します。

禁忌

安心・安全性能にもかかわらず、猫はまだパフォーマンスのいくつかの制限があるのポーズ。

これは主に、深い屈曲や脊椎の延長を許可しない背中の怪我、です。 首の怪我のために、mardzhariasanyの練習と熱心である必要はありません。 しかし、実装工程におけるネックを含めることなく、バージョンがあります。 この場合猫のみヘッドが初期位置（床に向け視線）のままで呼吸およびアクションの規則に従って行われるポーズ。