運動療法：指のための演習、ブラシへ

私たちの手は毎日働いています。 しかし、我々は彼らに靭帯の状態、および皮膚の健康にほとんど注意を払っています。 それは私達に戻って手の中に一定の緊張感、関節のクランチだけでなく、外観の悪化を付属しています。 これらの問題は、ブラシ（理学療法）に、指のための演習を解決するのに役立ちます。

この決定は問題、関節や靭帯の疾患の優れた予防、そして、彼らは細かい運動能力、スピーチ、メモリと注意を開発するためのメカニズムである子どもたちを登場しました。 脳卒中、外傷性脳損傷：リハビリテーションでは、次のような場合に、手や指のための演習を使用していました。

彼らのパフォーマンスのための特別な条件が必要とされていません。 行うには手や指を強化するための演習は、あなたもテーブルに座ってすることができます。 その有効性を高めるためには、単純なルールに従います。

• すべての複合体は、両手で同じペースで行います。
• 体系的かつ定期的に演習を行います。
• 日中の複合体のいくつかの繰り返しを行います。
• 私の息を保持していない、自由に呼吸。
• 各運動に焦点を当て、気を取られてはいけません。

チベットの僧侶毎朝は手や指のための演習をやっているという事実から始まります。 彼らはまた、必要な活力を維持する源と考えられているエネルギーの流れを回復するために彼らの奇跡的な方法を認識しました。 反射の手のひらに多数のセルは、この事実の科学的な確認です。

疲労の除去

指のために、ブラシの勧告にこれらの演習は、コンピュータのキーボードのために長い時間のために働いたり、手動での論文の多くを満たしている人たちのためのものです。 いっそのこと、毎日一人一人に、若い肌を保つために、これらの活動を行うだけでなく、関節の健康維持に。 ブラシに、指のための練習を考えてみます。

1. 物理的な教育は拳で圧縮されている最初の手から始まります。 そのため、彼らはそれぞれの側に10回をロールバックする必要があります。
2. 強い拳を持ち、数秒間その位置に残ります。 あなたの腕をリラックス。 繰り返しの数が同じ。
3. テンションは、それ自体で、ブラシを最大化します。 5回でそれぞれの手でこれを行います。
4. 拳を握りしめ1つずつ指をunclenchedスクイズ、すべての残りの部分を固定しました。
5. ブラシは、ハード面に置きます。 交互に各指を持ち上げ、残りは取っていません。

指のために、ブラシにこれらの光の演習は、このように疲労を軽減、関節の疾患の優れた予防です。

腱のための練習

次のように実行しました。

1. 開始位置：指が手のひらを開いて、閉じています。 直接指が閉じていると同時に、手に離婚（「rastopyrivat」）。 私たちは、10回の繰り返しを行う必要があります。
2. 開始位置：指が手のひらを開いて、閉じています。 インデックスへの小指から始まり、交互に指を離れてタップ。 すべて一緒に、一つの動きで敵に群がります。 すべてのあなたは、10回の繰り返しにする必要があります。
3. 開始位置：指が手のひらを開いて、閉じています。 閉じ、離婚指2 - 中・リング、インデックスは真ん中にしっかりフィットして、小指に指輪中。 これは、10回の繰り返しでなければなりません。

指骨での拡張と指の屈曲

以下のように練習が実行されます。

1. 初期位置 - 曲がった指と指骨が閉じている - ヒントは、その基盤に描かれています。 ベンドと同時にあなたの指すべてをまっすぐ。 運動は両手で同時にかつ同期、可能な限り迅速に行われるべきです。
2. 初期位置は - 指、手のひらを開いて閉じています。 指骨に曲げ、順番に各指 - 小指に人差し指の曲がりは、戻ってくつろぎます。 定期的な運動の手に指については、この演習では、実装定義を達成するために必要です。 この場合、各フィンガーは、他の指がないためながらブラシとは別に動作することができる「プル」。
3. 初期位置 - 曲がった指と指骨が閉じている - ヒントを根拠に描かれています。 各指はまっすぐに、個別に曲げます。 すべての動きの明快さを達成するために必要です。
4. 開始位置：指は指骨に曲げられ、閉鎖されている - のヒントが根拠に描かれています。 ベンドはペアで平均と名前実証、小指を指をまっすぐにして。

個別に各指の動き

一般的には、ここに指のための演習のすべては、ブラシにそれに向けられています。 最も困難な - 主な問題は、小指を離れて移動する機能、リングです。 ブラシへの指のためにどのような演習では、データポイントをテストするための効果的ですか？ 以下を参照してください。

1. 開始位置：垂直方向に自由にあなたの手を保ちます。 我々は前進一つずつ手のひら垂直に指を置きます。
2. この演習の助けを借りてミドルと薬指の束の開発です。 この束は、手の他の筋肉の最も遅いように、それは、非常に重要です。 この演習では、順番にそれぞれの手で行われます。 初期位置 - フリーハンドを維持し、ミドルと薬指が「自転車」のようなスムーズな回転運動を行う - ねじりペダルの同じパスが足を持っています。 指の過程で、時計回りと反時計回りに行うために行使する必要があります。 それは困難であり、不快感を引き起こす可能性があります - 手の背中に不快感をしつこい表示されることがあります。 それらを減らすには、手首を留めると少し裏側まで指の筋肉と皮膚の上層を移動するために手を解放することができます。

指や手のリラクゼーション

各トレーニングセッションのためには、筋肉をリラックスすることを学ぶことが重要です。 あなたは、できるだけ頻繁に必要に応じてこれを行うことができます。 このことから、あなただけの利益になります。 あなたは、次の方法を使用することができます。

1. 「振ります」。 これが本当の惨劇である - 手がいることを想像してみてください。 指や手が「limplyダングリング。」ように手を振ります
2. 「ソーピング」。 シャンプーしたりしっかり片手別のラウンドを握りしめ、何かでそれらを中傷するように互いの腕にしっかりとこすります。 この場合は、難しくは努力以下、より快適なリラクゼーションを行うことです。
3. あなたが反対方向にそれらを外したい場合は、指は、固体何かに当接し、手で数回打ちます。 最も重要なことは、そうでなければ、単に靭帯を伸ばすことができ、無理をしないことです。

手首や関節を強化

ブラシに、指のための次の演習スーツ。 筋力トレーニングは、多くの人々のためにしばしば必要です。 前腕と手の男は強くなければなりません。 弱い手で、適用することは不可能であったそれらの年の武器として多くの注目を支払った古代ギリシャ人。 伝説のBryus李は手と前腕の強度上のチャンピオンである - 彼らは彼の非常に強力にあったように彼は、彼の手「地獄」の訓練を卑しめ。

同定することができる第一の方法、 - それらの拳この腕立て伏せ。 その後、エキスパンダーを押しに加えて、彼の指に腕立て伏せをやって始めることができます。 わずか数日で、指や手の痛みからあなたを和らげることができ利用できるこの簡単な方法。 もちろん、最初の時間はあなたが手を持っている可能性はさらに傷つけるでしょう。 それだけでは解放乳酸と筋肉の成長に接続されている異なる性質の痛みになります。 それは完全に規則的なトレーニングの週を通過します。

手根エキスパンダー

スプリングとゴムリングの - さまざまな種類があります。 ゴムは時間の経過とともに弾力性と涙を失います。 しかし、彼らはかなり弱いです。

つま先に腕立て伏せ

指により洗練されたバージョンを実施することができ、従来のプッシュアップとともに、それは指や身体のために非常に有効です。 あなたは椅子の上に足を置く必要があるこれを行うには、同じ階に絞っ。

手根パワーボール

このトリッキーな「デバイス」機能を驚くほど。 使用のすべての容易さのために有効であることが証明して彼は最近、販売に登場しました。 これは、内部に配置され、十分に重いプーリーと地域、です。 このビデオでは、レースの助けを借りて鋭いジャークを巻き戻され、スピードアップし、それを維持しようとすると、球体内部の慣性回転を感じることが必要です。

この作品の数分は、筋上腕二頭筋、前腕と肩を獲得するために不慣れかもしれません。 彼は、それは前腕と手首のために非常に有効である、あなたの指を訓練しません。 トンネル症候群の予防のための優れたツール。

フィットネスとグレッグ・アーウィンフィンガー

これは、フィットネス指を発明した男です。 指のためのグレッグの運動が芸術になりました。 彼は2本のだけの手の指で一定の「ビュー」を果たしています。 彼は彼が本をリリースし、ギタリストのために特別に設計されたシステムを開発し、トレーニングビデオを記録しました。 このすべてはまた、指の発展のために良いです。

秩序

すべて以上をまとめると、我々は再び注意して各スキルの事の開発 - 規則。 水は石を離れて身に着けています。 これはその「目標」とみなされた場合、彼女はいつも彼女を取得します。 同様に、トレーニングは、あなたが優れた結果にズームインしてくださいますが、定期的にそれを行う場合にのみ。 、休憩を取る休息を持っていますが、いかなる場合にもあきらめないで、希望を達成するために新たな活力を毎回返す、常に別の、小さな一歩を踏み出します。

キッズ体操

手の5年までのお子様の開発は、モザイクを拾って、粘土や粘土からボールゲームを抱き合わせ結び目成形するのに役立ちます。 学生と同時にので、手に大きな負荷を書くときは、指のための特別な演習を行う必要があります。

1. 「トラック」。 2つの手順を取得するために秒針ダウン親指の爪の上に最初の手の親指を置きます。 そして、彼の指のすべてのヒントは、このように歩行をシミュレートし、お互いに交互に置きます。
2. 「巨根」。 Palmは城でロック。 右の背中に左手のひらを押します。 この手であなたはオンドリの櫛を模倣するようにまっすぐにする必要があります。
3. 「象」。 名前のインデックスと小指と大きな - 象の足。 トランクとして指を引き出します。 象は、各脚の上に交互にステッピング、ゆっくり行かなければならないことに注意してください。
4. 「ムカデ」。 テーブルの端に指を入れてください。 オーバーラン、テーブルの第二端にそれらを回します。
5. 「生地。」 手練りをシミュレートします。 この演習では、細かいブラシを開発しています。
6. 「懐中電灯。」 拳窮地。 手のひらをまっすぐにし、指が離れて移動する、それらを解凍し、スクイズ。

子供面白い活動や変な音のために、これらの演習を行うために物語を伴います。