ヨガ - これは健康の面では何ですか？ 初心者のためのヨガのクラス、ヒント

すべてのことヨガを考える傾向にある - それは運動とインディアンの宗教とは何か間違いないだろう。 いくつかの部分ではあります。 ヨガは - 人間の体と精神を高め、意識の特別な高貴な状態を達成するために役立つ精神的、物理的な慣行の数を組み合わせたかなり広い概念です。 どのようなことでしたが、今日のヨガは、地球の全人口の間で非常に人気となっています。

あなたはヨガのために必要なもの

これを行うには、それほどではありません。 ヨガ - それは自己コントロールと自己改善だ - 最も重要なことはここで練習。

右のカーペットの選び方

クラスのためのより多くの「地上の」レベルでは必ずしも実践ヨガマットが必要です。 この場合、初心者のために彼らの最初のマットの選択はありませんので、簡単なステップです。 このインドの教義ので横行トレーダーはその上に多くの現金になります。 高品質のヨガマット費は約100 - $ 150 まず第一に、あなたは、同じ量のために殻から取り出すと、敷物に低価格のカテゴリを購入することはできません。

ラグ - ヨガのようなこの練習の重要な部分、。 長さ - 初心者のための配偶者選択のレビューは、最も重要なパラメータと言います。 それ未満185センチメートルすべきではない（彼の体の長さよりも長い20センチメートルを取る方が良いです）。 雇用のための敷物を選ぶときの幅はそれほど重要なパラメータではありません。 彼は体の幅はなかったことを主なもの。 マットの厚さは、個人の好みやニーズに依存します。 厚い敷物で行うのは暖かいが、均衡とバランスの状態を必要とする演習を行うことは困難です。

ヨガ - これは健康の面で何か

彼女は最近、人々の大規模な大衆のために普及するようになった、とその実践者の多くは、すでに結果が登場しています。 すべてがヨガを治療する方法に関するより多くの入手可能な情報になりました。 一定の運動は、体全体を復元し、強化します。 それだけでなく、医療行為です：ヨガのクラスを教え、減量のために勢いを増している 、生きる方法を 順に戻って自分の体を持参します。 ヨガはそれを練習人々に多くをもたらします。

物理的なメリット

多くのストレスとその、内分泌系の故障や誤動作により引き起こされる疾患を以下に示します。 ヨガ（実際は）自分の物理的および精神的な状態を改善するのに役立ちます人間の体のすべての腺の活動を正常化します。

ヨガのためのアサナ - それは運動です。 彼らは、人はストレス、痛み、および特定の疾患に対処するのに役立ちます。 特定の物理的な訓練を必要としない多くのアーサナがあります。 体操のヨガは、すべての筋肉の緊張をリードし、身体の物理的状態を改善し、自信を向上させます。 人は完全によく発達しなければなりません。 このことヨガの本質です。 私たちの体を強化、私たちは心のために寺を構築しています。 すべての男は調和開発する必要があります。 ヨガの物理的な利点 - 調和のとれた発展。

精神的なメリット

調和とバランス - 正常な人間の生活のための重要な要因。 いくつかのアーサナのおかげで精神的なバランスを達成し、彼らの心を和らげる、体は完全に彼に従うことを引き起こす可能性があります。 これらの演習は、（あなたの体の上に、この場合に）焦点を合わせるように教えています。 物理的および精神的の両方、痛みに耐え、克服するために - ヨガのための主要な問題の一つ。 レビューの専門家は、アーサナを通じて心を啓発し、人生をより明るい色をプレイし始めていると主張しています。 これは、身体の完全な弛緩および一定のストレスから人間の精神と救出の結果です。 男はもっと明るく元気になります。

ヨガは、現代生活の条件で、それは単にかけがえのないになり精神的健康にプラスの効果を持っています。

どのようなヨガを作ります

ヨガの間、人間の心は常にあなたの体をコントロールしなければならない、あなたは正しく呼吸することを学ぶ必要があります。 適切かつ深く新たな活力とエネルギーに恵まれて男の呼吸の習慣を開発します。 すぐに学校の後、簡単かつ自由を取得 - それは、筋弛緩および血中酸素飽和度の結果です。 ヨガは心を啓発し、悩みや悪い思いからそれを解放します。

浮き沈みの初

ヨガに新しい人のために非常に重要な最初のステップと結果です。 まずアップ - それは常に良いことです。 一部の人々はので、彼らはすべてが判明していない持っているという事実を神経質になっています。 ヨガでの彼らの失敗が簡単に見られるべきです。 それは、人は完全に開発されなければならないことを教示しています。 そして、誰が、私は簡単なことするつもりだったと言いましたか？ 長い道のりが自分の過ちや困難を克服するために後にのみ、ヨガの成功を達成することが可能です。

ボディ - 最高顧問

ヨガ - これは心と体を再会し、それらを均一にすることができますユニークなもの、です。 不快感が教室であった場合、ほとんどの場合、人はどんなミスを犯すものと言われています。 ヨガでの重要なステップ - あなたの体、内なる声に耳を傾けることを学びます。 直感は、それを行うのがベストであることを示唆している場合には 逆立ちし、 その後、人は精神的にまだそれのための準備ができていません。 あなたの体に耳を傾ける方法を学ぶのを助けるためにヨガのクラス、それが日常生活の中で単にかけがえのないです。

心を検索します

このようなヨガを行います誰として興味がある人のグループを見つけるために、少なくとも最初の段階で非常に重要です。 合同演習は、他人のサポートを感じて、もっと自信を与えます。 また、他人の過ちから学ぶ機会があるでしょう。 他の人と係合する機会がない場合は、家族や親友に係合するように誰かに依頼することができます。

モーニングヨガ - 一日のために成功

ほとんどの人々のために、毎朝 - 地獄。 必要スリーピーは仕事に来て、さっぱり、朝食を持っています。 これまで子供の頃から、私たちは演習を行うために毎日自分自身を教える必要があると述べました。 ヨガ - 運動よりももっと良いものは、それが体全体を目覚めさせ、全体の日の快活の電荷を与えます。

朝のヨガは、その柔軟性を寝た後、体を復元し、循環を復元するのに役立ちます。 より多くの「木」を眠った後、筋肉、そして悪い関節の曲げやクランチので、その後、より安全のためにも、呼吸をゆっくりと落ち着いて演習を行う必要があります。 朝の時間に起きて過ごした10分には、アーサナのカップルがそれを提供保証します。

ヨガの哲学

開発の追求は、何か新しいものの認知が - このすべては、ヨガに与えます。 このスキルを学ぶことが難しいが、それでも可能になります。 ヨガを通じて、あなたは自己啓発を練習することができます：あなたの体を改善し、強化する - 精神の寺院を、優れた資質を養うとストレスを取り除くために。 アサナが問題に焦点を当てるのに役立ち、彼らは他の思考から心を浄化し、それが正しい解決策を見つけるのに役立ちます。

日常生活でのヨガ

人との関係 - 社会生活の中で最も重要な要素の一つ。 ヨガは心を強化し、人はバランスの取れます。 これは、すべての人との接触を見つけるために、関係の組織の新たなレベルに移動するには、明確な心を持つすべての紛争を解決するために、社会生活の中で関係を確立するのに役立ちます。

ヨガのシンプルさ

そのシンプルさ - ヨガは大きなプラスです。 結果を達成するためにあなたの体を下に着用する必要はありません。 ヨガ - リラクゼーションの用量、魂と体のために重要です。 ヨガのポイントはただしばらく離れて、周囲の喧騒から取得し、彼の調和を感じるように、彼の周りの世界を見ることです。

自己知識

自体の検索でヘルプ - ヨガの主な課題の一つ。 自己知識のヨガ、またはsvadhyaya、自己開発のようなものは、開発のために、私たちは、新しい面を発見し、内部に隠されていたものを探して、多くのことを学びます。

全体的な開発と、よく知られている練習をより良く理解するために「ヨガスートラ」、パタンジャリによって考慮されているの作者を読む価値があります。 それは古代のテキスト、詳細な手順とラージャ・ヨーガの説明です。 「バガヴァッド・ギーター」（「神の歌」を意味サンスクリット語） - 哲学の世界最古の本の一つ。 有名な作家の多くは、それを自分自身と永遠の質問の多くに答えを見つけるために、テキストに深く行きます。

ハタヨガと医学におけるその役割とは何ですか

ハタ・ヨガ - 身体と心の間に固体のブリッジを確立するために、本体の上にルールの精神を助け最も人気のある目的地。

ハタ・ヨガを練習し、同化する権利のアプローチは、人に前例のない健康と非常に長い時間を生きることができるを提供します。 アサナは、以前に隠された、新しいエネルギー源を開きます。 達人は、アーサナの正しい技術は人が彼の超自然的な能力を開くことができますと主張しています。

ハタヨガの主な目標 - あなたの体を改善し、立派な寺にそれを有効にします。 あなたの体を改善することは、霊的に成長するのに役立ちます。

ヨギは、すべての人にクンダリーニ（宇宙エネルギー）があると信じています。 これらの超自然的な能力 - 適切にアーサナを行うことでクンダリーニの目覚め、シッディとなっている側の効果を得ることができます。

「HA」（そのohnachaet日）及び「THA」（月） - 言葉は二つの部分から構成されています。 生と死、善と悪 - 二つの正反対の2つの人生の始まりを意味します。 多くの人が「陰」と「陽」の名の下に、このprotivopostovlenieを知っています。

普通の人のために、ハタ・ヨガは、すべての筋肉の緊張を維持し、あなたの体の活力を維持するための効果的な方法として重要です。 ハタヨガは驚異を働かせると人間の健康と強い精神を与えます。

ヨガでアサナ

アーサナは、ハタ・ヨガの主な要素です。 このタイプは、主に物理的なボディの開発を目的としたと魂とそれを再会されます。 運動は、多くの病気に対処する血液の循環を改善し、内部エネルギーを開くことができます。

Adho Mukha Shvanasana

サンスクリット語でこの長いアーサナは「ダウン犬の顔」を意味します。 これは、すべての初心者のヨガを習得しなければならない簡単な運動ではありません。

30センチメートルをリラックスして、彼の足を広げ、あなたの胃の上に横たわるように開始するアーサナを実行します。 あなたの腕は指広い離れて、胸のレベルでなければなりません。 背中と膝をまっすぐにしたように体を引き上げるために、ストロンチウムヘッドに配備足は、地面に残った - 次のステップは、最も困難です。 頭も地面に触れなければなりません。 体重は均等にすべての3つの制御点に転送する必要があります。

この演習の定期的なパフォーマンスは、背中や腰で良い扁平足の予防、不快感です。 これは、混練や関節炎などの関節の疾患の予防に良いです全身を、広がっています。 血液はその中のすべての細胞に酸素を提供し、脳に突入します。 アーサナに滞在することは、複数の分ではありません。 運動中、人は自分の呼吸を制御する必要があります。 出口で、私たちは深呼吸をしなければならないし、床に降ります。 その後、我々はあなたの筋肉休息を与える必要があります。

すべては欠点があり、このアーサナは、その禁忌を持っています。 高血圧や手首の関節のいずれかの疾患を持つ人々は、この演習を実行することは推奨されません。 また、Adho Mukha Shvanasana頭痛、胃や腸の疾患を行うだけでなく、妊娠中にはありません。

Ardha Navasana

偉大な濃度を必要とあまりにも難しいアーサナ。 サンスクリット語では、「ボートの姿勢の半分」を意味します。 実際には、この姿勢はボートに似ています。

アーサナを実行するには、ハード面上に座って、彼らは地面の上に上げられるように、前方の足を引っ張っする必要があります。 足はまっすぐでなければならず、膝で曲げないでください。 手は最高の互いに絡み合う、彼の頭の上に置きます。 肘側に配置する必要があります。 演習の適切な実行は、指の先端とクラウンは、同じ行に残っていることが必要です。 円滑かつ静かに必要行いながら息。 初心者のための期間 - 20〜30秒を超えない、より経験豊富のため - 約1分。

Ardha Navasanaは、腹腔の活性を回復するのに役立ちます、それは背骨と腹部の筋肉や背中に有益な効果を持っています。 それは、肝臓と脾臓の正しい機能を刺激します。

禁忌妊娠中の女性の実行だけでなく、腰や背中の痛みを見ている人たち。 高血圧や心臓病を持つ人にはお勧めしません。

Bakasana

このアーサナは、いくつかの濃度を必要とします。 この運動はバランスを必要とするので、それは固体、レベルの表面上で実行する必要があります。 サンスクリット語ではbakasanaは、「鶴のポーズ」を意味します。 様々な婦人科疾患の治療のためにその必要性を満たし、および泌尿器系に問題。

この技術は、特定のスキルが必要です。 当初から、曲げをしゃがむと離れてあなたの手の肩の幅を配置する必要があります。 離れてより高い安定性のための指。 次のステップ - あなたの手の上に自分の体重を移動し、地面を下車しようとします。 アーサナの適切な技術は、最大のコンパクト足を必要とします。 下肢は身体にできるだけ高く上昇させなければなりません。 足が互いに接触しなければなりません。 床に体を並行して行うべきです。

アーサナでの滞在は約30秒かかりますが、より多くのことができます。 これは、唯一の関節の問題、および妊娠中の女性を持っている人のために禁忌です。 この演習では、上肢のベルト全体を強化し、すぐにバランスを見つけるとバランスに自分自身をもたらすことができます。 運動のために、それは有益な性的および泌尿器のシステムに影響を与えている、性器に血液の循環を改善します。