自宅で背骨のための練習。 ストレッチ体操を背骨

長期定住オフィス業務、コンピュータでの長い娯楽で、完全な身体活動・運動の成長の不足のために必要はありません - 体の筋肉システムの弱体化にして、姿勢の違反に最初にリードする主な理由、背骨の湾曲。 多くの場合、人々は忙しくしている、彼らは睡眠中に仕事や不快な位置に過大な負荷の原因をダンプ背中、腰や首の痛みがあった、最初の時間に多くの注意を払っていません。 時間が経つにつれて、痛みがより強くなり、あなたがそれらを防ぐために必要な措置を講じていない場合、ケースが脊椎、凸部の曲率や椎間板ヘルニア、その結果、手術介入を終了する可能性があります。 自分の健康に従事するためしかし、これは、回避することができ、自宅で背骨を強化するための簡単なエクササイズをやって、家ですることができます。

行使の主なルール

服用すると 運動を 自宅で最大の効果を達成するために、可能な合併症を防ぐために、単純なルールに従わなければなりません。 ここではそれらのいくつかは以下のとおりです。

• クラスは、突然の動きと熱意の過剰ことなく、円滑に行われなければなりません。
• 脊柱の痛みの存在下で訓練するために、ワークアウトセッション中の痛みの出現と延期することを推奨してはなりません。
• 激しい痛みの存在下での演習を実行しないでください。
• あなたは徐々に必要な値にそのレベルをもたらし、最小限の負荷でトレーニングを開始する必要があります。
• 慎重に正しく運動中の動きや、コンプライアンス態勢を実行するために監視する必要があります。
• メインの前に 複雑な運動、 主要な筋肉群をウォーミングアップの目的のためにウォームアップを行うことが不可欠です。
• あなたの医者と相談するために定期的に必要であり、それから、症状や痛みを隠していません。
• 家庭での背骨のための演習は、筋肉システムの強化を目的としなければならないバックだけではありませんが、また、上体と下肢。

あなたがコースを開始する前に、貴方の医師または外傷を訪問することをお勧めとの協議の後には、脊椎のコンピュータまたは磁気共鳴イメージングを行います。 この調査では、運動期間の有機変更と禁忌を排除するのに役立ちます。

自宅で脊柱側弯症の治療のための練習

基本的な運動脊柱側弯症の家庭では、病気の進行を止めるために、結果として、体の筋肉のシステムおよび脊椎の安定化だけでなく、小さな変形の補正を強化し、で指示されます。

複雑なことに留意すべきである 運動療法の C字型の側弯症とS型の治療のためには、異なるだろうが、正しい診断が唯一の医者になることができます。

C字状の脊柱側弯症の予防と治療

家庭で脊柱側弯症のための演習を実行するには、背骨の横の筋肉を行使実現し、腹部の筋肉の壁。 C字型の脊柱側弯症の場合は、次の演習をお勧めします：

• 原稿台 - 足肩の離間幅、肩部に取り付けられた手、前方円運動を行い、後方エルボー（8~10回運動は三組で行われ、各方向における運動の多重度）。
• 同じ位置に残り、腕の動き、それによって圧縮及びバック矯正、深呼吸と深い呼気と後方に繰り越されます。
• 次に、あなたは持ち上げ、頭を上に引っ張って、硬い表面の上に横にあなたの脇に手を置き、足を取らず、床を数回オフ肩する必要があります。
• 「ボート」を作るために、同じ位置にあること、そしてエクササイズ「ブリッジ」に進みます。

自宅で背骨のためのこれらの演習は、他の物理的な運動とそれらを組み合わせることで、一日1〜2回を実行することをお勧めします。 彼らは理想的疾患開始位相の予防または治療のための運動療法として適しています。

S字型の脊柱側弯症の予防と治療

脊柱側弯症の治療のための練習のセットC字形側弯症とはわずかに異なるS字型と腰部および胸部の強化、ならびに塩基広背筋の筋緊張を増加させることを目的とします。 これを行うには、自宅で背骨のため、これらの演習をお勧めします：

• 開始位置 - 長軸に沿って背骨をねじるかのように、左右回して作られた、あなたの肩と肘をまっすぐに、手の頭を作り、高いスツールやベンチに座って。
• 床に硬い表面上の背中に横たわって、体を持ち上げ、katatelnye運動を行う必要があります。
• 数回床に四つんばいになって立って、彼の手を休ん良いか悪猫の状態をシミュレートし、曲げると背中を曲げる必要があります。

運動療法の基本的なルールに従って、毎日練習する演習のこのセットを実行します。

脊柱の解凍のための運動

自宅で背骨を伸ばすためのいくつかの簡単な演習では（あなたが最初にその締め付けの信頼性を確保する必要があります）通常の室内ドアを使用して製造することができます。 手の中に（ドアのヒンジに近い）上端を保持し、ドアの上にハングアップする必要があります。

この場合は、あなたがあなたの足を引っ張ると、全体の負荷が上半身にシフトしているように、それらの小さな揺れのモーションにする必要があり、背骨を緩和、回転運動は、脊柱を回す助けました。 自宅で背骨のストレッチのための演習は、背中やドアが直面しているの両方を実行することをお勧めします。 もちろん、室内ドアの成功を収めてラックや体操水平バーに置き換えることができます。

椎間板ヘルニアのための予防と治療

この病気の予防に主な役割は、背中や胴体だけでなく、背骨への解凍の影響の筋肉のフレームを強化することを目的としている家庭では、背骨のための体系的な練習を取ります。 そこに痛みが脊柱の一部にある、または椎間板ヘルニアの確立診断を持っている場合、あなたの医者に相談することが不可欠です。 ヘルニアの治療および予防のための主な活動は、自然の手段によって、または椎骨間の距離を増加させるために設計され、それによって椎間板の負荷を軽減し、神経線維上の圧力を低減している特殊な機構によって脊椎の（拡張）を減圧します。

また、 脊髄ヘルニアの演習 家庭では、優れた結果を与える特別な診療Evminova、で行うことができます。 変角とハンドルとの特別なボードをご紹介し、このデバイスは、脊柱の減圧を促進するだけでなく、筋肉のシステムを強化するだけでなく。

追加の効果は、治療筋肉のけいれんを和らげるマッサージ、鍼灸、理学療法手順の特別コースです。

バック筋肉の緊張を維持するための運動

家庭での背骨の筋肉のための練習は強化だけでなく、低筋肉のフレーム内の椎骨の変位を防止するためにするだけでなく、必要とされます。 この場合には、実行される活動の振幅が最初に制限されなければなりません。

嘘「ボート」は、それは位置の演習の腹の上にお勧めします。 呼気では、あなたは、上肢床をはがす肩帯、下肢、数秒間、このポーズで凍結させ、あなたの息を保持する必要があります。 仰臥位での運動と同様の複雑な脊柱側弯症の予防のために推奨されます。

結論

2または週に三回は自宅で背骨のための演習の簡単なセットを実行するには、筋肉のフレームを強化何が起こるかを達成します。 それは強力な病気の予防は、背骨だけでなく、全体としての筋骨格系だけではありません行きました。