適切な栄養（PP）：特性、原則、メニューやレビュー

現時点では、メガトレンドは、適切な栄養です。 PPは、急激な体重減少のみならず貢献するだけでなく、健康や外観を向上させます。 あなたは厳しいダイエットを実行する必要はありません。 主なもの - それはバランスの取れた食事とクリアモードです。

適切な栄養の本質

食べ政権とのバランスと自然 - 適切な栄養（PP）は、二つの前提条件の遵守を必要とします。 最初の部分については、それは確かに常にかむに何かを食べて、したい人にアピールするだろう。 日に2.5時間の間隔で開催されている約6食、でなければなりません。 これにより、あなたが痛みを伴う空腹を感じることはありません、血糖値を安定させるのに役立ちます。 また、このような食品の受信モードは、代謝の重要な加速を促進します。 そして、もちろん、非常に胆嚢の負荷を軽減します。

第二の必須のルールは、炭水化物は午前中のみで消費されなければならないということです。 そして、それはタンパク質を完了するために一日を取る価値があります。 これは、できるだけ早く体重を減らしたい人のために特にそうです。 そして、もちろん、あなたが味、風味増強剤、及び染料と有害な製品を忘れる必要があります。 あなたの受容体は、化学物質によってイライラしているため、はるかに少ない飽和に必要な食品の種類驚かれると思います。

基本原則

栄養士は、ソフトウェア供給の次の基本的な原則です。

• 最初のステップは、あなたの冷蔵庫の監査を実施し、すべての禁じられた食品を（理由は、健康と美容のより多くのキャンディーバーやソーダよりも、彼らの熱狂を食べることが必要ではありません）を削除することです。
• （朝食時間程度）の水のきれいなガラスを使用して朝を開始します。
• 食事の間、せいぜい3時間持続しない短い休憩を作ります。
• 食事の後に嘘はなく、移動する必要があります。
• 最後の食事は、遅くとも3〜4時間以上就寝前にする必要があります。
• あなたの食事療法の少なくとも1つの第4は、植物性食品で構成する必要があります（果物や野菜は生で食べなければなりません）。
• 脂肪の割合で毎日の食事の20％以下であるべきである（強調は、植物油、ナッツや魚の赤に含まれる不飽和脂肪酸にする必要があります）。
• 朝食と昼食に食べる必要があり、炭水化物食品を十分なエネルギーで体を飽和させます。
• 夜の食事は、タンパク質だけを含める必要があります。
• 健康的でおいしい食事を準備する多くの方法（蒸し、蒸し、煮込み）があるので、揚げ物を忘れます。
• その一日あたりの純水2リットルを飲むことにして。
• 魚や肉料理のための飾りとしてだけの野菜を使用することができます。
• ジャガイモとパスタが重い製品と見なされているという事実にもかかわらず、彼らはよくスープに添加することができます。

そして何を持っている必要がありますすることができます

剛性の食事の代わりに徐々にPPが来ます。 それは食事中に任意の剛性制限を設定していないため、適切な栄養は、人気を集めています。 有用な製品のリストは非常に広いです。 それは複雑な炭水化物に来るときそう、彼らは、オート麦や蕎麦粥、ご飯、とブルグルの供給源として機能することができます。 時折、あなたはパスタを食べることができます（彼らがふすまや全粒粉た方が良いです）。

身体の正常な機能のために、単に脂肪を消費するのに十分な量でなければなりません。 それは野菜、ハーブや果物のすべての種類の豊富に含まれています。 主なもの - 新鮮それらを食べるために。 あなたは熱処理にさらされている場合と、それは最小限でなければなりません。

あなたが重量を失うことを目指している場合は、良好な栄養状態の基本は、タンパク質である必要があります。 我々は豆類（ヒヨコ豆、エンドウ豆、豆、レンズ豆）に含まれる十分な量の植物性食品の話なら。 家禽肉、卵、魚、乳製品を食べることをお勧めします。 脂肪のために、彼らは植物油やナッツの源となります。

禁止製品

魅力的な外観の鍵は、適切な食事です。 PP製品次の食事からの制限または全体除外を意味し：

• ベーキング及びパスタ（特に小麦粉から作られたもの）。
• このようようにケーキ、お菓子、クッキー、などお菓子;
• 店舗からのジュース。
• 砂糖（大さじ - 一日あたりの最大許容レート）;
• 塩（あなたはそれを完全にあきらめることができない場合は、その後、少なくとも料理でその数を減らします）。
• 燻製肉、缶詰や半製品などの魚や肉、
• コーヒー。

PP （適切な栄養）：メニューの 朝食

でも、適切な栄養の原則に慣れ、すべてではないが、製品のエネルギー値とタンパク質、脂肪と炭水化物の内容を認識しているので、メニューを作るために自分自身で十分に困難です。 だから、その日の前半のように体は朝食として役立つ可能性があり、次の料理のための十分なエネルギーを得る必要があります。

• 塩漬け魚とレタスと乾燥したパンのサンドイッチ。
• ジャガイモ及びトマト（または他の野菜）、チーズ焼き。
• ハーブと真鍮のオムレツ。

ランチメニュー

食事メニューも炭水化物を優先すべきであるが、タンパク質の含有を許されました。 これらのパラメータは、完全に次の料理にマッチ：

• 第二に、トップと煮魚の野菜スープ（あなたはご飯のおかずを追加することができます）。
• スパイスと新鮮な野菜なしチキンピラフ。
• 煮込み野菜のおかずと煮た肉。

ディナーメニュー

あなたの目標は、場合 - それは減量ですが、その後、夕食のために（17:00以降）、あなただけの蛋白質を食べなければなりません。 次のオプションが利用できます。

• オーブン焼き野菜（あなたは無塩チーズのビットを追加することができます）。
• 新鮮なフルーツとカッテージチーズ。
• 魚や野菜、蒸し。

重要なポイント

重要なポイントは、正しく栄養プログラムを作っています。 PPはすべてのために同じにすることはできません。 食事の特長メニューやモードは、次の要因に依存します。

• 性別（男性の体は、ほとんどの場合、女性よりも多くのリソースが必要になります）。
• 作業の範囲（あなたが重量を失うしたい場合でも、食事はエネルギー消費量を補う必要があります）。
• 年齢特性（若い体、それが生活のために必要とするより多くのリソース）。
• 気候条件（温度が低いほど、より多くのエネルギーが正常状態を維持するために体内で必要とされます）。
• 遺伝と国民性（代謝率に影響を与える可能性があります）。

PP-食品（減量のためのレシピ）

おいしいと健康料理の準備が - それは一見見えるかもしれないような困難な作業ではありません。 あなたはPP-パワードに行けば、ストーブで過ごすにははるかに少ない時間になります。 レシピは以下の通りであります：

適切な食事に移動する方法

あなたがスリムで美しいになりたい場合は、これはPPを助けます。 適切な栄養 減量のためには、メニュー 珍しい見えるかもしれませんのは、段階的な移行が必要です。 これはあなたに以下の提言をするのに役立ちます。

• あなたはマヨネーズを愛していれば、塩とニンニクでクリームを置き換えます。
• （純粋な形で、その後サラダの形で最初の、そして）新鮮な野菜を食べるために自分自身を訓練します。
• あなたがしたくない場合でも、あなたは毎日果物の少なくとも二つの部分を食べる必要があります。
• 通常よりも小さいプレートを使用します。
• 仕事やテレビを見ながら常に保つ、食べるために一口野菜のスライスを 、
• （その後、月に一度、およびその上で、週に一度自分を甘やかす開始するために）離れソーセージ、菓子製品やその他の有害な食品から移動。

調査結果

あなたがスリムで美しいになりたい場合は、理想的なオプションがあなたのために食べ物だろう。 PPは、最も重要な任意の剛性制限を設定し、しない - あなたが餓死する必要はありません。 しかし、それは彼の頭をプールにスローするように初日から必要はありません。 健康と意志の強さのあなたの状態によっては、PPへの移行は1ヶ月から6ヶ月からあなたを取ることができます。 また、でも 最も有害な製品は 、本体を強調しないように、食事から除外するにはあまりにも厳しいことはできません。 あなたが本当にジャガイモの完全なパンを揚げるか、ケーキの大部分を食べたい場合は、時折、あなたはそれを余裕があります。 主なものは - 食べることの喜びから取得します！